800 kalórií diéta, 10 dní, -6 kg

Chudnutie až 6 kg za 10 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 800 Kcal.

Nízkokalorické programy na chudnutie sú medzi diétami populárne. A to nie je prekvapujúce, pretože pokles obsahu kalórií v konzumovaných potravinách pre istotu, pri absencii vážnych problémov s metabolizmom, stimuluje chudnutie.

Diéta „800 kalórií“ za týždeň môže ľahko zbaviť vaše telo troch až piatich zbytočných kilogramov. Čo treba dodržiavať pri najpohodlnejšom a najefektívnejšom chudnutí?

800 XNUMX kalórií

Jednou z nízkokalorických potravín je klasická strava – jednoducho predpokladá zníženie denného príjmu kalórií na 800 jednotiek. Tu si môžete vybrať produkty podľa vlastného uváženia. Samozrejme, je lepšie dať prednosť zdravým a nízkotučným jedlám. Ak konzumujete veľa sladkých a škrobových potravín (čo vo všeobecnosti nie je metódou zakázané), riskujete pocit hladu, pretože objem jedla bude malý. V tomto prípade telo určite pocíti nedostatok komponentov potrebných na jeho plné fungovanie.

Druhá možnosť je nízkokalorická - bielkovinovo-sacharidová diéta - „mazanejšie“. V takom prípade musíte nielen zjesť 800 kalórií, ale tiež aplikovať bielkovinové a sacharidové striedanie dní, čo vám pomôže schudnúť ešte rýchlejšie a efektívnejšie. Hra s bielkovinami a sacharidmi zníži pravdepodobnosť, že telo prejde do úsporného režimu, pretože sa bojí nástupu hladu. Skúsení dietológovia vedia, že s nástupom takéhoto režimu sa telu nechce s váhou rozdeliť, alebo to robí extrémne pomaly a neochotne.

Hlavnou požiadavkou stravy je, že jeden deň musíte jesť správne uhľohydrátové potraviny a druhý deň produkty obsahujúce bielkoviny. Večera by ale v každom prípade mala zostať bielkovinová, a to aj v dňoch, keď dávame dlani sacharidom. Proteínové jedlo s nízkym obsahom tuku umožňuje telu doplniť zásoby aminokyselín. Podporuje efektívnejšie spaľovanie tukových zásob, obnovu svalovej hmoty, pokožky, rýchlejší rast vlasov a pevnejšie nechty. Ako vidíte, takéto stravovacie správanie prispieva nielen k skorému chudnutiu, ale aj k zlepšeniu vzhľadu. Všimnite si tiež, že bielkovinové produkty zasýtia na dlhšie obdobie ako potraviny bohaté na sacharidy. Preto sa vám bude ľahšie zaspávať a hlad nebude veľmi akútny (čo je obzvlášť dôležité pri takejto nízkokalorickej strave).

V proteínových dňoch je povolená konzumácia nízkotučného alebo nízkotučného mlieka a kyslého mlieka, kuracie vajcia, mäso a ryby nízkotučných odrôd, rôzne morské plody, neškrobová zelenina (to znamená, že sa snažíme nejesť zemiaky, mrkva, repa). V dňoch sacharidov sú jedlá založené na obilninách, akejkoľvek zelenine, ovocí a bobuľových plodoch. Všetky produkty by sa mali jesť surové, varené alebo dusené. Pri tejto diéte je zakázané používať akékoľvek tuky.

Jedzte počas bielkovinovo-sacharidovej diéty „800 kalórií“ by malo byť trikrát denne. Najväčší počet energetických jednotiek by sa mal spotrebovať v čase obeda (300 kalórií) a na raňajky a večeru - zjedzte nie viac ako 250 kalórií. Príjemným bonusom od odborníkov na výživu pre milovníkov ušľachtilých nápojov je povolenie konzumovať pohár suchého hroznového vína denne.

Odporúča sa dodržiavať ktorúkoľvek verziu tejto techniky nie dlhšie ako dva týždne. Počas tejto doby je chudnutie v priemere 7-8 kilogramov. Raz týždenne je dovolené „odpočívať“ a zvýšiť obsah kalórií v dennej strave na 1200 800 jednotiek. Bez ohľadu na to, ako pohodlne a dobre chudnete na XNUMX-kalorickej diéte, ak chcete schudnúť viac, je lepšie to urobiť po prestávke. Strava je výrazne obmedzená a telo nepotrebuje taký dlhý test.

800 XNUMX diétnych menu kalórií

Príklad klasickej stravy „800 kalórií“ počas 10 dní

Príklad 800-kalóriovej bielkovinovo-sacharidovej diéty

Vyberte jednu možnosť.

Proteínové menu

Sacharidové menu

Večere: vyberte si ľubovoľnú večeru z proteínového menu.

Kontraindikácie pre stravu s obsahom 800 kalórií

1. Kontraindikácie pre dodržiavanie nízkokalorickej stravy sú tehotenstvo a dojčenie, chronické ochorenia počas exacerbácie.
2. Tiež nie je možné sedieť na metóde chudnutia „800 kalórií“ počas vírusových a iných chorôb sprevádzaných slabosťou a krátko po operácii.
3. Odborníci na výživu poznamenávajú, že strava s takým extrémnym poklesom kalorického príjmu môže u dospievajúcich vyvolať metabolické poruchy a pre ženy staršie ako 40 rokov sa naopak môže stať užitočnou.
4. Pred začatím dodržiavania stravovacích pravidiel je veľmi vhodné poradiť sa s lekárom.

Výhody 800 kalorickej diéty

1. 800 kalorická diéta vám umožní udržať vaše obľúbené jedlá v ponuke, stačí len znížiť ich objemy. Ak je výživa správne organizovaná, telo nebude zbavené životne dôležitých zložiek a bude schopné normálne fungovať v období chudnutia.
2. Diétu si môžete pripraviť na základe vlastných chuťových preferencií. Nie je potrebné držať sa prísne predpísaného jedálneho lístka.
3. Ak budete dodržiavať diétu, môžete športovať, telo bude mať potrebné množstvo energie na cvičenie. Dostatočný obsah bielkovín v jedálnom lístku svaly tonizuje, zabráni im v drobení a ochabnutosti pri chudnutí.
4. Sacharidy, ktoré vstupujú do tela, vyživujú mozog, zachránia vás pred apatiou, podráždenosťou a ďalšími možnými nepríjemnými vedľajšími účinkami diét.
5. Jedlo obsahujúce rastlinnú vlákninu vyplní žalúdok a zabráni chute na hlad.
6. Mliečne výrobky dodajú vápnik.
7. Proteínovo-sacharidová diéta pomáha predchádzať plošnému efektu, pri ktorom telo začne hromadiť tukové zásoby, a nie ich spaľovať.
8. Nízkokalorická diéta vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok chudnutia v krátkom čase.

Nevýhody 800 kalorickej stravy

• Obtiažnosťou býva potreba počítať kalórie a odvážiť porcie.
• Problémom sa môže stať aj jedlo u hostí a stravovacích zariadení, kde sa dá kalorický obsah jedla vyhodnotiť okom s hmatateľnou chybou.
• Neprekračujte povolené obdobia dodržiavania diéty, inak môžu vzniknúť problémy s pohodou a zdravím tela.

Re-diéty 800 XNUMX kalórií

Kurz diéty s 800 kalóriami môžete opakovať, ak chcete chudnúť viac, môžete to po dvoch až troch mesiacoch.