Obsah
Ľudia, ktorí behajú profesionálne alebo rekreačne, sa vo svojej kariére určite stretli s problémami súvisiacimi s prácou kĺbov a šliach. Dá sa im predísť tým, že budeme vedieť, ako fungujú, čo im škodí a čo podporí ich chod a správne fungovanie. Najprv niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s problémom, keď už nastane.
Najčastejšie zranenia bežcov vznikajú na miestach, ktoré sú pri behu intenzívne skúmané. Medzi nimi je členkový kĺb, Achillova šľacha a šľacha v strede podrážky.
Achilovej šľachy
Hoci ide o najsilnejšiu šľachu v ľudskom tele, dochádza aj k poraneniam tejto šľachy. Ak spozorujete, že vás to bolí, mali by ste sa vzdať behu do kopca a znížiť intenzitu samotného behu. Pomôže natiahnutie lýtkových svalov a namazanie boľavého miesta hrejivou masťou. Jemne masírujte boľavé miesto. Na masáž môžete použiť aj kocku ľadu, ktorá zmierni opuch
Boľavá podrážka? - problém s plantárnou fasciou
Keď podrážka začne bolieť, znamená to, že šľacha nie je správne natiahnutá. Najlepšie výsledky dosiahnete pri masáži tenisovou loptičkou rolovaním s chodidlom na podlahe. Oplatí sa skontrolovať aj to, či máme správne vybranú bežeckú obuv, vtedy pomôžu ortopedické vložky.
členok
Základným prvkom rehabilitácie vyvrtnutého členkového kĺbu je jeho odľahčenie a hojenie zlomených pasívnych stabilizátorov. Zároveň by mal prebiehať tréning aktívnych stabilizátorov. V praxi to znamená šetrný tréning na stabilnom povrchu pod dohľadom ortopéda.
Záchrana pre šľachy
Pri rehabilitácii poškodených šliach je veľmi dôležitá úľava a intenzívna masáž.
Úľavu možno dosiahnuť tréningom vo vode. Voda uvoľňuje svaly a šľachy a navyše kladie veľký odpor. Pri takomto tréningu by ste sa mali ponoriť do vody do výšky hrudníka a bežať asi 15-30 minút.
3 veci pre bezpečný beh:
Každý tréning by mal pozostávať z troch konštantných prvkov:
– rozcvičky
- správne školenie
– takzvaný cool down, teda upokojenie pulzu spolu so strečingom
Dôležitým prvkom pri behu je zahriatie, pretože pripravuje telo na cvičenie, vďaka ktorému môžeme bežať efektívnejšie a efektívnejšieale zahriatie predchádza aj zraneniam.
Ak je vzdialenosť, ktorú chcete zabehnúť, krátka, rozcvička by mala byť intenzívna. Môžete urobiť niekoľko záklonov, drepov, švih rúk a nôh, krútenie trupu. Môžete si tiež zabehať 1-2 km okolo domu alebo po svojej obľúbenej trase. Cvičenie na naťahovanie svalov by sa malo použiť aj ako rozcvička. Budú lepšie pripravení na námahu.
Po tréningu, intenzívnom behu by ste si mali ísť zabehať a potom na chôdzu. Pomôže to utíšiť pulz, vyrovnať ho a „upokojiť“ zahriate svaly.