Obsah
80-denná posadnutosť je úplne nové superefektívne cvičenie od spoločnosti Autumn Calabrese a spoločnosti Beachbody. Program pomôže kompletne zmeniť vaše telo za 80 dní: vytiahnite a zaokrúhlite zadok, aby ste zlepšili tvar svojich nôh, spevnili brušné svaly, urobili ploché bruško, spálili tuky a zbavili sa problémových partií.
Dlhoročné trénerské skúsenosti Jesenné Calabres vás zaručene dovedú k silnému a zdravému telu. Jej cvičenie 21 Day Fix a Fix Extreme stále patrí medzi najobľúbenejšie programy Beachbody.
Prehľad programu 80-denná posadnutosť
Program 80 -dňová posadnutosť špeciálne vytvorený pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť a skutočne zlepšiť svoje telo a dosiahnuť nádherný tónovaný tvar. Komplex sa zameriava na hlavné problémové oblasti: brucho, zadok, nohy. To vám umožní pracovať na všetkých svaloch tela a spaľovať telesný tuk. Jesenné Calabrese vyvinuli efektívny postupný prístup k budovaniu guľatého zadku a plochého brucha súčasne so spaľovaním tukov, ktoré znižujú pás a nohy.
Bude to intenzívne? Áno, 80 -dňové cvičenie Obsession nie je určené pre začiatočníkov. Po prvé, triedy dlho - v priemere 45 minút až 60 minút. Za druhé, jeseň ponúka pomerne intenzívne cvičenie, vrátane silového, funkčného, kombinovaného a plyometrického. Programová úroveň: Stredne pokročilý - pokročilý (mierne pokročilý - pokročilý). Jedno z dievčat ukazuje upravené (Zjednodušená) verzie cvičenia, takže program môžete kedykoľvek prispôsobiť jeho možnostiam.
Chcete sa uistiť, že ste pripravení na 80dňovú posadnutosť? Vyskúšajte program Trochu posadnutý z jesennej Calabrese, ktorý obsahuje 5 ľahkých tréningov a je to prípravná fáza za 80 -dňovú posadnutosť. Na programe A Little Obsessed môžete zostať 3-4 týždne a postupne zvyšovať svoju fyzickú zdatnosť. Ale ak práve začínate trénovať doma, je najlepšie zvoliť si komplexnú 21 -dňovú opravu z jesenného Calabrese. Jedná sa o jeden z najobľúbenejších programov doma, ktorý je vhodný pre začiatočníkov.
Chcete vyhovieť programu 80 -dňová obsesia?
- pre tých, ktorí chcú získať tónované, silné a úľavové telo bez problémových partií
- tí, ktorí sa chcú sústrediť na prácu na bruchu a zadku
- pre tých, ktorí hľadajú doma komplexný program pre celé telo
- tí, ktorí chcú nielen spáliť tuk, ale aj zlepšiť svalový tonus, urobiť telo lepším a pružnejším
- tí, ktorí majú školiace skúsenosti a hľadajú nový integrovaný program
Samozrejme, v procese chudnutia do značnej miery ovplyvnený výživou. Mnoho trénerov však v praxi tvrdí, že prakticky jediný spôsob, ako udržať tvar a hmotnosť, je pravidelné cvičenie. Pri cvičení spaľujete kalórie, spúšťate metabolické procesy, ktoré spôsobujú, že telo vydáva energiu a nie ju ukladá v podkožných tukoch. Okrem chudnutia pravidelné cvičenie znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
80-denné cvičenie Posadnutosť: vybavenie a jedlo
Aké vybavenie je potrebné na 80 -dňovú obsesiu?
Výcvikový program 80 Day Obsession, budete potrebovať ďalšie vybavenie:
1. Hmotnosti: svetlo, stredné, ťažké
Na ľahkú, strednú a veľkú váhu budete potrebovať činky. Ak máte aspoň pár váh (ľahkých a ťažkých), potom by to tiež stačilo, je však žiaduce mať sadu činiek. Ak sa máme zapojiť do programu, celých 80 dní pocítite neustály pokrok a možno neskôr budete potrebovať činky s vyššou hmotnosťou. Vyberte si činku podľa svojej úrovne tréningu. Záťaž by ste mali cítiť pri každom cvičení, ale nemusí to trpieť technikou. Jeseň využíva váhu od 5 do 40 libier (2 až 18 kg). Môžete si kúpiť skladacie činky, aby ste mohli meniť váhu.
2. Odporové slučky
Budete potrebovať fitness pás, je žiaduce mať sadu troch pásov, ktoré sa líšia úrovňou tuhosti. Budete vykonávať cvičenia s páskou okolo bokov, chodidiel, členkov alebo zápästí. Tip: pri použití elastických pásov je jednoduchšie hrať v dlhých nohaviciach, nie v šortkách. To pomôže udržať expandér a vyhnúť sa treniu z pásky.
3. Posuvné sklíčka
Budete tiež potrebovať klzné disky (klzné kolieska). Tento jednoduchý inventár je ideálny na posilnenie svalov celého tela a zvýšenie srdcovej frekvencie. Na podlahe sa budete kĺzať s využitím hmotnosti vlastného tela ako odporu. Buďte si istí, že vaše svaly budú horieť. Namiesto kĺzavých diskov môžete použiť kúsky látky, ponožky, papierové taniere, malé uteráky a iný improvizovaný materiál.
4. Mat
Ako vždy je vhodné mať na podlahe koberec alebo podložku, ak ste na tvrdom povrchu. Toto je voliteľné, závisí od vášho domáceho prostredia a pohodlia.
Ako si vybrať podložku na jogu a fitnes
5. Penový valec
Masážny (penový) valec je dokonalým nástrojom na obnovenie pružnosti a pohyblivosti, ale aj na uvoľnenie svalov po cvičení. Veľmi odporúčame, aby si ich zaobstarali, ak vám záleží na zdraví vášho tela. Použijete ho iba na nedeľnom tréningu Roll & Release, takže tento fitness nástroj je voliteľný. V nedeľu môžete mať deň voľna alebo urobiť ďalšie video s transparentom podľa vášho vkusu.
Prezrite si cvičebné vybavenie
A čo jedlo?
Autumn Calabrese je vývojár špeciálnej metódy napájania, ktorá sa stala veľmi obľúbenou medzi nadšencami fitnes. Hovorili sme o tom skôr jedlo Plán kontajnerov 21 Day Fix. Spočiatku sa táto metóda môže zdať veľmi komplikovaná a mätúca, ale ako skúsenosť mnohých zúčastnených, je to naozaj tak uľahčuje život. Nebudete musieť starostlivo vážiť, zaznamenávať a ukladať kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky - stačí zmerať nádoby na potraviny a váš jedálny lístok je pripravený.
Vypočítajte si teda svoj denný príjem kalórií podľa metódy navrhnutej používateľom Sprievodca štartovacím programom. Norma sa bude líšiť pre prvú fázu a pre druhú a tretiu fázu. V prvom mesiaci 80 Day Obsession budete potrebovať menej kalórií ako v druhom a treťom mesiaci. Príručky sú k dispozícii na výpočty založené na vašej hmotnosti v librách a nie v kilogramoch. Na začiatok jednoducho nasmerujte mernú jednotku na libry: svoju hmotnosť vynásobte číslom 2,20462. Napríklad: 65 kg * 2,20462 = 143,3 libier. Takže pre prvú fázu vašej normy bude 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) pre druhú a tretiu fázu: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Ak z vašich výpočtov vyplynulo, že denný príjem kalórií je nižší ako 1200 kcal, stále sa držíte 1200 kalórií. Dôležitý fakt, že vy nebude potrebné počítať kalórie v potravináchbudete vedení počtom nádob. Na základe kalórií si vyberiete konkrétny plán jedla A, B, C, D, E alebo F. Plán predpokladá mieru 1,200 1,500 až 2500 2800 kalórií, plán F je normou XNUMX XNUMX až XNUMX XNUMX kcal (odpočinok medzi nimi) . A tím Beachbody navyše vypracoval vegetariánsky plán jedál.
Upozorňujeme, že jesenný Calabrese ponúka dosť tvrdý deficit kalórií. Dobre si myslíte, či ste pripravení dodržiavať tieto obmedzenia v strave, aby ste dosiahli rýchle výsledky? Môžete schudnúť aj bez takýchto drastických opatrení, ale ak máte dostatočnú motiváciu - môžete to skúsiť.
Kalorický príjem môžete vypočítať klasickou metódou alebo sa môžete spoľahnúť na kalkulačku od spoločnosti Beachbody. Môžete si sami počítať kalórie alebo používať nádoby. Najdôležitejšie je ovládať napájanie. Pamätajte, že na chudnutie nebude stačiť práve športovať. Musíte sledovať kalorický deficit, aby telo začalo konzumovať tukové zásoby. Prečítajte si o tom viac tu: Otázky a odpovede o počítaní kalórií.
80 Day Obsession: tréning zloženia
Program 80 Day Obsession obsahuje sériu cvičení po dobu 30 - 60 minút, pre ktoré budete cvičiť 6 dní v týždni po dobu 13 týždňov. Nedeľa - voľný deň alebo krátka lekcia relaxácie a strečingu. Komplex zahŕňa 3 fázy, každá fáza 4 týždne.
Každá fáza zahŕňa 6 rôznych tréningov (niektoré videá síce zmenia počet sérií a opakovaní z týždňa na týždeň, ale výber cvikov do jedného mesiaca je rovnaký). S každou komplikovanejšou fázou lekcie budete neustále zlepšovať svoju postavu, ako aj rozvíjať vytrvalosť a silu. Minulý týždeň - Peak Week obsahuje kombináciu tréningov zo všetkých troch fáz.
V každej fáze čakáte na ďalšie cvičenie:
1. Celkové telesné jadro (60 minút). Cvičenie pre svaly hornej a dolnej časti tela. Zahŕňa náročnú kombináciu cvičení na aktiváciu všetkých svalových skupín a spaľovanie kalórií.
2. Korisť (60 minút). Cvičenie zahŕňa izolované zaťaženie svalov zadku, aby sa vytvorili okrúhle tónované zadky.
3. Core Cardio (30-45 minút). V tomto tréningu čakáte striedanie kardio intervalov s vysokou a nízkou intenzitou pre maximálne spaľovanie tukov.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 minút). Tréning zahŕňa prácu s dôrazom na všetkých problémových oblastiach (horná časť, brucho, spodná časť) pomocou činiek, pásky a kĺzania.
5. Nohy (45 minút). V tejto lekcii sa zameriate na vytvorenie kondície a úľavu svalov nôh a tiež na zbavenie sa ochabnutej spodnej časti tela.
6. Kardio tok (30-45 minút). Tento dynamický intervalový tréning na rozvoj vytrvalosti, spaľovania tukov a tonizujúcich svalov bez použitia ďalšieho vybavenia.
Program tiež obsahuje 2 bonusové tréningy na relaxáciu a strečing, ktoré je možné vykonať v nedeľu alebo v ktorýkoľvek iný deň počas programu:
- Rolovanie a uvoľnenie (20 minút)
- Stretch a uvoľnenie (15 minút)
Jesenná Calabrese odporúča, aby ste použili štítok Tracker Sheet, ktorým si na každé cvičenie prinesiete činkové činky a stuhu odporu.
Recenzie na tréning 80 Day Obsession od našich predplatiteľov
Ste pripravení intenzívne pracovať na tom, aby boli štíhle nohy, ploché brucho a zadok elastické a tónované? Skúste program 80 -dňová posadnutosť a získajte fantastická premena 3 mesiace intenzívny tréningový program tela. Ak ste pripravení „80 dní posadnutosti“, potom môžete byť pokojní, výsledky na vás urobia dojem.
Pozri tiež: TABATA-cvičenie - 10 hotových cvičení na chudnutie.