Kardiotréning 8 s nízkym dopadom od začiatočníkov HASfit bez skákania

Stačí začať trénovať a hľadať kardio tréning s nízkym dopadom? Ponúkame vám 8 bezpečných aeróbnych videí od spoločnosti HASfit bez skákania a šoku! Cvičenia trvajú od 15 do 30 minút a sú vhodné aj pre tých, ktorí nikdy neboli v posilňovni.

Tréneri HASfit Joshua a Claudia ponúkajú efektívne programy na spaľovanie kalórií a tvarovanie tela. Na hodiny budete potrebovať dvojicu ľahkých činiek (0.5 - 1.5 kg) alebo fľaše s vodou. Triedy spravidla kombinujú kardio cvičenia a cviky na svalový tonus. Cvičenie aeróbnym tempom, čo znamená, že budete efektívne pracovať na odbúravaní tukov.

Joshua a Claudia ponúkajú 2 možnosti cvičenia: intenzívnejšia a menej intenzívna možnosť. Vyberte úpravy podľa svojich schopností. V popise tréningu bol uvedený približný počet spálených kalórií počas hodiny. V niektorých videách nie je zahriatie ani ochladenie, takže si ich určite vyskúšajte.

  • Warm-up: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Zádrhel: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Osemročné kardio cvičenie s nízkym dopadom od spoločnosti HASfit

1. 15 min. Aerobik s nízkym nárazom pre začiatočníkov (105 - 210 kalórií)

Cvičenie bez rozcvičky a ochladenia. Program obsahuje 2 kolá cvičení po dobu 40 sekúnd:

  • Bočné oblúky / bočné stupne
  • 1,2,3,4
  • Horolezci na stenu / bez skoku
  • Back Lunge + Curl / Krok späť + Curls
  • Skákacie zdviháky / Zdvihače na zadok
  • Dotyky prstov / kolená
  • Pulldowns s vysokým kolenom
  • Skákacie skoky na stenu / zvislejšie
  • Squat + drevené kotlety / drevené kotúče

15 min. Aerobik s nízkym nárazom - Tiché kardio cvičenie pre začiatočníkov bez skákania - ľahké cvičenia

2. 20-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (105 - 210 kalórií)

Toto kardio cvičenie je jedno Joshua, zahŕňa iba cvičenie bez problémov. Program obsahuje 2 kolá cvičení:

3. 20-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (75 - 150 kalórií)

Zahriatie + zapojenie + 1 kolo cvikov na 45 sekúnd:

4. 25-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (140 - 300 kalórií)

Toto je rovnaké video číslo 4, iba ho cvičte opakované v 2 kolách, a nie zastavenie.

5. 30-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (160 - 320 kalórií)

Zahriatie + zapojenie + 2 kolá cvičení po dobu 45 sekúnd:

6. 30-minútové kardio kardio s nízkym dopadom pre začiatočníkov a ľudí, ktorí sa ľahko nudia (190 - 380 kalórií)

Toto je opäť kompilácia niekoľkých videí: Č. 4 + č. 5.

7. 35-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre začiatočníkov (215 - 430 kcal)

Zahriatie + zapojenie + 1 okrúhle kardio:

8. 35-minútové stojace brušné svaly a slabé kardio cvičenia pre začiatočníkov (160 - 320 kalórií)

Cvičenie zahrnuje rozcvičku, záťah, kardio časť (video #5) a cviky na brucho, ktoré sa vykonávajú v stoji:

Cvičte bezpečne, efektívne a pohodlne! Široká škála programov na našom webe GoodLooker.Ru pomôže všetkým nájsť obľúbený program pre začiatočníkov aj pokročilých.

Pre začiatočníkov je kardio tréning s nízkym dopadom cvičenie s činkami

Nechaj odpoveď