Cvičebný program po pôrode by mal spĺňať nasledujúce požiadavky: be bezpečné, jemné a efektívne. Nepoužívajte silové zaťaženie - intenzita tréningu by sa mala postupne zvyšovať. Ponúkame vám hrubý tréningový plán po dodaní od popredných trénerov na svete.
Pred školením sa poraďte so svojím lekárom. Podľa Všeobecných odporúčaní je možné začať trénovať po pôrode najskôr za dva mesiace. Každý prípad je však individuálny, preto je najlepšie poradiť sa s odborníkom.
Na odkazoch budete môcť prejsť k podrobnému popisu programov (odkazy sa otvoria v novom okne).
Cvičebný program po pôrode
1–2 mesačne
Jedným z najdostupnejších školení po pôrode je nová dimenzia s Cindy Crawfordovou. Preto je lepšie a začať kurzy fitnes pre mladé matky. Program Cindy Crawford sa skladá z troch častí, ktoré musia byť ukončené do 2 mesiacov. V prvom mesiaci trénujte 4-5 krát týždenne a v druhom mesiaci výučby 5-6 krát týždenne:
- 1-2 týždeň: 1. časť
- 3-4 týždeň: 2. časť
- 5. týždeň: 1. časť + 2. časť
- 6-7 týždeň: 3. časť
- 8. týždeň: 2. časť + 3. časť
3-4 mesiac
Po tréningu s Cindy Crawfordovou môžete pokračovať ďalej intenzívne a komplexné cvičenia s Tracy Andersonovou. Vydala dva programy pre mladé matky: Pregancy Post-1 a Post Pregancy-2. Pre maximálnu účinnosť je lepšie striedať obidva komplexy, najmä po 2 mesiacoch pravidelného cvičenia bude vaše telo pripravené na takúto záťaž.
Tracy Anderson ponúka funkčné cvičenie, ale pre chudnutie, ktoré chcete zaradiť do tréningového programu po narodení a aeróbne cvičenie. Odporúčame vám, aby ste si pre tieto účely vybrali kilometre chôdze s Leslie Sansone. Domáca jemná chôdza vám pomôže spáliť kalórie a schudnúť. Ako založiť Leslie Sansone si prečítajte tu.
Takže 3-4 mesiace štúdia podľa nasledujúcej schémy:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- Ž: Prechádzky s Leslie Sansonovou
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- ČT: zatvorené
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Prechádzky s Leslie Sansone.
- Slnko: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 mesiac
Po 4 mesiacoch tréningu budete pripravení prejsť na tradičné fitness programy, ktoré pomôžu dostať vaše telo do formy. Odporúča sa zvoliť komplexnú Jillian Michaels „Štíhla postava 30 dní“. Vďaka technike kombinovania silové a aeróbne cvičenia môžete schudnúť a vylepšiť svoju postavu.
Ak sa záťaž zdá byť nedostatočná, skúste pridať ďalšie tréningy s Jillian, aby ste dosiahli ešte rýchlejšie výsledky: Všetky tréningy s Jillian Michaels.
6-8 mesiac
Na záver vám navrhneme, aby ste napravili účinok cvičebného programu po pôrode pomocou fitnes „Revolution Body“. Toto je jeden z najviac populárne komplexy mať Jillian Michaels. Je to na 3 mesiace a za ten čas úplne zmeníte svoje telo. Program nemá čas sa nudiť neustále zlepšovať zložitosť videotronik vám umožní byť vždy v dobrej kondícii.
Tento 8-mesačný cvičebný program po pôrode vám dáva príležitosť uviesť svoje telo do dokonalej formy. Je však dôležité pochopiť, že tento plán je orientačný a má viac Poradenstvo v prírode. Môžete si ho vylepšiť svojpomocne: ak máte zaujímavé nápady, napíšte o tom prosím do komentárov k článku.
Prečítajte si tiež: Top 10 populárnych youtube kanálov o fitness doma v ruštine.