Jillian Michaels Štíhla postava do 30 dní (30 Day Shred)

Jedným z najobľúbenejších programov Jillian Michaels bol „Štíhla postava 30 dní (30 Day Shred)“. Cvičenie tohto kurzu spôsobilo, že ste chceli schudnúť: iba jeden mesiac sa zbavíte nadbytočných kíl a vaše telo bude krásne a fit.

Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúce články:

  • Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
  • Ako si vybrať činky: tipy, rady, ceny
  • Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
  • 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
  • Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať

O cvičení Jillian Michaels „Štíhla postava 30 dní (30 Day Shred)“

„Štíhla postava 30 dní“ - špeciálny kurz vytvorený Jillian pre začiatočníkov vo fitnes a športe. Cvičenie trvá iba 25 minút, čo je dosť na mesiac, aby ste vytiahli telo a pomohli vám pri chudnutí. Hodina sa tradične začína krátkou rozcvičkou a končí sa zádrheľom. Neodporúča sa ich vynechávať, pretože vaše telo sa musí pripraviť na záťaž.

Hlavná časť je 20 minút a je 3-2-1. Čo je to? Je to super efektívna fitnes metóda od Jillian: 3 minúty cvičíte silové cvičenia, 2 minúty kardio a 1 minútu cviky na brucho. Na konci posilníte svalstvo a zhodíte nadbytočné kilogramy.

Program „Štíhla postava 30 dní (30 dní skartovania)“ pozostáva z troch úrovní, z ktorých každú robíte 10 dní:

  1. Prvá úroveň je je pomerne zložitý a v porovnaní s druhým a tretím by sa dalo povedať, že je jednoduchý. Nepočítajte, samozrejme, s prechádzkou, ale záťaž je ľahko dostupná. Urobíte to do 10 dní, najlepšie sedem dní v týždni, a prejdete na 2. úroveň.
  2. Druhá úroveň je najneobľúbenejší a najťažší najangažovanejší. Po chôdzi po prvej, druhej úrovni je oveľa vážnejšie zaťaženie. Bolo to od druhej úrovne, kedy si všimnete zmeny kvality na tele. Nevyhadzujte tréning, aj keď sa vám druhá úroveň bude zdať skľučujúca.
  3. Tretia úroveň je prístupnejšia ako druhá. A vaše telo sa stalo tvrdým, veľa z vás sa už nebojí a odraz v zrkadle je šťastný. 10 dní tretia úroveň a tu je už možné uvažovať, čo robiť po kurze „Sedov“.

Plán 30-denného skartovania je teda:

  • Od 1. do 10. dňa: prvá úroveň
  • 11. až 20. deň: druhá úroveň
  • Od 21. do 30. dňa pre tretiu úroveň

Myslím tým, že každý deň natáčate video v trvaní asi 20 až 25 minút. Ak chcete zvýšiť záťaž, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky, môžete pridať ďalšie tréningy Jillian Michaels alebo trénovať ďalších trénerov. Ale ak práve začínate, odporúčam vám trénovať prvý mesiac v programe 30 Day Shred.

TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber

Cvičenie profesionálov „Štíhla postava 30 dní (30 dní skartovania)“:

  • jeho dĺžka je iba 25 minút;
  • vhodné aj pre nováčikov v športe;
  • komplex sily, aerobiku a cvičení na brušné svaly pomôže rýchlo spáliť prebytočné kalórie a posilniť svaly;
  • s týmto cvičením, ktoré milujete fitnes, budete mať také prístupné, jasné a efektívne.

Otázky a odpovede týkajúce sa školenia „Štíhla postava 30 dní (30 Day Shred)“

1. Prvý stupeň „Sedov“ vyrobím do 10 dní. Spustenie programu bolo jednoduchšie ako prvé dni, ale stále ťažké. Mám začať druhú úroveň?

Určite to stojí za to. Druhá úroveň bude, mimochodom, oveľa komplikovanejšia, ale oneskorenie nie je potrebné. Po prvé, čím viac si vaše telo zvykne na súčasné cvičenie, tým menšiu účinnosť získa z tréningu. Po druhé, nemá zmysel robiť „v komfortnej zóne“, aby ste neschudli.

2. Robím Jillian 30 deň rozrezať. Dnes som vážil a zistil som, že som pribral 1 kg! Ukázalo sa, že tučnem?

Nie, s najväčšou pravdepodobnosťou od fyzickej námahy vaše svaly začnú zadržiavať vodu. Po 1 - 2 týždňoch váha klesne, ale jediné, čo si všimnete, je zníženie množstva. Prečítajte si o tom viac v článku: Čo robiť, ak sa váha po cvičení zvýši?

3. Musíme robiť všetkých 30 dní po sebe bez dní voľna? Je to skutočné?

V skutočnosti je to veľmi skutočné, najmä preto, že školenie je dosť krátke. Radí Gillian, aby robila všetkých 30 dní bez dní voľna, ale ak sa bojíte, že to nezvládnete, 1 týždeň voľna nebude kritický.

4. Čo je to za činka?

Pre tých, ktorí majú základnú úroveň kondície, môžete použiť činky 0,5 - 1,5 kg. Priemerne 2 alebo 3 libry. Pri cvičení sú zapojené svaly paže a hornej časti tela, aby takáto váha bola optimálna.

 

Pozri tiež:

  • Top 50 najefektívnejších cvikov na nohy + cvičebný plán
  • Top 15 tréningov TABATA od poľskej trénerky Moniky Kolakowski
  • Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela

Nechaj odpoveď