Obsah
Vysoká intenzita, vysoká kvalita záťaže a neuveriteľná účinnosť, všetky tieto definície veľmi dobre popisujú cvičenie Bob Harper. Je ťažké ich odporučiť pre začiatočníkov vo fitnes, ale ak sa začnete postupne ponárať do Bobu, je možné veľmi rýchlo dosiahnuť krásnu a štíhlu postavu.
Program Bob Harper: stručný prehľad
Ponúkame vám prehľad populárnych programov Boba Harpera. Každému z nich sme sa podrobne venovali na našom webe, takže kliknutím na odkazy si môžete prečítať podrobnejší popis. Všetky odkazy s podrobným popisom sa otvárajú v novom okne.
1. Transformácia chudnutia pre začiatočníkov
Ak ste sa rozhodli pre cvičenie Bob Harper, začnite tým pre začiatočníkov Transformácia chudnutia pre začiatočníkov. Lekciu nemožno nazvať jednoduchou, ale je to vás môže pripraviť na vážnejšiu záťaž. Výcvik trvá 45 minút pre cviky, ktoré budete potrebovať činky. Hlavná časť sily záťaže však bola súčasťou kardio cvičení a programu Bob. Kurz dopĺňa bonusovú videotrojicu pre brušné svaly v trvaní 10 minút. Môžete to urobiť po hlavných hodinách.
Prečítajte si viac o transformácii chudnutia pre začiatočníkov ...
2. Cvičenie na transformáciu celého tela
Jeden z najpopulárnejších tréningov Bona Harpera Transformácia celého tela. Program zodpovedá svojmu názvu, skutočne transformujete svoje telo. Komplex pozostáva z dvoch tréningov. Hlavná lekcia trvá 1 hodinu a je a tvrdá kombinácia aeróbneho a silového zaťaženia. Tréner využíva efektívne cviky na maximálne spálenie kalórií a na zlepšenie foriem. Ak ešte nie ste pripravení na takéto experimenty, vyskúšajte jemnejší 15-minútový tréning z tohto komplexu.
Prečítajte si viac o cvičení Total Body Transformation Workout ...
3. Konečné kardio telo
Ďalším agresívnym tréningom Boba Harpera na celé telo - to je Ultimate Cardio Body. Program pozostáva z rýchlej série cvičení pre všetky problémové oblasti: ruky, chrbát, brucho, zadok a stehná. Žiadna časť tela nezostane bez pozornosti. Výcvik trvá 1 hodinu a prebieha v energickom tempe dievčenských hier s pridaním statického zaťaženia. Bob má tiež prekvapenie: program obsahuje voliteľnú 10-minútovú videotrojicu pre tých, ktorí si chcú dosiahnuť dokonalý tvar bokov a zadku.
Prečítajte si viac o Ultimate Cardio Body ...
4. Celkom roztrhané jadro
Ak sa chcete natrvalo rozlúčiť so stranami a brušným tukom, vyskúšajte program Totally Ripped Core. Toto je super cvičenie na tvorbu plochých brušných svalov. Pracovať budete na dvoch frontoch. Silové cvičenia vám pomôžu posilniť brušné svaly a kardio-záťaž - na spaľovanie tukov a na čistenie bokov. Lekcia trvá 50 minút a prebieha vo veľmi intenzívnom tempe. Ak hľadáte niečo kompaktnejšie, potom Bob urobil z tohto prípadu krátke obdobie pre tlač, ktoré je tiež súčasťou programu.
Prečítajte si viac o Totally Ripped Core…
5. Skinny Rules
Skinny Rules - sada cvičení od Boba Harpera navrhnutá na 3 mesiace. Skladá sa zo 17 tried s rôznymi úrovňami obtiažnosti: pre základné svaly, brušáky, kardio, silu a jogu. Veľkou výhodou školenia je ich krátke trvanie: 10 - 30 minút. Avšak aj za taký krátky čas budete schopní dať nadbytočné kilogramy drvivým úderom - intenzita tréningu je veľmi vysoká. Teraz môžete zabudnúť na výhovorku o nedostatku času na fitnes. Krátka videotrojka od Boba, je irelevantné.
Prečítajte si viac o Pravidlách Skinny…
6. Čierny oheň
Jedná sa o superintenzívny komplex, ktorý vyvinul Bob Harper spolu s Daily Burn, ktorý sa špecializuje na problematiku online tréningov pre domácnosť. Black Fire je jedným z najnáročnejších domácich fitness programov. Výučba trvá 30 minút a je založená na systéme HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning). Hlavnou črtou programu je, že cvičenia sa konajú na účet. Po každom tréningu budete zaznamenávať počet opakovaní a znova a znova, aby ste prekonali svoje vlastné rekordy. Ktorý prístup vám teda pomôže absolútne pri každom tréningu, ktorý sa rozšíri na maximum. Black Fire je navrhnutý na 8.5 týždňa.
Prečítajte si viac o Black Fire ...
Vezmite prosím na vedomie, že všetky tréningy Bob Harper zahŕňajú silové cvičenia s činkami. Ak ešte nie ste pripravení na veľkú záťaž, vezmite malú váhu (1 - 1 kg) a podľa potreby ju postupne zvyšujte.
Približné poradie prezentovaných programov Bob Harper v zložitosti (od jednoduchého po zložité):
- Transformácia chudnutia pre začiatočníkov
- Celkom roztrhané jadro
- Cvičenie na transformáciu celého tela
- Dokonalé kardio telo
- Skinny Rules
- Čierny oheň
Pozri tiež: prehľad všetkých populárnych tréningov Shauna T.