5 spôsobov, ako byť šťastný: Cvičenie všímavosti

Stres a depresia sú dnes bežnejšie ako kedykoľvek predtým, pretože nás všetkých spája rovnaký problém – ako zvládnuť všetky každodenné úlohy? Technológia nám pomáha zapájať sa čo najmenej osobne – môžeme sa rozhodnúť nakupovať, chatovať s priateľmi, platiť účty, a to všetko stlačením tlačidla. Ale tento život prostredníctvom informačných technológií nás odtrháva od nás samých. Cvičenie všímavosti myšlienok vám umožňuje uvoľniť zovretie stresu. Je dostatočne jednoduchý na každodenné použitie.

1. Ráno si spomeňte na všetko dobré, čo sa vám v poslednej dobe stalo.

Nechytajte svoj smartfón hneď po prebudení. Namiesto toho na chvíľu zatvorte oči a predstavte si svoj deň, ktorý je pred nami. Denné afirmácie zopakujte niekoľkokrát, aby ste sa naladili na dobrý deň.

Môžu pozostávať z niekoľkých život potvrdzujúcich fráz, ako napríklad „Dnes budem mať produktívny deň“ alebo „Dnes budem mať dobrú náladu, aj keď sa vyskytnú problémy.“

Experimentujte. Vyskúšajte slová podľa ucha a nájdite, čo vám vyhovuje. Potom sa zhlboka nadýchnite, natiahnite sa. Je to dôležité, aby deň prebehol tak, ako ste si naplánovali.

2. Sledujte svoje myšlienky

Málokedy premýšľame o tom, že naše myšlienky môžu ovplyvniť to, čo sa deje v nás. Skúste spomaliť, zbaviť sa večného zhonu, prinúťte sa venovať pozornosť tomu, čo si myslíte.

Možno ste boli bez seba hnevom na niekoho, kto bol k vám nespravodlivý alebo k vám bezdôvodne hrubý? Možno máte príliš veľa práce, ktorú je potrebné dokončiť čo najskôr, aby ste konečne pocítili dlho očakávaný pokoj?

Pripomeňte si, že strach a hnev nezmenia túto prácu a nezmenia. Ale negatívne emócie môžu negatívne ovplyvniť váš výkon a vnútorný stav.

Čokoľvek sa okolo vás deje, skúste si v duchu vymenovať prednosti ľudí, ktorí vás v súčasnosti pripravujú o pokoj v duši alebo vás rozčuľujú.

3. Vážte si to, čo máte

Je ľahké myslieť na to, čo chceme, čo ešte nemáme. Je ťažšie naučiť sa vážiť si to, čo nás obklopuje a čo máme. Pamätajte: vždy sa nájde niekto, kto má oveľa menej ako vy a veci, ktoré považujete za samozrejmé, nemôžete ani snívať. Len si to občas pripomeňte.

4. Kráčajte bez telefónu

Dokážete vyjsť z domu bez telefónu? nepravdepodobné. Veríme, že by sme mali byť kedykoľvek v kontakte. Bojíme sa, že niečo zmeškáme. Telefón znižuje mieru úzkosti a vytvára ilúziu, že všetko je pod kontrolou.

Ak chcete začať, skúste obedňajšiu prestávku využiť na prechádzku osamote a telefón nechajte na stole. Nemusíte sa nechať rozptyľovať kontrolou pošty.

Sústreďte sa na tieto momenty. Dajte všetky svoje pocity tejto prechádzke, premeňte ju na vedomú a krásnu. Postupne sa z toho stane zvyk a s istotou sa dokážete vzdať telefónu na dlhší čas a navyše si zvyknúť na pocit v prítomnom okamihu.

5. Každý deň pomáhaj druhým

Život je niekedy ťažký a nespravodlivý, no všetci si môžeme tak či onak pomôcť. Môže to byť milé slovo alebo kompliment priateľovi, úsmev ako odpoveď na cudzinca, zmena zo supermarketu darovaná bezdomovcovi, ktorého vídať každý deň v metre. Rozdávajte lásku a dostanete za ňu vďačnosť v každom aspekte svojho života. Navyše dobré skutky dávajú príležitosť cítiť sa šťastný a potrebný.