Obsah
Určiť nedostatok je možné bez krvného testu. Vaše telo bude rýchlo reagovať na nedostatok vonkajších prejavov látky. Čo hľadať a ako napraviť nedostatok vitamínov?
Červená vyrážka na tvári, vypadávanie vlasov
S najväčšou pravdepodobnosťou nemáte dostatok biotínu - vitamínu B7. Vitamíny B sa ťažko akumulujú a držia sa v tele a vhodne dopĺňajú zásoby. Pridajte do stravy lososa, avokáda, húb, karfiolu, sóje, orechov, malín, banánov a vajec.
Trhliny v rohoch úst
Zjavný nedostatok železa, zinku, vitamínov B Pravdepodobne sa vyskytuje u vegetariánov. Vyrovnajte nedostatok hydiny, lososa, tuniaka, vajec, ustríc a mäkkýšov, arašidov, strukovín, šošovice. Tieto vitamíny sa lepšie vstrebávajú s vitamínom C, ktorý obsahuje veľa brokolice, červenej papriky a karfiolu.
Akné na rukách a stehnách
Potrebujete esenciálne mastné kyseliny a vitamíny a a D. Nájdete ich v tučných rybách, orechoch - vlašských orechoch a mandliach. Vitamín Veľa zeleniny a byliniek - mrkva, paprika a zemiaky.
Kŕče v nohách
Venujte pozornosť produktom obsahujúcim horčík, draslík a vápnik. Najmä ak je vo vašom živote ťažké fyzické cvičenie, po ktorom vám potom uberie veľa minerálov. Vaša strava – mandle, banány, lieskové orechy, špenát a brokolica.
stuhnutosť
Ak spozorujete necitlivosť a mravčenie v rukách a nohách, doplňte nedostatok vitamínov B9, B6, B12. Iste vidíte paralelné príznaky depresie, úzkosti, chronickej únavy. Jedzte špenát, špargľu, repu, fazuľu a grapefruit, rovnako ako vajíčka, chobotnice, mušle, mušle, ustrice a hydinu.
