Obsah
Jillian Michaels je slávna americká trénerka, autorka mnohých videokurzov zameraných na chudnutie. Účinnosť programov, ktoré Gillian dokázala miliónom svojich fanúšikov. Známou sa stala po koučovaní v reality šou najväčší maratón porazených, ktorý sa vysielal vo viac ako 90 krajinách. Teraz je program Jillian Michaels jedným z najobľúbenejších produktov domáceho fitness.
Pre školenie doma vám tiež odporúčame prečítať si články:
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
- Školenie TABATA: 10 hotových cvikov na chudnutie
Výhody tréningu s Jillian Michaels
- Gillian ponúka najrozmanitejší obsah tréningu: pre jednotlivé problémové partie a pre celé telo.
- Účinnosť jej programov bola preukázaná miliónom jej nasledovníkov. To viedlo k forme a vstupu do športu veľa dievčat po celom svete.
- Čo sa týka Gillian, je to možné aj pre začiatočníka. Začnite slávnym programom „Štíhla postava 30 dní (30 Day Shred)“ a urobte svoje telo krásnym a fit.
- Jill vie, aké frázy motivovať. S ním bude veľmi ťažké nedokončiť cvičenie až do konca alebo sa vzdať zamestnania.
- Vlakujte si doma videokurz, nepotrebujete špeciálne vybavenie alebo nejaké vzácne vybavenie.
- Základom všetkých programov je Gillian vysoko intenzívny intervalový tréning. Momentálne je to najefektívnejší spôsob chudnutia, ktorý bol skutočne prielomom v modernom fitness.
- Jill je tiež integrovaný program určený na zoštíhlenie a precvičenie všetkých svalov na určitý čas. Nemusíte kombinovať triedy samostatne, kompetentný tréner už vytvoril váš dokonalý tréningový plán.
- Ak ste sa práve rozhodli začať s chudnutím, potrebujete tréning s Jillian Michaels. Jasné, prístupné, rozmanité a stredne intenzívne triedy vám pomôžu dosiahnuť krásnu postavu.
- Od Jillian Michaelsovej pravidelne prichádzajte s novými programami: tréner dvakrát za rok oznámi nové tréningy. Napríklad poslednyuyu Tón a skartácia, 10-minútová transformácia tela, Killer Cardio (odkaz na popis nižšie).
- Aby ste pochopili, ako program s Jillian Michaels potrebujete na začiatok, určite si prečítajte článok:
- S akým programom začať Jillian Michaels: 7 najlepších možností
- Cvičenie Jillian Michaels: plán na rok
Všetky tréningy Jillian Michaels
Gillian je absolútnou líderkou medzi trénermi v počte a rozmanitosti videoprogramov. Kliknutím na odkazy (odkazy sa otvoria v novom okne) si môžete prečítať celý popis zadaného tréningu s tipmi a odporúčaniami
Integrovaný program na 30, 60 alebo 90 dní:
- Jillian Michaels: Štíhla postava za 30 dní Jillian Michaels - 30 dňová skartácia (v ruštine)
- Jillian Michaels: Schudnite za 30 dní Jillian Michaels - roztrhané za 30!
- Jillian Michaels: Body Revolution / Jillian Michaels - Body Revolution
- Jillian Michaels: Skartovanie tela / Skartovanie tela Jillian Michaels
Lis na brucho:
- Jillian Michaels: Ploché brucho za 6 týždňov Jillian Michaels - 6-týždňové šesťbalenie (je v ruštine)
- Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
Pre nohy a zadok:
- Jillian Michaels: Killer stehná a zadok / Jillian Michaels - Killer Buns and Stehná
Pre ruky a chrbát:
- Jillian Michaels: Zabijak tuku na rukách a chrbte / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Kardio cvičenie:
- Jillian Michaels: Schudnite, zrýchlite metabolizmus / Jillian Michaels - vyžeňte tuk, zvýšte metabolizmus! (je v ruštine)
- Jillian Michaels: Kickbox / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Intenzívne kardio cvičenie / Jillian Michaels - Killer Cardio
Cvičenie s činkami na celé telo:
- Jillian Michaels: Žiadne problémové oblasti! / Jillian Michaels - Už žiadne problémové zóny (je v ruštine)
- Jillian Michaels: Silné telo / Jillian Michaels - Tvrdé telo
- Jillian Michaels: Zabijak telesného tuku / Jillian Michaels - Zabiják tela
- Jillian Michaels: Cvičenie pre problémové zóny: Jillian Michaels - Tone and Shred
Cvičenie po pôrode alebo pre začiatočníkov:
- Jillian Michaels: Program po pôrode / Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy
- Jillian Michaels: pre začiatočníkov Program / Jillian Michaels - Skartka pre začiatočníkov
Jóga s Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Jóga na chudnutie / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (v ruštine)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Pre zmenu:
- Jillian Michaels: 10-minútové cvičenie / Jillian Michaels - 10-minútová premena tela
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: silový tréning s váhami / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (je v ruštine)
- Jillian Michaels: chudnutie týždenne / Jillian Michaels - týždeň drvenia
Zahŕňa tréningy s Jillian Michaelsovou
- Zapojiť sa iba do tenisky! Športovanie naboso alebo v teniskách sa nepodporuje: existuje riziko poranenia kolien. Čítajte viac: Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitnes a tréning.
- Športujte s Jill, aj keď jemne, ale stále ako šport, a preto je potrebné dodržiavať techniku vykonávania cvikov. Pozorne počúvajte všetky pokyny trénera, aby ste sa nezranili.
- Väčšina školení s Jillian Michaels vyžaduje činky. Ak tak neurobíte, ľahko sa nahradia plastovými fľašami naplnenými vodou alebo pieskom. Čítajte viac: Ako si vybrať činky: tipy, rady, ceny.
- Ak ste neprodvinutye fitness ľudia, buďte pripravení, že po prvej lekcii bude bolieť. Nie je potrebné ukončiť tréning, po 3 - 4 dňoch bolesť ustúpi a telo si zvykne na záťaž. Čítajte viac: Bolesť svalov po cvičení.
- Nebojte sa „budovať svaly“, s činkami 2 - 3 kg je to v zásade nemožné. Cvičenie Jill určené na chudnutie a spaľovanie tukov, nie na rast svalov.
Pozri tiež:
- Všetky tréningy Jillian Michaels v pohodlnej súhrnnej tabuľke
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar