Obsah
Výčitky. Berk! Nepoznám veľa ľudí, ktorí ich majú radi alebo akceptujú. Máte radi výčitky? Ja nie! Je to vždy trpké jedlo na trávenie.
Na druhej strane niet pochýb o tom, že aj kritika a kritické komentáre nám môžu pomôcť v rozvoji. Dobre mienené a premyslené komentáre nám pomáhajú rozširovať naše obzory a vyhýbať sa oslepovaniu.
Pokiaľ nežijete ako pustovník, je prakticky nemožné vyhnúť sa kritickým komentárom a obviňovaniu. Či sa nám to páči alebo nie, sú súčasťou ľudskej skúsenosti. Existencia nám ponúka jej každodennú a nevyhnutnú dávku.
Na rozdiel od toho mnohé názorové smery vyčítajú, že ponúkajú značný vzdelávací potenciál.
Horknúť alebo rásť?
Ako sa môžeme naučiť prijímať vinu? A akú úlohu v tomto procese zohráva technika všímavosti?
Robin Sharma, autor a poradca vedenia, v minulosti povedal: „Vina nás môže nakysnúť alebo prinútiť rásť. “
V tomto článku preskúmame rôzne príležitosti, ktoré nám ponúka kritika. rásť, pestovať. Osobne považujem všímavosť za veľmi efektívny prístup, ktorý mi pomáha prijímať vinu so zvedavosťou. Komu
Tento prístup mi umožňuje prekonať trochu plazí – a veľmi predvídateľný – reflex známy ako boj a útek, ktorý spúšťa výčitky.
Niet pochýb o tom, že videnie iného obrazu seba v poznámkach iných ľudí pôsobilo v mojom prípade ako veľmi silný katalyzátor rastu.
Dokážem tak identifikovať a pochopiť prvky svojej osobnosti, ku ktorým by som bez tejto interakcie zostal úplne ľahostajný.
Za posledných niekoľko rokov sa medzi odborníkmi na manažment a špičkovými školami vedenia objavili významné diskusie a výskumné práce o tom, ako čo najlepšie poskytovať a prijímať kritickú spätnú väzbu.
Vedome používané vedú k osobnému rastu a rozvoju. Na druhej strane, ak nie sú pretkané citlivosťou a vyvážené empatickou podporou, môžu mať opačný efekt.
Akú reakciu vyvolávajú výčitky?
Dovoľte mi položiť vám niekoľko jednoduchých, ale osobných otázok. Uvedomili ste si niekedy mechanizmus, ktorý sa spustí, keď dostanete kritiku? Je to naozaj fascinujúce. A veda dokázala poskytnúť vysvetlenie.
Môže byť prekvapujúce zistiť, že dôvody, ktoré vyvolávajú odpor voči vine, sú opodstatnené. V skutočnosti, hneď ako zaznie kritický komentár, náš biologický profil nás predurčuje na zatvorenie prielezov.
Náš mozog je naprogramovaný tak, aby nás chránil pred výčitkami, keď reaguje na starodávne obavy týkajúce sa prežitia, ako je strach z odsunutia kmeňa na vedľajšiu koľaj.
Tak neklesaj na duchu: Môžu to byť chemické funkcie mozgu, viac ako obyčajná arogancia, ktoré vás prinútia explodovať namiesto toho, aby ste zostali pokojní a počúvali výčitky, ktoré sú vám adresované.
Toto naozaj zodpovedá mojej osobnej skúsenosti. Uvedomil som si, že keď čelím negatívnym komentárom, moje vlastné vnímanie je zahmlené. Stávam sa náchylným a môj pohľad na svet a na moje schopnosti sa zužuje.
pochybujem o sebe. Mám dojem, že som remíza a vidím to v očiach všetkých. Nie je to príjemné. Je dokonca možné, že príležitostne pocítite hnev, odpor alebo dokonca rozhorčenie.
Je teda jasné, že výčitky majú schopnosť vyvolať v každom z nás silné emócie, a to bez ohľadu na skutočné motívy toho, kto ich prejavuje. Majú ľudia, ktorí kritizujú, vždy na mysli vaše dobro?
Pravdepodobne to tak nie je, ale nechajme si zatiaľ otvorenú myseľ. Pravdou je, že väčšina z nás nie je dostatočne objektívna, pokiaľ ide o zámery ľudí, ktorí nás kritizujú, keď počujeme ich komentáre.
Ako vás môže technika všímavosti prinútiť prijať vinu?
Najprv sa pozrime bližšie na to, čo nám veda hovorí. Ruby Wax, autorka a šampiónka techniky známej ako všímavosť, píše vo svojej najpredávanejšej knihe Zdravý Nový svet„Všímavosť spúšťa tú časť nervového systému, ktorá riadi režim ‚odpočinku a trávenia‘;
Táto technika zvyšuje prietok krvi do častí mozgu, ktoré zvládajú naše emócie, ako je hipokampus, predná cingulátna kôra a bočné časti prefrontálnej kôry. Náš tep sa spomalí, dýchanie sa upokojí a krvný tlak klesne. “
Neurológia nám hovorí, že meditácia a všímavosť môžu vyvolať rast šedej hmoty v rôznych častiach mozgu. Existujú dve časti mozgu, ktoré využívajú najmä meditáciu a všímavosť: predná cingulátna kôra (CCA) a hipokampus.
CCA má samoregulačnú úlohu. Hipokampus je spojený s emóciami, sebaobrazom, introspekciou a súcitom.
Ukazuje sa, že všímavosť má schopnosť rozvíjať a spúšťať časti mozgu, ktoré vám nielen pomáhajú nereagovať, nereagovať vášnivo alebo sa brániť, keď sa zosype vina, ale tiež sa naučíte skúmať fakty a poučiť sa z nich.
5 spôsobov, ako využiť všímavosť, aby ste sa naučili prijímať vinu
Zastavte sa a dýchajte
Keď sa zhlboka nadýchnete, znovu sa spojíte so svojím telom. Okamžite sa zakoreníte a znova zakoreníte na Zemi.
Keď dostanete vinu, môže to spustiť produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý znižuje váš pohľad na svet a stavia vás do reflexu boja alebo úteku. Robí vás slepým.
Zrazu sa osoba, ktorá k vám hovorí, stáva smrteľným nebezpečenstvom, ktoré treba zničiť alebo sa mu vyhnúť.
Ako často hovoríme, malé dýchanie môže zmeniť.
Spomaliť
Príliš často sa stáčame, staviame sa do defenzívy a odolávame výčitkám. Všímavosť nám na druhej strane môže pomôcť rozvinúť a posilniť tie časti mozgu, ktoré nám umožňujú oddýchnuť si, spomaliť, absorbovať a dýchať.
Je skutočne prekvapujúce uvedomiť si, akú silu môže mať práve spomalenie. Spomalenie vám pomôže najmä vyhnúť sa tomu, aby ste povedali alebo neurobili veci, ktoré budete okamžite ľutovať.
A teraz, keď dokážete utíšiť svoju túžbu defenestrovať osobu, ktorá vás obviňuje, otvára sa vám úplne nová škála možností.
počúvať
V prvom rade teraz môžete spomaliť a celkom jednoducho najskôr zopakovať predmetné komentáre ich autorovi. Malý akt pozornosti, ako je tento, môže zrodiť zázraky.
To vám umožní prevziať kontrolu nad svojimi racionálnymi schopnosťami. Teraz je možné, aby ste sa venovali faktom, ktoré vám boli predložené, namiesto toho, aby ste dali voľný priechod svojej primitívnej reakcii.
Často je pre nás nemožné počuť obsah toho, čo nám daná osoba hovorí, pretože už sme v centre úzkeho videnia, ktoré nás stavia do reflexu boja alebo úteku.
Na druhej strane, ak sa vám podarí oddýchnuť si, počkať a počúvať, výsledky budú prekvapivé. Zrazu budete počuť, čo vám ten druhý hovorí.
4. Pozorne sledujte svoju odpoveď
Všímavosť je prístup prítomnosti pri výbere, ktorý vás vyzve, aby ste nakoniec reagovali zúrivo alebo nie. Ak si vypestujete hlboký záujem o svoju emocionálnu reakciu, budete ju môcť hneď ovládať.
Podľa Ruby Wax „výskumníci z UCLA zistili, že keď si ľudia uvedomia svoj „hnev“ a označujú ho ako „hnev“, amygdala, časť mozgu, ktorá generuje negatívne emócie, sa upokojí. “
Keď ste schopní vidieť svoje reakcie na to, aké sú, okamžite ich začnete premáhať. Tento proces vám dokáže pripomenúť, že ste viac než len vaše emócie.
Odvtedy budete schopní ísť za toto všetko, sústrediť sa na svoje najsofistikovanejšie kognitívne funkcie a spustiť ich.
Zvážte detaily
Byť si plne vedomý všetkých svojich reakcií, dýchania, zamyslenej pauzy, počúvania... to všetko vás vyzbrojuje a pripravuje na riešenie faktov.
Počas tohto procesu hľadáte pevný základ, aby ste sa dobre vystredili predtým, ako skutočne rozoberiete kritické komentáre a preskúmate ich presnosť. Všímavosť vás prevedie týmto procesom.
Hneď ako začnete tento proces, spravujete svoju energiu a pozornosť spravodlivejším spôsobom a odstránite stres zo svojich spontánnych reakcií. Teraz budete môcť plne zvážiť osobu, ktorá s vami hovorí, a jej pozíciu.
Bude vám to jasné, keď tento bude mať na mysli to najlepšie. A potom môžu byť výčitky skutočne opodstatnené!
Ako rozvíjate svoju schopnosť praktizovať všímavosť?
Nasledovať 5 krokov všímavosti nie je ľahká úloha. Dokonale si uvedomujem výzvy. Prelomiť kolobeh prudkých a opakovaných reakcií, ktoré zažívame, keď sa cítime ohrození, si vyžaduje úsilie a veľa cviku.
Tu je však malý vzácny tip. Jedným z účinných spôsobov, ako rozvíjať svoju schopnosť praktizovať všímavosť, je začať s meditáciou.
Meditácia a všímavosť sú v skutočnosti dve veľmi podobné veci. Keď meditujete, stabilizujete sa tým, že sa spoliehate na svoj vnútorný pokoj. Denná meditácia vám môže pomôcť sústrediť sa na vnútorný pokoj, keď sa emócie snažia ovládnuť.
Meditácia je pre mňa spôsob, ako si dobiť batérie, ktoré potom môžu vyvolať môj akt bdelej pozornosti. Pozrite si našu sériu tu, ktorá vám pomôže zistiť, ako urobiť z meditácie každodenný zvyk.
Technika všímavosti v práci aj doma
V profesionálnom kontexte môže byť mimoriadne dôležité dosiahnuť túto techniku všímavosti. Ak chcete rozvíjať a budovať dôveryhodné vzťahy so svojimi kolegami, musíte prijať kritiku a reagovať na ňu pozitívne.
Vaša schopnosť niesť vinu ako vodca môže ovplyvniť celú kultúru vašej organizácie. Chystáte sa zakysnúť alebo vyrásť? Odpoveď bude rozhodujúca pre budúcnosť vášho podnikania.
V minulosti som pracoval v organizácii, ktorá sa vyznačovala atmosférou strachu. Jednou z príčin tohto syndrómu bolo, že náš manažér nebol schopný prijímať výčitky bez uloženia odplaty. Náklady boli značné. Telo jedného dňa skončí kolapsom.
Niet pochýb o tom, že vyvolávanie kritiky je rozhodujúce pre tón a tempo inštitucionálnej kultúry, ktorú rozvíjate. Tento čin skutočne preukazuje určitú pokoru a dáva každému povolenie byť omylným a ľudským.
A to bude kľúčové pre prežitie vašej misie, či už je vaša organizácia náboženská, nezisková, obchodná na trhu, rocková kapela alebo akákoľvek iná skupinová štruktúra.
Tieto techniky všímavosti sú rovnako užitočné aj doma. Som si istý, že si to pochopil. Príležitostí, pri ktorých sa mi podarilo nehovoriť nezmysly tým, že som si našiel čas nadýchnuť sa výčitkám, je nespočetne veľa.
Všímavosť a schopnosť prijímať vinu s gráciou sú pravdepodobne tými najdôležitejšími medziľudskými schopnosťami, ktoré môžete mať. Jednoduché praktizovanie týchto piatich krokov prístupu všímavosti vás privedie k tomu, že si so svojím partnerom užijete viac dôvery, viac intimity a potenciálu pre rast.
Nie vždy sa mi páči, čo mi hovoria, ale fakty v 90% prípadov povedia, že ten druhý mal pravdu. Je ťažké poprieť samozrejmosť.
Či sa nám to páči alebo nie, vina je súčasťou života. Keď vám to nabudúce povie, zamerajte sa na týchto päť stupňov všímavosti. Možno budete prekvapení, keď si uvedomíte, že keď sa znova sústredíte, spomalíte a doprajete si čas na dýchanie, kým sa tomu postavíte, výsledok vôbec nie je taký, aký si myslíte. Nie, nezomriete na to. Naopak, pravdepodobne z toho budete mať úžitok.