Ako rozvíjať každodenné návyky
Rozvíjať viac návykov naraz znie lákavo, ale je to nesprávny prístup. Zneužívanie jedného návyku bude mať dominový efekt na zvyšok, čo znamená, že všetky vaše rýchlo nadobudnuté návyky padnú. Z tohto dôvodu môže začať depresia, z ktorej bude dosť ťažké dostať sa von.
Zamerajte sa na budovanie jedného návyku za mesiac.
Nedávajte si termíny: niektoré každodenné návyky sa budú budovať ľahšie ako iné, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.
„Úplne napravte svoj zvyk a neustupujte.
– Ak sa potknete, upokojte sa. Namiesto toho, aby ste sa na seba hnevali, použite to ako vzdelávaciu skúsenosť. Zistite, čo spôsobilo, že ste zakopli, vysporiadajte sa s vonkajšími faktormi a skúste to znova.
Odmeňte sa za každý návyk, ktorý si osvojíte.
– Keď si vytvoríte návyk, nezabudnite, že je čas vytvoriť si nový.
zviditeľniť
Keď pôjdete spať, predstavte si vo farbách, ako by mal byť zajtrajšok. Namiesto blúdenia od témy k téme zamerajte svoju myseľ na to, čo bude zajtra. Plánovanie nového dňa vopred vám pomôže dostať sa do neho ľahšie a plynulejšie a už dopredu budete vedieť, do čoho idete.
Nastavte si priority
Jedným z hlavných dôvodov, prečo nedosahujete svoje ciele, je neschopnosť určiť si priority. S najväčšou pravdepodobnosťou sa snažíte robiť príliš veľa vecí z rôznych oblastí života súčasne. Opýtajte sa sami seba: aké sú vaše ciele a čo je hlavné? Keď sa rozhodnete, zahoďte všetko, čo bráni dosiahnutiu cieľov. Vždy sa k týmto veciam môžete vrátiť neskôr, keď urobíte to, čo je pre vás dôležitejšie.
Vstaňte skôr
Skoré vstávanie vám pomôže vykonávať ranné rituály pomaly (ďalší bod), netrápiť sa a vo všeobecnosti naladiť správnu náladu na celý deň. Pamätajte, že keď meškáte do práce, zvyčajne sa celý deň stane hektickým, nervóznym a stresujúcim. Ak vstanete skôr, váš deň bude pokojný a odmeraný.
Vytvorte si ranné rituály
Zobuďte sa a urobte ich v rovnakom poradí pred začiatkom dňa: vypite pohár vody, cvičte, prečítajte si knihu atď. Robte veci, na ktoré cez deň bežne nemáte čas a robte veci, ktoré vás robia šťastnejšími. Ranné rituály vám pomôžu udržať si dobrú náladu po celý deň.
Pitná voda
Ráno vypite pohár vody, aby ste svoje telo očistili od toxínov nahromadených cez noc. Nielenže to pomôže vášmu tráviacemu traktu, ale naštartuje aj váš metabolizmus a nabije vás energiou. Skúste piť viac čistej nesýtenej vody.
Buďte konzistentní
Iba 2 % svetovej populácie dokážu úspešne vykonávať multitasking. Zvyšok, aj keď prevezme desať úloh súčasne, nemôže robiť svoju prácu dobre a začne prežívať veľký stres. Začnite si vyberať jednu položku zo svojho zoznamu úloh a zamerajte sa na ňu. Toto je možno jeden z najťažších návykov, do ktorého sa dostanete, no pomôže vám to cítiť sa menej úzkostlivo a zlepšiť kvalitu vašej práce.
Vyberte si minimalizmus
Neporiadok v domácnosti a na pracovisku vedie k neporiadku v hlave. Vyčistite svoj dom a zbavte sa všetkého, čo už nepoužívate alebo ste nikdy predtým nepoužili. Neľutujte veci, ktoré nepotrebujete, vyhoďte ich. Môžete distribuovať priateľom a známym, posielať na charitu, ale neukladať to, čo nepotrebujete. Navyše v budúcnosti ušetríte čas na upratovanie, pretože toto všetko nebudete musieť utierať prachom!
Nastavte online hranice
Je až príliš jednoduché uviaznuť v online svete aktualizácií stavu, mémov, príbehov, fotografií a videí. Priťahuje nás to, čo sa deje vo svete internetu, čo sa stalo s tým blogerom, ktorý vytvoril nové video, aké novinky sa objavili na „medúze“ a tak ďalej a tak ďalej. A to všetko si vyžaduje veľa času a mozgových neurónov! Najťažšie to majú tí, ktorí pracujú na internete. Jedným z najlepších každodenných návykov je kontrolovať e-maily a sociálne siete ráno a niekoľkokrát počas dňa. Vytvorte špecifické časové okná pre svoje online aktivity. Je v poriadku skontrolovať si e-mail, ak dostávate naliehavú záležitosť od svojich spolupracovníkov alebo šéfa, ale ak ste to skontrolovali a nemáte žiadne e-maily, vypnite internet a vráťte sa do skutočného života.
Vytvorte večerné rituály
Vaša večerná rutina je rovnako dôležitá ako ranná, pretože pripravuje vaše telo na dobrý nočný spánok. Vytvorte si relaxačné rutiny (kúpanie, čítanie kníh atď.), ktoré začínajú hodinu pred spaním a použite ich ako signál svojmu telu, že je čas zaspať.