- Svalová skupina: stredný chrbát
- Typ cvičenia: Izolácia
- Ďalšie svaly: biceps, latissimus dorsi
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: závažia
- Úroveň obtiažnosti: Stredná
Striedavé zdvíhanie závaží späť — cvičenie techniky:
- Nastavte si dve závažia. Mierne pokrčte kolená a zatlačte boky dozadu. Predkloňte sa, chyťte obe činky za rukoväte a zdvihnite ich z podlahy, pričom zostaňte na svahu. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Potiahnite jednu ruku so závažím dozadu a ohnite lakeť, ako je znázornené na obrázku. Znížte list rotora, zafixujte koleno. Zvýšená hmotnosť by mala byť žalúdok alebo rebrá.
- Spustite činku do východiskovej polohy a druhou rukou zopakujte odklon späť.
cviky na chrbát cviky so závažím
- Svalová skupina: stredný chrbát
- Typ cvičenia: Izolácia
- Ďalšie svaly: biceps, latissimus dorsi
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: závažia
- Úroveň obtiažnosti: Stredná