Obsah
Chudnutie až 7 kg za 6 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 550 Kcal.
Túto diétu vyvinula Anna Johansson (odborníčka na výživu, pôvodom zo Švédska). Nazýva sa 6 okvetných lístkov, pretože trvá 6 dní. Každý nový deň znamená použitie nového okvetného lístka - určitej mono-diéty.
6 požiadaviek na stravu v okvetných lístkoch
Podľa tejto stravy sa dodržiavajú zásady oddelenej výživy. Delenie jedál navyše nie je len hodinové (ako pri štandardných pravidlách takéhoto stravovacieho režimu), ale aj denné. Každý deň nový režim zahŕňajúci príjem konkrétnych potravín. Ako poznamenáva autor tejto diéty, je bezpodmienečne nutné dodržať postupnosť popísaných dní, inak nebude výsledok taký výrazný, ako by mohol byť, ba dokonca ani neviditeľný.
Prvý deň musíte celý deň jesť výlučne ryby, druhý - zeleninu, tretí - kuracie mäso, štvrtý sa pripisuje používanie obilnín, piaty tvaroh a diéta končí s ovocným dňom.
Teraz viac o diétnom menu. V akej forme je možné konzumovať vyššie uvedené produkty, aby ste neporušili pravidlá 6 okvetných lístkov?
Najprv deň je dovolené jesť ryby (300-500 g hotového výrobku). Spôsoby varenia rýb: dusenie, varenie, pečenie alebo akýkoľvek iný spôsob, pri ktorom sa nepridáva olej a rôzne tuky. Samozrejme, nemôžete smažiť. Ale nechať sa rozmaznávať pokrmom z rýb vareným v rúre alebo dvojitom kotle je možné a dokonca nevyhnutné. Mimochodom, ak chcete, môžete ryby osoliť. Ale nepreháňajte to! Koniec koncov, ako viete, prebytočná soľ môže zadržiavať vodu.
V druhej deň jeme výlučne zeleninu (do 1,5 kg). Môžu byť tiež varené alebo dusené a samozrejme surové. Akákoľvek zelenina je povolená. Škrobové zemiaky tiež nie sú zakázané, ale nesústreďte sa na ne. Paradajky, uhorky, kapusta a ich zber sú v tento deň vašimi najlepšími priateľmi.
Tretia proteínový deň je jesť kuracie prsia bez kože (500 g). Prvý deň sú povolené rovnaké spôsoby varenia ako pri rybích výrobkoch. Môžete si tiež dať občerstvenie s kuracím vývarom s bylinkami, korenie je povolené podľa vlastného uváženia.
V štvrtej deň obilnín na použitie, podľa diéty so šiestimi okvetnými lístkami sú povolené akékoľvek obilniny (6 g suchých obilnín). Musíte ich uvariť na vode. V takom prípade môžete pridať soľ a bylinky. Aby ste mohli nejako spestriť svoj jedálniček, môžete si dovoliť nejaké semiačka, cereálne lupienky a otruby. Z nápojov, okrem vody, nesladenej kávy a čaju (s touto diétou sa smie piť každý deň), je dnes dovolené piť trochu kvasu.
Piaty deň Anna Juhanssonová odporúča zamerať sa na tvaroh (400-500 g). Tvaroh by sa mal brať s nízkym obsahom tuku alebo s prahovou hodnotou obsahu tuku do 5%. Mastný fermentovaný mliečny výrobok pre vás teraz nie je vhodný! Môžete tiež piť nejaké nízkotučné mlieko.
Vo finále deň diéty so 6 okvetnými lístkami odporúča odborník na výživu doplniť zásoby vitamínov v tele, čo je teraz veľmi praktické, jedením ovocia (do 1,5 kg). Pochutnať si môžete na akomkoľvek ovocí, surovom aj pečenom. Ak chcete nejako zlepšiť a diverzifikovať ich chuť, môžete pri varení pridať škoricu a vanilín. Do povolených tekutín sa dnes môžu pridávať ovocné šťavy. Nemali by však obsahovať cukor. Preto je nepravdepodobné, že produkty bežného obchodu budú fungovať. Pozorne si prezrite zloženie nápojov, ktoré pijete, alebo skôr pite džús alebo kompót z vlastnej prípravy.
Aby ste uľahčili trávenie času pri tejto diéte, odporúčame vám, aby ste sa oboznámili s možnosťami ponuky, ktoré môžete použiť, ak si nechcete zostaviť diétu sami. Môžete ich samozrejme tiež inovovať, pričom treba pamätať na základné pravidlá.
Najprv deň diéty, ryba, počas raňajok jedzte dusené ryby. Na obed bude rybacia polievka vynikajúcim, výdatným a zdravým riešením pre žalúdok. Rybie filé varte, vypustite vodu a nechajte veľmi málo tekutiny, v ktorej bol výrobok varený. Potom musíte ryby rozomeliť (na to môžete použiť mixér). Varte ešte niekoľko minút. Podľa potreby pridajte bylinky a koreniny podľa chuti. Ale na večeru môžete piecť svoj obľúbený druh rýb v rúre a pridať trochu citrónovej šťavy pre pikantnú chuť.
V druhej deň nazývaný zelenina, dobrou voľbou na raňajky je šalát z paradajok, avokáda a šalátu. Prísady môžete samozrejme pridávať a vymieňať, ako chcete. Na obed si môžete vychutnať polievku z tekvicového pyré. Môžete to pripraviť takto. Tekvicu ošúpeme a nakrájame na kocky. Potom ju varte a pošlite do mixéra na mletie. Podľa potreby dochutíme korením a soľou. V skutočnosti je obed pripravený. Večera - zeleninový guláš. Vezmite požadované množstvo mrkvy, cibule. Mierne opečte. Pamätajte si však, že sa neodporúča používať olej na diétu (výnimkou môže byť pár kvapiek, ale je lepšie to urobiť bez neho). Potom pridáme baklažán a kapustu, všetko podusíme. Chutné a zdravé jedlo je pripravené. Ak máte medzi jedlami hlad (čo môže byť v taký deň, pretože používané jedlá nie sú veľmi uspokojujúce a rýchlo sa strávia), môžete si dať občerstvenie, napríklad uhorku alebo paradajku, alebo malú porciu šalát z tejto zeleniny.
Tretia deň, ktorého kapitolou s potravinami je kuracie mäso, sa odporúča na raňajky uvariť kuracie filé v rúre. Môžete ho piecť pod bylinkami (najmä pod rukolou, kôprom atď.). To dodá pokrmu šťavnatosť. Na obed si dajte chutný kurací vývar, nakrájajte doň kúsky mäsa. Na večeru sa odmeňte za statočnosť a dodržiavanie diétnych (súhlasím, nie tak strašných) pravidiel s parenými kuracími rezňami. Toto jedlo môžete pripraviť pomocou mletého kuracieho mäsa alebo mletého mäsa tohto typu.
V štvrtej 6. deň okvetné lístky, keď potrebujete jesť cereálie, ponuka môže byť nasledovná. Raňajky - pohánka uvarená večer. Nie je ťažké ho pripraviť: večer stačí cereálie zaliať vriacou vodou a ráno je pokrm pripravený na použitie. Obed - varená ryža. Je vhodné variť nie biele, ale dusené alebo napríklad hnedé. Večera - ovsené vločky varené vo vode.
Piaty v deň, keď sa odporúča použiť tvaroh, môžete raňajkovať s malou časťou tohto produktu (až do 5% tuku), do ktorej môžete pridať napríklad trochu vanilky alebo škorice. Na obed je povolený pohár nízkotučného mlieka. Obed a večera duplicitné raňajky. Je tiež dovolené piť mlieko na popoludňajší čaj. Alebo ak je tvaroh suchý, môžete doň pridať trochu mlieka.
O šiestej deň diéty, keď potrebujete jesť ovocie, odporúča sa nasledujúce menu. Raňajky - ovocný šalát, ktorého prísadami môžu byť jablko, pomaranč a hruška. Na druhé raňajky si dajte občerstvenie z broskýň alebo nektárinky. Večera na ovocnom šaláte. Raňajky si môžete duplikovať, alebo sa vám môžu snívať. Popoludňajšie občerstvenie je veľké jablko alebo pohár šťavy z akéhokoľvek ovocia bez cukru. Večera - ovocné pyré (dôležité je, aby bolo prírodné, bez cukru), alebo opäť ovocný šalát.
Kontraindikácie pre diétu so 6 okvetnými lístkami
Ako každý iný výživový systém, aj táto diéta má určité kontraindikácie. Nemá preto cenu to pozorovať pre tých, ktorí majú choroby, ktoré si v súčasnosti vyžadujú lekársku alebo preventívnu liečbu. S touto diétou by ste rozhodne nemali komunikovať, ak máte ochorenie obličiek, pečene alebo pankreasu, anémiu, diabetes mellitus, horúčku. Túto diétu nemôžete dodržiavať pre tehotné ženy a matky počas laktácie.
Lepšie, samozrejme, skôr ako sa pustíte do diéty, poraďte sa s lekáromaby sa minimalizovalo riziko akýchkoľvek zdravotných problémov.
Výhody stravy
1. Medzi plusy 6 lístkov patrí skutočnosť, že nie sú sprevádzané silným pocitom hladu (ako to môže byť v prípade iných diét).
2. Strava je dosť pestrá. Nové jedlá sa môžu jesť, aj keď nie pri každom jedle, ale strava sa mení každý deň.
3. Diéta je efektívna. Ak máte veľa nadváhy, môžete schudnúť až 8 kg a ešte viac.
4. Zvyčajne sa toleruje pomerne ľahko a nie je sprevádzané zhoršením zdravotného stavu.
5. Každý deň jedzte zdravé jedlá bohaté na vitamíny a rôzne prvky.
Nevýhody diéty so 6 okvetnými lístkami
1. Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že táto diéta, rovnako ako mnoho iných, môže zhoršiť vaše súčasné chronické ochorenie.
2. Tiež nie je podľa odborníkov najlepšou správou to, že bielkoviny sa spaľujú spolu s tukmi. Aj svaly teda môžu chudnúť.
3. Táto strava nie je univerzálna a nie je vhodná pre každého.
Opätovné diéty
Pokiaľ ste nedosiahli želané chudnutie, ale táto strava vám bola pohodlná a fit, môžete to zopakovať ešte raz. Ale podľa odporúčaní špecialistov je lepšie to urobiť najskôr o 2 týždne neskôr.