- Svalová skupina: dolná časť chrbta
- Typ cvičení: Základné
- Ďalšie svaly: boky, stredný chrbát, zadok
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Fitball
- Úroveň obtiažnosti: Stredná
Hyperextenzia pri cvičení s loptou:
- Ľahnite si na cvičebnú loptu tak, aby váš trup spočíval v ňom a bol rovnobežný s podlahou, ako je znázornené na obrázku. Na udržanie rovnováhy sa ponožky zastavia tak, aby sa opierali o podlahu. Zoberte disk a umiestnite ho pod bradu alebo pod krk. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Pri výdychu pomaly zdvihnite hornú časť tela hore, ohnite sa v páse.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a namáhajte spodnú časť chrbta. Pri nádychu pomaly klesajte nadol a vráťte sa do pôvodnej polohy.
- Dokončite požadovaný počet opakovaní.
Poznámka: prvým krokom je vyskúšať toto cvičenie bez záťaže.
Varianty: môžete použiť aj hyperextenznú lavicu alebo obyčajnú lavicu za asistencie partnera.
Video cvičenie:
hyperextenzné cvičenia na cvičenie dolnej časti chrbta fitball
- Svalová skupina: dolná časť chrbta
- Typ cvičení: Základné
- Ďalšie svaly: boky, stredný chrbát, zadok
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Fitball
- Úroveň obtiažnosti: Stredná