Kĺzanie: čo to je, prečo to potrebujete + kompilácia kĺzacích cvičení

Obsah

Čo je to kĺzanie?
Top 25 cvikov s kĺzavými diskami
7 najlepších videotréningov na základe kĺzania

Kĺzanie je špeciálny typ tréningu, ktorý je založený na princípe šmýkačky so špeciálnymi guľatými diskami. Ak chcete vylepšiť svoje telo a zbaviť sa problémových partií bez jednotvárneho nudného cvičenia, kĺzavý tréning si určite obľúbite.

Kĺzavý výcvik vyvinul americký fitnes tréner múdra Milra, Ktorý chcel vytvoriť efektívny program bez skokov a nárazových záťaží. Mindy sa viac ako 5 rokov venuje vedeckým štúdiám, ktoré preukázali vysokú účinnosť tohto fitnes vybavenia.

Čo je to kĺzanie, aké sú jeho výhody a účinnosť a aké cviky môžete s klznými kotúčmi cvičiť?

FITNESS VYBAVENIE: podrobná kontrola

Čo je to kĺzanie?

V jadre kĺzavého princípu sklzu, ktorý umožňuje niekoľkokrát zvýšiť účinnosť konvenčného cvičenia. Nakoniec získate veľmi jednoduchý a kvalitný tréning, ktorý vám pomôže zbaviť sa problémových partií na nohách, rukách a bruchu a za krátku dobu vylepšiť tvar.

Na kĺzanie-výcvik používa malé syntetické disky, ktoré zabezpečujú kĺzavý povrch. Vložte disky pod nohy alebo dlaň ruky a vykonajte kĺzavé pohyby dopredu, dozadu, do strany. Prekonaním trecích síl s povrchom vašich svalov získate ďalšie zaťaženie po celej pohybovej dráhe, takže účinok tréningu sa niekoľkonásobne zvyšuje. Okrem toho budete musieť používať svaly na udržanie rovnováhy. Prvýkrát sa pri cvičení môžete držať na stoličke.

Originálne klzné disky (mindy Milra patentoval svoju metódu) majú priemer 22 cm a výšku 1 cm, Teraz však vyšlo veľa analógov, takže nie je potrebné kupovať originálne disky Gliding, ktorých cena je samozrejme vyššia. Navyše namiesto nákupu ďalších zásob , môžete použiť akýkoľvek materiál, ktorý sa bude kĺzať po podlahe. Napríklad papierové taniere, kúsky materiálu alebo látky, malý uterák a dokonca aj obyčajné ponožky.

Výhody kĺzania

Cvičenie kĺzania vám pomôže pri práci na problémových partiách (brucho, pás, zadná časť paží, vonkajšie a vnútorné stehná, zadok) bez ťažkého a objemného zariadenia.
Vďaka ďalšiemu odporu s povrchom pri kĺzaní získate väčšie zaťaženie svalov, a to aj pri vykonávaní klasických cvikov, a preto bude tréning efektívnejší.
Cvičenia s kĺzaním znamenajú nízke nárazové zaťaženie, ktoré je bezpečné pre pohybový aparát.
Klzné disky pre veľmi kompaktné vybavenie, ktoré nezaberá veľa miesta v miestnosti a je ľahké si ho vziať so sebou na jazdu.
Pri vykonávaní cvikov je potrebné hýbať svalmi, ktoré nielenže dodatočne zaťaží svaly brucha a chrbta, aby sa zlepšil tvar, ale tiež sa posilní chrbtica a zlepší sa držanie tela.
Okrem posilňovania svalov kĺzavé cvičenia vynikajúco rozvíjajú kĺby vo všetkých rovinách, čo je prevenciou mnohých chorôb kĺbov.
Vďaka kĺzavým cvikom budete môcť zlepšiť koordináciu a zmysel pre rovnováhu.
Tréning kĺzania je ideálny na domáce vystúpenie, pretože namiesto kĺzania diskov môžete použiť akýkoľvek improvizovaný materiál: uterák alebo malé kúsky látky.

Kde kúpiť pohony na kĺzanie?

Kĺzavé disky sú veľmi kompaktné fitness zariadenia, takže sú ideálne pre domáce tréningy. Nie je potrebné kupovať objemné drahé zariadenie, aby ste začali zlepšovať svoje telo. Kolesá na kĺzanie sa stanú vynikajúcou alternatívou k práci na problémových miestach z pohodlia domova.

Kolieska na kĺzanie (klzné disky) nie vždy nájdete v bežných športových obchodoch, je oveľa jednoduchšie objednať si ich na AliExpress. Disky sú vyrobené zo špeciálneho syntetického materiálu, ktorý umožňuje ľahké kĺzanie po podlahe. Zatiaľ čo druhá strana disku neumožňuje nohe skĺznuť z jej povrchu. Pre pohodlný tréning stačí jeden pár diskov. Náklady na kĺzavé disky, zvyčajne 400-800 rubľov za pár.

1. Klzné disky sú okrúhle

2. Klzné disky sú okrúhle

3. Klzné disky sú oválne

4. Klzné disky sú okrúhle

Kontraindikácie kĺzania

Existujú ale kĺzavé cviky a kontraindikácie. Napriek nízkemu nárazovému zaťaženiu nie je vykonávanie kĺzavých cvikov vhodné pre každého. Ak máte pochybnosti, že vám tieto cvičenia ukazujú, poraďte sa so svojím lekárom.

Kĺzanie sa neodporúča ľuďom s nasledujúcimi problémami:

Kŕčové žily
Problémy s kardiovaskulárnym systémom
Artritída, artróza a iné chronické problémy s kĺbmi
Veľká váha
Nedávny chirurgický zákrok
Úplný nedostatok fyzického tréningu

Top 25 cvikov s kĺzavými diskami

Základné pravidlá plachtárskeho výcviku:

Pred cvičením uvoľnite okolo seba trochu priestoru. Zvyčajne chýba malý štvorec s šírkou a dĺžkou 1.5 metra.
Prvýkrát môžete na udržanie rovnováhy použiť stoličku alebo inú podperu.
Cvičenie začnite vždy rozcvičkou a končite natiahnutím všetkých svalov.
Cvičenie vykonajte buď na čas (30 - 40 sekúnd na každé cvičenie), alebo na počet opakovaní (10 - 15 na každú stranu). Cvičenie opakujte v 2 - 3 sériách alebo zaokrúhlite Robin.
Choďte kĺzať 2-3 krát týždenne po dobu 30-45 minút. Ak sa venujete iným programom, môžete do všeobecného výcviku pridať kĺzavé cvičenia.
Posuvné cviky vykonávajte doma, najlepšie v teniskách.

TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber

Kĺzavé cviky na stehná a zadok

1. Útok späť

2. Bočný výpad

3. drepy

4. Diagonálne výpady

5. Roztiahnutie nôh

6. Útoky

7. Kĺzavý burpee

8. Šprintér

9. Ohýbanie nôh v ľahu

10. Klzný mostík

11. Zdvíhanie nôh

Kĺzavé cviky na brucho a chrbát

1. Kolená až k hrudníku

2. Vzostup zadku (obrázok)

3. Horolezec

4. Kopanie do strany

5. Dotknite sa kolena po lakeť

6. Vytiahnutie kolien do strany

7. Horizontálne jogging

8. Horolezec na jednej nohe

9. Bočné skrútenie

10. Klzný pás

11. Reverzná polica

Kĺzavé cviky na ruky a plecia

1. Kĺzavý tón

2. Veďte ruky dopredu

3. Kliky odkláňajúce ruky

Ďakujeme za gifové youtube kanály: Live Fit Girl, kruhový tréning Marsha, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 najlepších videotréningov na základe kĺzania

Ak dávate prednosť kĺzaniu sa po hotových videotréningoch, ponúkame vám 7 videí pomocou posuvných diskov. Môžete vykonávať samostatné videá, kombinovať niekoľko programov alebo doplniť vyššie uvedené cvičenia.

TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber

1. Nácvik kĺzania nôh (10 minút)

Efektívne cvičenie nôh doma II S Ekaterinou Kononovou chudnem