Chcete mať spevnené telo, a preto sa zdvihnúť kvalitný silový tréning pre dievčatá doma? Ponúkame vám prehľad najlepších video programov, ktoré sú založené na silových cvičeniach pre všetky problémové oblasti.
Urobili sme výber kardio, ktoré vám pomôže spáliť tuky a schudnúť. Bez práce na svaloch však budú mať k dokonalosti ďaleko. Predsa získať pevný zadok, tónované nohy a šesťbalenie abs musíte urobiť funkčné zaťaženie. Nie je preto potrebné zabúdať na silové cvičenia, obzvlášť teraz si ich môžete užiť doma.
Pozrite sa na najlepší silový tréning pre ženy doma
1. Janet Jenkins - Celkový telesný obvod
Program Total Body Circuit pozostáva z dvoch 35-minútových tréningov, z ktorých každý je venovaný konkrétnym skupinám svalov. Janet Jenkins odporúča komplex tri týždne, pričom tieto sedenia striedajte. Tréner je zaradený do programu klasické silové cvikypomôže to urobiť vaše telo dokonalým. Budete potrebovať činky, ale na efektivitu môžete použiť činky.
Prečítajte si viac o okruhu Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels - žiadne ďalšie problémové zóny
„Žiadne problémové oblasti“ je jedným z najobľúbenejších programov od Jillian Michaels. S jeho pomocou posilňujete nielen svaly, ale aj sa môže zbaviť problémových oblastí. Cvičenie pozostáva z cvičení, ktoré zahŕňajú niekoľko svalových skupín, takže budete súčasne pracovať na rôznych častiach tela a spálite viac kalórií. Program „Žiadne problémové oblasti“ trvá 45 minút. Na tréning s Jillian Michaels budete potrebovať jeden pár činiek od 1.5 kg.
Prečítajte si viac o zónach bez ďalších problémov ..
3. Tania Ante - shakeológia
Silový tréning dievčat pre domácu shakeológiu je cenovo dostupný, ale vysoko účinný program. Vyrobila Tania Ante dve rýchlosti videa, trvajúce 30 minút a 50 minút. Ak teda s fitness ešte len začínate, zvoľte si radšej 30-minútové cvičenie. Tanya sa zapojila do programu cvičení najvyššej kvality na vytvorenie úľavy pre telo. V závislosti od vašich preferencií môžete použiť činky alebo simulátor.
Prečítajte si viac o shakeológii ..
4. Michelle Dosw - štíhle, silné a sexy tvarovanie tela
Silový tréning od Michelle Dasua je ideálny na cvičenie doma. Budete pracovať pokojným a odmeraným tempom, zlepšenie nielen kvality vašich svalov a flexibility kĺbov. To sa dosahuje použitím elastickej pásky, ktorá v kombinácii s voľnými váhami umožňuje zvýšiť pohyby amplitúdy a zapojiť väčší počet svalov. Program pozostáva z dvoch polhodinových sedení pre hornú a dolnú časť tela.
Prečítajte si viac o štíhlom, silnom a sexy tvarovaní tela ..
5. Bob Harper - Transformácia chudnutia pre začiatočníkov
Program Bob Harper pozostáva z najúčinnejších silových cvičení na celé telo. Budeš pracujte svaly na rukách, ramenách, bruchu, chrbte, zadku a stehnách, vytvárajúci štíhle a tónované telo. Komplex je určený pre začiatočníkov (začiatočník), ale pre veľmi neskúsených cvičencov to bude ťažké. Silový tréning pre dievčatá od Boba Harpera trvá 45 minút a zaručene zlepší kvalitu tela. Začiatočník je však lepšie zvoliť iný program.
Prečítajte si viac o transformácii chudnutia pre začiatočníkov ..
6. Kate Friedrich - Total Muscle Sculpting
Program Total Muscle Sculpting sa skladá z troch častí: hornej časti tela, spodnej časti tela a brucha. 50-minútová veľmi intenzívna a zahŕňa kompletná škála cvičení pre všetky svalové skupiny. Na cvičenia budete potrebovať činky a expandér, je tiež žiaduce (ale nie nevyhnutné) mať step-platform a fitball. Silový tréning pre dievčatá od Kate Friedrich je určený pre obchodovanie so stredným a pokročilým rozsahom.
Prečítajte si viac o Total Muscle Sculpting ..
Približné poradie programov podľa náročnosti (ľahké až ťažké):
- Janet Jenkins - Celkový telesný obvod
- Michelle Dosw - štíhle, silné a sexy tvarovanie tela
- Tania Ante - shakeológia
- Jillian Michaels - Žiadne ďalšie problémové zóny
- Kate Friedrich - Celková svalová plastika
- Bob Harper - Transformácia chudnutia pre začiatočníkov
Pozri tiež: Flex Train - silový tréning s činkami a gumičkou s Kate Friedrichovou.