Aktívny oddych na vode: vyberte si podľa svojich predstáv

surfovanie

Najstarší (a najpopulárnejší) oceánsky šport. Podľa archeológov sa pokúsili zvládnuť jazdu na doske v dobe kamennej. Od tej doby sa toho málo zmenilo, zlepšila sa iba technológia výroby dosiek (tie úplne prvé vážili 70 kg). Surfovanie je dostupné takmer každému (tabuizované iba pre ľudí s vážnymi ochoreniami pohybového aparátu). Niekoľko hodín denne na doske posilňuje svaly chrbta, brucha, rúk a nôh nie horšie ako pár spotených týždňov vo fitnescentre - snaha „chytiť vlnu“ spôsobuje, že svaly pracujú tvrdšie a spaľujú viac kalórií. než pri bežnom zaťažení: jedna hodina na palube - mínus 290 kalórií! Surfovanie tiež veľmi dobre rozvíja koordináciu.

Kam jazdiť: Havaj, Maurícius, Austrália, Brazília, Kanárske ostrovy, asi. Bali, o. Jáva, Kostarika, Maledivy, Maroko, Portugalsko, Kalifornia.

Potápanie

Módu pre potápanie predstavil Jacques-Yves Cousteau-bol to on, kto vynašiel potápačské vybavenie v modernom zmysle slova. Najväčší stres pri potápaní padá na svaly nôh a kardiovaskulárny systém - pohyb v studenej vode (často proti morskému prúdu) zrýchľuje pulz a s ním aj metabolické procesy, ktoré aktívne spaľujú tuky. Len hodina potápania vám ušetrí 200 kalórií a inštruktori, ktorí sa potápajú každý deň, stratia počas sezóny 10-15 kg nadváhy. Je to však nebezpečný šport - je zakázaný pre tých, ktorí majú problémy so sluchom a dýchacími orgánmi, kardiovaskulárnym systémom, obličkami a močovými cestami, metabolizmom, ako aj s kĺbmi, svalmi, šľachami. Aj po banálnej angíne vám bude dovolené potápať sa najskôr dva týždne po zotavení. Pre tých, ktorí neabsolvovali lekársku prehliadku na potápanie, je tu šnorchlovanie - plávanie s maskou a šnorchlom.

Kde sa potápať: Maledivy, Malta, Egypt, Mexiko, Filipíny, Karibik, Austrália, o. Bali, Papua Nová Guinea, Barentsovo more (druhé je určené pre mrazuvzdorné).

Kitesurfing

Vlny oceánu nie sú všade, ale môžete sa kĺzať po hladine vody a v rukách držať špeciálny drak. Čím silnejší je vietor, tým drak vyššie stúpa a rýchlejšie sa za ním kitesurfer ponáhľa. Držať hada nie je také jednoduché, a preto majú kitesurferi svalnaté ruky. Nemenej stresu ide aj do tlače a späť - musíte udržať rovnováhu. Drak je ideálny pre krehké dievčatá, ktoré snívajú o tom, že sa naučia „stáť pevne na nohách“ a zároveň zostanú ženské. Tenký pás a vysoký hrudník (to sú dodatočné bonusy za korigované držanie tela) sú výsledkom každodenných aktivít. Odborníci z „komunity surferov“ nazývajú kitesurfing najpozoruhodnejším športom. Táto komunita, o ktorú je sám veľký záujem, sa každoročne zhromažďuje v Egypte na festivale Russian Wave.

Kam jazdiť: Egypt, Spojené arabské emiráty, územie Krasnodar (Anapa, Soči, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), čierna Hora, Chorvátsko, Kuba, Maurícius.

Jazda na kajaku

Jedná sa o rafting na drsnej rieke na malých samostatných kajakových člnoch. Tu je každý pohyb užitočný a korekcia tela. Veslovanie vyrovnáva držanie tela, posilňuje svaly chrbtového a ramenného pletenca, zvýrazňuje paže (ale bez „pumpovania“). Ovládanie lode, ako sú háčiky a pádla, je skvelé na posilnenie brušných svalov. Ale najcennejšie na kajaku je špeciálne pristátie. Koniec koncov, nohy sú v zastávkach a sú priamo zapojené do riadenia lode, a to dobre napína vnútorné svaly stehna, posilňuje zadok a zbavuje telo celulitídy.

Kam na rafty: Kaukaz, Kamčatka, Karélia, Poľsko, Taliansko, Nórsko, Zambia.

Rafting

Priaznivci kolektívnych športov by si mali užiť rafting po rieke. „Raft“ sa z angličtiny prekladá ako „raft“, ale moderný raft nemá s tradičným raftom veľa spoločného. V skutočnosti ide o nafukovací čln s pružným trupom s kapacitou štyri až dvadsať ľudí (ale najobľúbenejšie zo všetkých sú člny pre šesť až osem veslárov). Počas raftingu sú precvičené takmer všetky svaly tela: ruky, ramenný pletenec, chrbát, nohy. Čím viac cvičíte, tým viac sa približujete k cirkusovej flexibilite tela a nervového systému.

Kam na rafty: Rusko (rieky Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Česká republika, Čile, Južná Afrika, Kostarika, Nepál.

Surfovanie

V roku 1968 dvaja kalifornskí priatelia pripevnili plachtu k obyčajnému surfu a nazvali svoj vynález „windsurf“ („poháňaný vetrom“). Toto surfovanie je pre tých, ktorí nemajú oceán, a preto je dostupné takmer v každom stredisku. Začínajúci surfer je vhodné, aby vedel plávať (určite si však oblečie plávaciu vestu) a aby mal natrénované svaly rúk a rúk - tie majú hlavnú záťaž.

Kam jazdiť: Rusko (Čierne a Azovské more, Fínsky záliv), Južná Afrika, Egypt, Havaj, Polynézia, Kanárske ostrovy, Maroko, Španielsko, Austrália, Vietnam.

Wakeboarding

Kombinácia vodného lyžovania, snowboardingu a surfovania. Čln v rýchlosti 30-40 km / h ťahá športovca stojaceho na širokej doske dlhej 125-145 cm. Vlna, ktorú loď opustí, sa použije ako odrazový mostík na skok. A potom sa použijú všetky svalové skupiny! Ak lyžiar stratí rovnováhu, jednoducho hodí vlečnou šnúrou-takže prakticky nehrozí žiadne riziko. Ale 15 minút lyžovania sa dá porovnať s celou hodinou v posilňovni. Najviac namáhané sú bicepsy, chrbát, glutety a hamstringy. Silné ruky a predlaktia pomáhajú „naťahovať“ tvrdé pristátia a správne držia na ceste k vlne. Vycvičené nohy sú dôležité pre stabilitu, rovnováhu a absorpciu nárazov na pristátiach. Wakeboarding navyše nielen pomáha rozvíjať svaly, ale zhodí aj prebytočné kilá.

Kam jazdiť: Rusko (Kursk, Samara, Yeisk), Kalifornia, Thajsko, Anglicko, Francúzsko, Taliansko, Egypt.

aquabike

Na ovládanie vodného skútra potrebujete predovšetkým pevné ruky - vodné skútre vážia asi 100 kg. Najviac unavený chrbát, pravá noha (ak ste pravák) a ruky. Veľké, väčšinou statické zaťaženie padá na nohy, ktoré absorbujú vibrácie. Ovplyvňuje tiež ruky a svaly tela. Preto sú choroby pohybového aparátu prísnou kontraindikáciou cvičenia. Šťastlivci priznaní k aquabike však môžu počítať s rozvojom koordinácie a rýchlosti reakcie, ako aj s prevenciou skoliózy.

Kam jazdiť: Moskva (Krylatskoe, Strogino, vodná nádrž Khimkinskoe), Tver, St. Petrohrad, Astrachaň, Ufa, Soči, Krasnodar, Monte Carlo, USA, Taliansko.

Seva Shulgin, najznámejšia ruská surferka a cestovateľka, jedna z organizátoriek festivalu Russian Wave, vysvetľuje, prečo sa extrémne športy stali hlavnou zábavou vrcholových manažérov.

Menej stresu

Extrémne športy majú dva typy adeptov - tínedžerov a vrcholových manažérov. Je dôležité, aby sa prvý uvedomil, ale inak sú podobní vrcholovým manažérom - nervový stres spôsobuje nedobrovoľné napnutie svalov tela, a preto sa vytvárajú „telesné svorky“, ktoré vedú k osteochondróze a dokonca k astme. Jediná vec, ktorá môže tieto svorky eliminovať, je poriadna dávka adrenalínu a navyše potreba všetkých svalov v tele ovládať rovnováhu.

Menej váhy

Windsurfing mi pomáha udržať sa v dobrej kondícii. Počas cvičenia sa jedlo okamžite premení na energiu. A spotreba energie v tomto športe je neuveriteľná! Po prvé, byť vo vode, bez ohľadu na to, ako je teplá, stále vyžaduje kilojouly. Za druhé, fyzická aktivita. Obzvlášť rýchlo klesá pás - postoj a pohyby surfera sú podobné cvičeniam s obručou - je potrebné prispôsobiť sa vetru a vode a otáčať telo rôznymi smermi. Navyše, keď idete na pláž, hneď na seba upútate pozornosť a máte motiváciu schudnúť.

Doma

Je jasné, že pracujúci človek sa nemôže presťahovať do mora, ale na akejkoľvek vodnej ploche si môžete precvičiť wakeboarding. Skvelá vec - kombinuje rýchlosť a pocit z letu, bezchybnú techniku ​​skákania a presnosť pristátia. 15 minút na vode - a vaša hlava je očistená od zbytočných myšlienok. Jedným z najvhodnejších miest na učenie a zdokonaľovanie zručností pri wakeboardingu je moskovský klub „Malibu“ v Strogino. Nedávno nadšenci prišli na to, ako si užiť vlnu v mestských vodných plochách, kde samotný koncept „vlny“ predtým neexistoval. Tak sa zrodil wakesurf - symbióza wakeboardu a surfovania. Myšlienka je jednoduchá až geniálna! Wakeboard čln vytvára nekonečnú vlnu vzadu, ideálnu na surfovanie. Teraz teda môžete „chytiť vlnu“ aj v mestských podmienkach.

Ty to dokážeš!

V kolobehu života môže byť ťažké nájsť silu na to, aby ste sa dostali z víru záležitostí a starostí. Ale napriek tomu sa pokúste na chvíľu vypadnúť z počítača a spomenúť si na očarujúce pohľady na havajské vlny. Upriamte v mysli svoj zrak na kŕdeľ veľrýb plachtiacich v Tichom oceáne. Predstavte si leňošenie v tieni paliem na pobreží Maroka alebo Kapverd. Verte mi, budete sa chcieť vrátiť do sveta, ktorý vám dáva jasný a zároveň plný ťažkých životných skúšok. Zahoďte všetko a vyrazte na cestu! Hudobný a športový