Je to veľmi bežná a ľudská reakcia: rozčuľovať sa, keď kolega mešká, vaše dieťa je hlúpe, dráždivé slovo od vášho partnera... príčin, prečo sa každý deň hnevať a strácať trpezlivosť, je neúrekom. Nemá zmysel držať pocity, dokonca aj negatívne, hlboko v sebe. Vyjadrenie hnevu však často prináša riziká. Naozaj ich poznáme? Aké sú účinky tohto nervového stavu na naše telo? Ako ich obmedziť?

Hnev sa často považuje za najhoršiu emóciu, ktorú môžeme cítiť, najmä vzhľadom na účinky, ktoré vidíme na našom tele a mozgu. Rozčuľovať sa, hnevať sa, hnevať sa sú normálne emócie, ktoré však z dlhodobého hľadiska majú škodlivé následky na naše duševné a fyzické zdravie.

Hnev v prvom rade spôsobuje veľké tráviace problémy:

• zápal žalúdka (reflux a pálenie záhy, vredy);
• hnačka.

Spôsobuje tiež bolesť svalov, pretože telo je vystavené stresu alebo nebezpečenstvu, potom sa vylučuje adrenalín, hormón, ktorý je z dlhodobého hľadiska škodlivý pre náš pokoj a pokoj. Telo si ho rezervuje pre veľké stresové a nebezpečné situácie, ak ho vylučuje príliš veľa, narastá svalové napätie, najmä v oblasti chrbta, ramien a krku, čo spôsobuje chronické bolesti a ochorenia.

Naša pokožka tiež žne škodlivé účinky hnevu: môže spôsobiť vyrážky a svrbieť.

Napokon, orgány ako pečeň, žlčník a srdce tiež trpia toxickými účinkami:

• riziko srdcového infarktu;
• kardiovaskulárne choroby;
• arytmie;
• Zrútiť.

Toto sú možné účinky na srdce, v prípade opakovaného a častého hnevu.

Keď sa rozčúlite, dochádza k nadmernej produkcii žlče a prekrveniu pečene.

Okrem všetkých týchto medicínskych prvkov hnev hlboko ovplyvňuje našu emocionálnu rovnováhu a našu psychiku prostredníctvom chronického stresu, ktorý vyvoláva.

Dôsledky sú početné:

• čo sa týka našej psychiky, hnev môže viesť k úzkosti, nutkavým fóbiám a správaniu, stiahnutiu sa do seba a potenciálne depresii;
• čo sa týka našej mysle, je nepriateľom koncentrácie a kreativity. Nemôžete napredovať pozitívne v projekte alebo v práci opakovaním mrzutosti alebo hnevu. Tým, že si vezmete všetku vašu energiu, bráni vám byť plne v tom, čo robíte alebo chcete robiť;
• ničí sebaúctu, pretože hnev je niekedy presmerovaný proti osobe, ktorá ho cíti. Osoba sa tak natrvalo odsudzuje;
• je zdrojom prerušenia našich vzťahov (priatelia, manželský partner, kolegovia v práci, rodina atď.), a preto vedie k izolácii a depresívnemu správaniu;
• pri chronickom hneve má osoba tendenciu používať vysoko návykové produkty, ako sú cigarety a alkohol.

Aristoteles povedal: „Hnev je nevyhnutný: bez neho si nemôžeme vynútiť žiadnu prekážku, bez toho, aby naplnila našu dušu a nezohrievala naše nadšenie. Len ju treba brať nie ako kapitánku, ale ako vojaka. “

Myslíte si, že máte väčšiu silu, keď cítite a vypúšťate svoj hnev, ale keď ho ovládate a viete o ňom, môže sa stať výhodou. V prvom rade musíte akceptovať pocit hnevu a nie správať sa, akoby neexistoval. Namiesto toho, aby ste podľahli pokušeniu kričať, rozbíjať veci alebo vybíjať svoj hnev na iných, skúste si napísať dôvody svojho hnevu alebo mrzutosti.

Naučiť sa dýchať pomocou meditácie alebo jogy je tiež skvelý spôsob, ako regulovať svoje emócie a naučiť sa ich zvládať.

Aby sme udržali vzťahy, po údere nervozity je vhodné priznať prebytok emócií a ospravedlniť sa, pozorujúc, čo nás nechalo uniesť, aby sa to už neopakovalo.

"Trpezlivosť a dĺžka času sú viac ako sila alebo hnev" múdro pripomína Jean de la Fontaine.

Aby sme nás motivovali vzdať sa hnevu pre jeho antagonistickú trpezlivosť, môžeme sa zaujímať o jeho výhody pre našu myseľ a naše telo.

Ľudia, ktorí sú prirodzene trpezliví, sú menej náchylní na depresiu a úzkosť. Viac si uvedomujú prítomný okamih, často praktizujú vďačnosť za to, čo majú, a ľahko sa spájajú s ostatnými pocitom empatie.

Pacienti, ktorí sú optimistickejší a spokojnejší so svojím životom, čelia výzvam s väčšou odolnosťou, bez zúfalstva a opustenia. Trpezlivosť tiež pomáha dosahovať projekty a ciele.

Trpezliví ľudia, ktorí sú schopní relativizovať a vždy vidieť pohár poloplný, preto pre seba aj pre druhých praktizujú formu láskavosti a empatie, ktorá im umožňuje zmierniť všetky drobné nepríjemnosti každodenného života.

Na rozvoj tejto základnej cnosti je potrebné druhým okom pozorovať situáciu, v ktorej človek cíti stúpajúci hnev. Naozaj na tom záleží?

Potom, aby ste si precvičili všímavosť, sledujte, ako prichádzajú negatívne emócie bez toho, aby ste ich posudzovali. Nakoniec buďte každý deň vďační za to, čo dnes máte.