Už je to ráno, ale nová séria „Hry o tróny“ vás prenasleduje. A čo je zlé na tom, že v posteli strávite ďalšiu hodinu pred obrazovkou? Ukázalo sa, že nič dobré. To, že zostávate neskoro znamená, že nielen ukrajujete zo spánku. Vystavenie tela v noci svetlu môže mať následky, o ktorých by ste možno ani nevedeli. Svetlo potláča hormón melatonín, ktorý podľa vedcov vysiela do mozgu signál, že je čas zaspať, a preto váš spánok oneskoruje televízia (a ďalšie zariadenia).
Som „sova“ celý život, najproduktívnejšie hodiny sú pre mňa po 22:00, ale mám pocit, že rozvrh „sovy“ negatívne ovplyvňuje moju pohodu a vzhľad. Preto, aby som seba a ďalšie „sovy“ motivoval do postele aspoň pred polnocou, študoval som výsledky rôznych štúdií a sumarizoval som nepriaznivé účinky neskorého chodenia do postele a používania nočných žiaroviek.
Nadváha
„Sovy“ (ľudia, ktorí idú spať po polnoci a vstávajú uprostred dňa) nielenže spia menej „škovránkov“ (ľudia, ktorí zaspia krátko pred polnocou a vstávajú najneskôr o 8 hod.). Spotrebujú viac kalórií. Zvyky tých, ktorí majú tendenciu zostať neskoro hore - krátkodobý spánok, neskoré spanie a ťažké jedlá po 8:2005 - priamo vedú k priberaniu. The Washington Post navyše v roku 7 uviedol výsledky výskumu, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako 10 hodín v noci, sú náchylnejší na obezitu (na základe údajov od 32 ľudí vo veku 49 až XNUMX rokov).
Problémy s plodnosťou
Recenzia nedávno publikovaná v časopise Fertility and Sterility ukazuje, že nočné svetlo môže ovplyvniť plodnosť žien kvôli jeho účinku na produkciu melatonínu. A melatonín je životne dôležitý hormón na ochranu vajíčok pred oxidačným stresom.
Problémy s učením
Neskoré večery - po 23:30 počas školských hodín a po 1:30 v lete - sú podľa štúdie Journal of Adolescent Health spojené s nižšími známkami a zvýšenou náchylnosťou na emočné problémy. A výskum prezentovaný na stretnutí Associated Professional Sleep Societies v roku 2007 ukázal, že dospievajúci, ktorí zostávajú neskoro počas školských hodín (a potom sa snažia kompenzovať nedostatok spánku cez víkendy), dosahujú horšie výsledky.
Stres a depresia
Štúdie na zvieratách publikované v roku 2012 v časopise Nature naznačujú, že dlhodobé vystavenie svetlu môže vyvolať depresiu, ako aj zvýšené hladiny stresového hormónu kortizolu. Samozrejme, je ťažké hovoriť o uniformite týchto reakcií u zvierat a ľudí. Ale Seimer Hattar, profesor biológie na Univerzite Johnsa Hopkinsa, vysvetľuje, že „myši a ľudia sú si v mnohom skutočne veľmi podobní, najmä majú obaja v očiach ipRGC. ). Ďalej sa v tejto práci odvolávame na predchádzajúce štúdie na ľuďoch, ktoré ukazujú, že svetlo skutočne ovplyvňuje limbický systém ľudského mozgu. A rovnaké zlúčeniny sú prítomné aj u myší. „
Zhoršenie kvality spánku
Zaspávanie pred počítačom alebo televízorom - to znamená zaspávanie svetlom a prítomnosť svetla počas celého spánku - ukazuje, že zaspávanie pred počítačom alebo televízorom - to znamená zaspávanie svetlom a prítomnosťou svetla počas celého spánku - bráni vám v hlbokom zaspaní a zdravom spánku a vyvoláva časté prebúdzanie.