Obsah
- Osemročné kardio cvičenie s nízkym dopadom od spoločnosti HASfit
- 1. 15 min. Aerobik s nízkym nárazom pre začiatočníkov (105 - 210 kalórií)
- 2. 20-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (105 - 210 kalórií)
- 3. 20-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (75 - 150 kalórií)
- 4. 25-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (140 - 300 kalórií)
- 5. 30-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (160 - 320 kalórií)
- 6. 30-minútové kardio kardio s nízkym dopadom pre začiatočníkov a ľudí, ktorí sa ľahko nudia (190 - 380 kalórií)
- 7. 35-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (215 - 430 kcal)
- 8. 35-minútové stojace brušné svaly a slabé kardio cvičenia pre začiatočníkov (160 - 320 kalórií)
Stačí začať trénovať a hľadať kardio tréning s nízkym dopadom? Ponúkame vám 8 bezpečných aeróbnych videí od spoločnosti HASfit bez skákania a šoku! Cvičenia trvajú od 15 do 30 minút a sú vhodné aj pre tých, ktorí nikdy neboli v posilňovni.
Tréneri HASfit Joshua a Claudia ponúkajú efektívne programy na spaľovanie kalórií a tvarovanie tela. Na hodiny budete potrebovať dvojicu ľahkých činiek (0.5 - 1.5 kg) alebo fľaše s vodou. Triedy spravidla kombinujú kardio cvičenia a cviky na svalový tonus. Cvičenie aeróbnym tempom, čo znamená, že budete efektívne pracovať na odbúravaní tukov.
Joshua a Claudia ponúkajú 2 možnosti cvičenia: intenzívnejšia a menej intenzívna možnosť. Vyberte úpravy podľa svojich schopností. V popise tréningu bol uvedený približný počet spálených kalórií počas hodiny. V niektorých videách nie je zahriatie ani ochladenie, takže si ich určite vyskúšajte.
- Warm-up: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Zádrhel: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Osemročné kardio cvičenie s nízkym dopadom od spoločnosti HASfit
1. 15 min. Aerobik s nízkym nárazom pre začiatočníkov (105 - 210 kalórií)
Cvičenie bez rozcvičky a ochladenia. Program obsahuje 2 kolá cvičení po dobu 40 sekúnd:
- Bočné oblúky / bočné stupne
- 1,2,3,4
- Horolezci na stenu / bez skoku
- Back Lunge + Curl / Krok späť + Curls
- Skákacie zdviháky / Zdvihače na zadok
- Dotyky prstov / kolená
- Pulldowns s vysokým kolenom
- Skákacie skoky na stenu / zvislejšie
- Squat + drevené kotlety / drevené kotúče
2. 20-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (105 - 210 kalórií)
Toto kardio cvičenie je jedno Joshua, zahŕňa iba cvičenie bez problémov. Program obsahuje 2 kolá cvičení:
- Stenový horolezec
- Squat Runner
- Predný kop + úder
- Sklopená radová hojdačka
- Náhodne zo strany na stranu
- Zadný hojdačka
- Balistická stena push up
- Kolená
- Bočný Juke
- Lyžiarske hojdačky
- Drep a ťah
- Bočný úder
Pozrieť sa na toto video na YouTube
3. 20-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (75 - 150 kalórií)
Zahriatie + zapojenie + 1 kolo cvikov na 45 sekúnd:
- High Punch + Beh na mieste / High Punch
- Chmel dopredu a dozadu / 1,2,3,4
- Prehnuté nad hojdačkou
- Drep + lakte po kolená / lakte po kolená
- Lyžiari hojdačky
- Bočné vysoké kolená od Plank Walk + Pushup / No Pushup
- Pulldown s vysokým kopom / Pulldown s vysokým kolenom
- Hojdačka nad hlavou
- Bočné zamiešanie / bočný Juke
- Uhlopriečka Chop
Pozrieť sa na toto video na YouTube
4. 25-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (140 - 300 kalórií)
Toto je rovnaké video číslo 4, iba ho cvičte opakované v 2 kolách, a nie zastavenie.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
5. 30-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (160 - 320 kalórií)
Zahriatie + zapojenie + 2 kolá cvičení po dobu 45 sekúnd:
- Stlačenie hrudníka + beh na mieste / marec
- Juke bočne / zo strany na stranu
- Pulovre na rameno na hojdačke
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Sklon v stúpaní + 4 horolezci / steny
- Chňapnúť / Chňapnúť po Hang
- Side Raise + Foot Leg / Side Raise
- Ovrhd Zadný Swing / Paralelný
- Kopnite do zadku
- Modifikovaný Burpee / Incline
Pozrieť sa na toto video na YouTube
6. 30-minútové kardio kardio s nízkym dopadom pre začiatočníkov a ľudí, ktorí sa ľahko nudia (190 - 380 kalórií)
Toto je opäť kompilácia niekoľkých videí: Č. 4 + č. 5.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
7. 35-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (215 - 430 kcal)
Zahriatie + zapojenie + 1 okrúhle kardio:
- Úder zo strany na stranu + drep / bez impulzu
- Striedavé zadky + predné zdvíhanie jednej ruky nahor
- Hojdačka Push Pull
- Side Raise + High Koleno Raise / Side Raise + March
- 4 údery + 2 spätné zdvihy
- Obrátený výpad + Twist / Rozdelený drep + Twist
- Plyo stena push up
- Bočné kroky ťahajú / zo strany na stranu
- Nízkorýchlostný korčuliar / vysoký
- Staggered Kick and Crunch / Koleno Raise
Pozrieť sa na toto video na YouTube
8. 35-minútové stojace brušné svaly a slabé kardio cvičenia pre začiatočníkov (160 - 320 kalórií)
Cvičenie zahrnuje rozcvičku, záťah, kardio časť (video #5) a cviky na brucho, ktoré sa vykonávajú v stoji:
- Bežci / bez váh
- Twist + priamy kop nohy / + nízky kop
- Predĺženie luku / bez závažia
- Stály zákrut / bez závažia
- Veterný mlyn / bez závažia
- Stála bočná kríza
- Rotujúce Dobré ráno
- Crossover Toe Touch / Koleno Touch
- Šikmé rotácie / bez závažia
- Šikmá zdvíhacia kríza
Pozrieť sa na toto video na YouTube
Cvičte bezpečne, efektívne a pohodlne! Široká škála programov na našom webe GoodLooker.Ru pomôže všetkým nájsť obľúbený program pre začiatočníkov aj pokročilých.
Musí vidieť:
- Kardio tréningy s nízkym dopadom na 14 od FitnessBlender pre začiatočníkov
- Cvičenie HASfit: pre starších ľudí so zraneniami a bolesťami v rôznych častiach tela
- Nízky dopad najlepších 10 videí na Pilates pre problémové oblasti
Pre začiatočníkov je kardio tréning s nízkym dopadom cvičenie s činkami