8 riešení na rozvoj pamäti a koncentrácie - šťastie a zdravie

Zabúdate niekedy na informácie alebo sa vám nedarí sústrediť sa? Má váš mozog tendenciu čistiť si hlavu sám, najmä v najmenej vhodných časoch?

Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali kladne, ste jedným z mnohých ľudí s problémami s pamäťou a koncentráciou. Obe sú úzko prepojené, práca jedného má pozitívny vplyv na druhého.

My vy vybrali 8 najlepších tipov na rozvoj pamäti a koncentráciea odporúčame vám ich objaviť nižšie.

Použite hádanky

Na trhu je dostupných veľa hlavolamov a bolo vyvinutých mnoho aplikácií, aby myseľ fungovala zábavnou a hravou formou.

Hlavne sa odporúčajú hádanky, ktoré nie sú intuitívne, ako napríklad labyrint Regular noVICE: keďže nemôžu využívať spomienky na riešenia, vytvárajú obsah v mozgu.

Práve používaním rozumu si to vycibríte, preto je vhodné pravidelne sa venovať týmto činnostiam hlavolamov a iných hlavolamov. Čím viac sa bude volať, tým viac bude posilňovať. Tým, že budete pracovať na riešení problémov a postavíte ho pred nové situácie, zlepší sa koncentrácia a s tým aj pamäť.

Vyberte si určité potraviny

Raňajky sú obzvlášť dôležité jedlo, najmä ak sa pripravujete na skúšky alebo pracovný pohovor. Odporúča sa ovos, vajcia a mandle, ale určite obmedzte príjem tukov a sacharidov počas tohto prvého jedla dňa.

Na obed sa odporúča šošovica a špenát, rovnako ako ryby. Jeho prísun omega 3, týchto mastných kyselín zodpovedných za komunikáciu medzi neurónmi, podporuje koncentráciu.

V prípade chuti si počas čakania na večeru môžete dať zákusok zo zmesi sušeného ovocia, orechov a tmavej čokolády.

Príležitostne si môžete uvariť ťažké jedlo, ale ak chcete zlepšiť svoje sústredenie a pamäť, na toto posledné jedlo je najlepší výdatný šalát a bielkoviny.

 A zakázať ostatným

Rýchle občerstvenie je pre telo obzvlášť škodlivé, pretože podávané jedlo je často príliš mastné a nasýtené sacharidmi. Tieto jedlá, ktoré sú ťažké na trávenie, môžu spôsobiť, že sa potom budete cítiť malátni a ospalí.

Vyhnite sa tiež prejedaniu, ale ak vás hlad mučí, uprednostňujte orechy a sušené ovocie na pamiatku.

Vždy, keď je to možné, by ste sa mali vyhýbať mastným alebo ťažkým jedlám, ako sú cestoviny, pizza, vyprážané jedlá a zemiaky. Ich trávenie môže skutočne prevziať zvyšok mechanizmov vášho tela a poškodí vašu kognitívnu a cerebrálnu aktivitu.

Prečítajte si: 12 spôsobov, ako zvýšiť dopamín v mozgu

 Vyskúšajte prírodné prostriedky

Niektoré doplnky sú prospešné pre pamäť a koncentráciu. Včelia materská kašička, hrozno, spirulina a ginko vám pomôžu lepšie sa sústrediť. na káva je tiež výborným intelektuálnym stimulantom.

THEaromaterapia Pomôcť vám môže aj rozmarínový esenciálny olej, ktorý rovnako ako mäta pieporná uľahčuje koncentráciu, čo vám navyše pomôže bojovať proti spánku. Na jemnú difúziu použite sprejovú fľašu alebo olejový horák.

Akupresúra môže tiež poskytnúť dobré výsledky a body, na ktorých treba pracovať, sú meridián pečene: jemne stimulujte bod na križovatke kostí palca na nohe a kostí druhého prsta a nezabudnite stimulovať aj tretie oko .

Sedí medzi obočím, kde sa stretáva čelo a chrbát nosa. Dva až trikrát denne na niekoľko minút jemne zatlačte.

Nezanedbávajte spánok

Mozog si potrebuje oddýchnuť, aby si upevnil dlhodobé spomienky, vyhodil krátkodobé informácie a zlepšil koncentráciu. Z týchto dôvodov je kvalitný spánok nevyhnutný, ak chcete zlepšiť svoju pamäť a koncentráciu.

Ak vám v noci chýba spánok, urobte si cez deň čas na regeneračný spánok, aj keď to trvá len 20 až 30 minút. Zdriemnutie sa ukázalo ako účinné pri zlepšovaní myslenia, kreativity a pamäti.

Precvičte si vizualizáciu a asociáciu

Vedci dokázali, že práve teraz na veci nezabúdame. Čo nám chýba na zapamätanie, sú mentálne háčiky alebo nervové mapy spojené s týmito spomienkami. Obrázky a emócie sa skutočne pamätajú ľahšie ako jednoduché fakty.

Spojením informácií s obrazom, pocitom alebo emóciou si ich teda ľahšie zapamätáte. Vytvorením týchto druhov skratiek vo svojej mysli budete môcť vytvoriť mentálne háčiky a ľahšie si veci zapamätáte.

Zlepšite svoju koncentráciu pozorovaním

Zapamätanie sa vykonáva prostredníctvom koncentrácie a pozornosti k detailom. Ak chcete rozvíjať svoje zručnosti, snažte sa byť pozornejší, keď sa pokúšate niečo zapamätať.

Mentálnym zaznamenávaním všetkých detailov, ktoré vám prídu na myseľ, trénujete svoju myseľ sústrediť sa a k zapamätaniu dochádza prirodzene.

Matica detailov spojených s udalosťou bude obohatená o všetky tieto informácie, ktoré si vaša myseľ „zaznamená“ ako mentálny súbor. Toto cvičenie môžete vyskúšať kedykoľvek počas dňa a zároveň je to skvelý spôsob, ako sa uzemniť.

premýšľať

Meditácia má všetko spoločné s koncentráciou. Tým, že sa rozhodnete sústrediť na svoje dýchanie a privediete svoju myseľ späť k pozorovaniu, prispôsobíte ju tak, aby venovala pozornosť iba jednej veci.

Keď sa váš mozog poddá, všimnete si, že sústredenie sa k vám dostane čoraz ľahšie.

záver

Činnosť vykonávaná sústredene je formou meditácie sama o sebe. Či už sa teda staráte o svoje rastliny alebo umývate riad, snažte sa venovať plnú pozornosť tomu, čo robíte v rámci aktívnej meditácie.

Naša strava a životný štýl zohrávajú veľkú úlohu v pamäti a koncentrácii. Uisťovanie sa, že máme každý deň správne činy, nám teda zabezpečuje intelekt v najlepších možných podmienkach.

Na vybrúsenie a spevnenie je však potrebné ho pravidelne cvičiť. Našťastie existuje veľa techník a tipov a je veľmi jednoduché ich začleniť do nášho každodenného života.

Či už sa rozhodnete trénovať pomocou zábavných a hravých hier, alebo si precvičíte myseľ meditáciou či vizualizáciou, najlepšie výsledky dosiahnete pravidelným tréningom.

Dávajte si však pozor, aby ste sa neprepracovali, buďte trpezliví a rešpektujte svoje tempo.