Mnoho ľudí, najmä tí, ktorí majú dedičný sklon k srdcovým chorobám, si starostlivo vyberajú svoju každodennú stravu. A dostatočné množstvo vlákniny v nej je pre zdravie nevyhnutné. Ale jesť vlákninu nie je také jednoduché, ako sa zdá. Pre tých, ktorí sa starajú o svoje telo, športujú, sa vláknina stáva cieľom a treba vynaložiť úsilie na výber správneho jedla.
Pre mnohých sa konzumácia vlákniny stáva náročnou úlohou, pretože jedlá na ňu bohaté často nechutí príliš dobre. Preto chronický nedostatok esenciálnych vlákien. Aby ste sa vyhli vysokej hladine cholesterolu, musíte zjesť aspoň 37 gramov vlákniny denne. V tomto článku uvedieme niekoľko príkladov, ako dosiahnuť tento výsledok.
Berry koktaily
Je to príjemný spôsob, ako získať dostatok vlákniny. Vyrábajú sa z čerstvých a mrazených bobúľ. Použite zmes čučoriedok, malín a černíc. Maliny dodajú sladkosť bez cukru. Pohár takéhoto kokteilu obsahuje od 12 do 15 g vlákniny, čo je dosť na získanie požadovaných 37 g.
Pšeničné klíčky a ľanové semienko
Mnohí nepoužívajú tieto produkty na jedlo, pretože nemajú radi ich chuť. Ale nejedzte čisté ľanové semienka. Môžu byť pridané do rôznych jedál. Pšeničné klíčky a ľanové semienka možno pridať do šalátov alebo ovocných smoothies – chuť to nepokazí, ale poskytne príležitosť získať tú správnu vlákninu.
Čokoláda a vláknina
Ak chcete jesť produkt bohatý na vlákninu, odporúča sa jesť s čokoládou. Skvelá správa pre chuť na sladké! Ak obmedzujete sladkosti, skúste nahradiť čokoládu sladkým bobuľovým ovocím, ktoré sa skvele hodí k cereáliám.
dvojitý chlieb
Ide o nový typ výrobku – takýto chlieb má vysoký obsah vlákniny, čo je spôsobené zvýšeným obsahom pšenice v receptúre. Je ťažšie žuť ako bežný chlieb. Hoci spracovaná vláknina je menej preferovaná, dvojitý chlieb môže byť dobrým doplnkom, pretože si zachováva maximálne množstvo živín.
Aké ďalšie spôsoby skonzumovať denne 37 g vlákniny? Do svojho jedálnička zaraďte kukuricu, bielu fazuľu, čiernu fazuľu, avokádo, cestoviny z tvrdej pšenice, hnedú ryžu, celozrnný chlieb, šošovicu, hrušky, artičoky, ovsené vločky, maliny atď. Keď dosiahnete svoj cieľ, čoskoro si všimnete, ako sa váš zdravotný stav zlepší.