Trochu posadnutý: nová sada tréningov z jesennej Calabrese na celé telo

V januári 2018 jeden z najočakávanejších programov Beachbody: 80 Day Obsession. Komplex s jesennou Calabrese bude obsahovať sériu tréningov, ktoré vám pomôžu nielen pri chudnutí, ale aj pri zlepšovaní zloženia a kvality tela. V dnešnej recenzii si ale povieme niečo o ďalšom novom programe A Little Obsessed.

Aká je teda myšlienka vytvoriť film A Little Obsessed? Pred niekoľkými mesiacmi Beachbody ohlásilo komplex 80 Day Obsession, ktorý okamžite zaujal všetkých fanúšikov domáceho tréningu. Tvorcovia kurzu sľubujú superefektívnu metódu fenomenálnej transformácie tela, najmä problémových oblastí, ako sú žalúdok, zadok a nohy.

S cieľom pripraviť vás na nový program a poskytnúť predstavu o tom, ako budú tieto tréningy vyzerať, tím Autumn Calabrese vyvinuli krátky 5-dňový program A Little Obsessed. Bude to pre vás prípravná fáza pred absolvovaním základného kurzu 80 Day Obsession.

Pozri tiež:

  • Top 20 najlepších pánskych tenisiek pre fitness
  • Top 20 najlepších dámskych topánok pre fitness

O programe Trochu posadnutý

A Little Obsessed je päťdňový balíček z jesennej Calabrese, ktorý možno nazvať úvodným alebo prípravným pred vykonaním superprogramu 80-denná posadnutosť. Cvičenie Little Obsessed vyšlo 2 mesiace pred premiérou nového programu Beachbody: vďaka nim získate predstavu o tom, čo vás čaká v celom kurze 80 Day Obsession.

Mimochodom, upozorňujeme, že aj doma je lepšie robiť fitnes v pohodlí športové oblečenie a pohodlná obuv. Ak chcete kúpiť kvalitné športové oblečenie a obuv za prijateľnú cenu, využite zľavový kód a zľavy pomocou propagačného kódu wildberry.

Podstata tréningu A Little Obsessed?

V programe A Little Obsessed obsahuje 5 30-minútových tréningov. Sú kratšie v čase a ľahšie pri záťaži ako tréning 80 dennej posadnutosti (v ktorých vyučovaní budú trvať 45 - 60 minút a budú vyžadovať veľkú fyzickú silu). Cvičenie Little Obsessed má za cieľ pracovať na problémových partiách a posilniť svaly brucha, stehien a zadku. Hodiny prebiehajú nepretržitým tempom s často sa meniacimi cvikmi, takže budete spaľovať aj kalórie a tuky.

Celkovo komplex obsahuje nasledujúce video: tréning celého tela, cvičenie pre zadok, cvičenie pre nohy, cvičenie pre celé telo s dôrazom na jadro a kardio cvičenie s dôrazom na jadro. Najčastejšie očakávané silové zaťaženie na posilnenie svalov, tonizáciu tela a zbavenie sa ochabnutia a celulitídy. Hodiny oslovia najmä tých, ktorí nemajú radi vysoko intenzívne vyčerpávajúce cvičenie a chcú si vypracovať problémové partie a napnúť svaly s minimálnym kardiovaskulárnym stresom.

Tréning funkcií A Little Obsessed

Jednou z nuáns tréningu A Little Obsessed (rovnako ako 80 Day Obsession) je doplnkové vybavenie. Pre triedy v týchto programoch obyčajné činky nemôžu robiť, budete si musieť kúpiť malé domáce vybavenie. Ale verte mi, stojí to za to! Použitím ďalšieho vybavenia získate okamžite prístup k rozmanitejším a efektívnejším cvičením.

Výbava trochu posadnutá:

1. Činky (činky). V ideálnom prípade je na spustenie programu A Little Obsessed potrebné mať činky s tromi rôznymi váhami: ľahkými, strednými a ťažkými (3 až 10 kg - zameriava sa na ich silu a schopnosti). Nájdete malé množstvo opakovaní, takže váha činiek dá zabrať viac. Ľahké činky 1 - 2 kg, určite budete mať dosť. Pre vaše pohodlie si môžete kúpiť skladacie činky a váhu si upraviť sami.

2. Fitness gumička (páskový krúžok, expandér, odporová slučka). Fitness pás je malý elastický pás, ktorý sa nosí na nohe a poskytuje dodatočný odpor pre boky a zadok. Toto je pomerne bežné fitnes vybavenie, ktoré si môžete kúpiť v obchode so športovými potrebami alebo objednať online. V štipke môžete uviazať gumičku okolo nôh alebo dokonca použiť bežnú gumičku. Program pri niektorých cvičeniach využíva pásku s tromi úrovňami odporu. Jesenná využíva dokonca 2 pásma súčasne.

3. Disky na šmykľavka (posúvače, posuvné disky, klzné disky). Alebo inými slovami, kĺzavé disky. Môžete si ich objednať z internetu alebo prispôsobiť akýkoľvek materiál tak, aby sa kĺzali po podlahe. Môžu to byť papierové taniere, kúsky látky, malý uterák, ponožky atď. Cvičenie „pohyb“ veľmi zaťaží svaly brucha, nôh a zadku.

Súčasťou tréningu A Little Obsessed

Ako sme už poznamenali, v programe A Little Obsessed bolo 5 tréningov v trvaní 30 minút. V každej triede bola zahrnutá rozcvička a ťažkosti. Program zahŕňa plán tried od pondelka do piatku, v sobotu alebo v nedeľu si môžete urobiť strečing pre celé telo. Cvičenie môžete opakovať 3 - 4 týždne, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Deň 1: Spolu Telo Jadro. Silový tréning celého tela s dôrazom na základné svaly (chrbát a brucho). Budete potrebovať činky a fitnes pásky.

2. deň: Korisť. Posilňovanie pre pevný a spevnený zadok. Budete potrebovať činky a fitnes pásky.

3. deň: AAA (zbrane, abs a A @ $). Posilňovanie pre všetky problémové partie, pri ktorom sa striedajú cviky na hornú časť tela, dolnú časť tela a na kôru. Budete potrebovať činky, fitnes pásky a disky, ktoré sa pošmyknú.

Deň 4: Cardio Jadro. Intervalové kardio cvičenie s dôrazom na základné svaly. Potrebujete fitnes pásky a disky sa pošmyknú.

Deň 5: Nohy. Silový tréning pre štíhle tónované nohy. Na pošmyknutie budete potrebovať činky a disky.

Oznámenie o 80-dennej posadnutosti:

Trochu posadnutý | Oficiálny upútavka | Beachbody

Prezrite si tiež našu zbierku video školení:

Nechaj odpoveď