Fajčiari, ktorí prestanú fajčiť, sa väčšinou rozhodnú užívať špeciálne tablety s obsahom nikotínu, postupne znižovať jeho dávky, alebo si prečítajú množstvo návodov a snažia sa zaviesť všetky metódy naraz. Zdá sa však, že najdôležitejšou otázkou v tomto mimoriadne náročnom boji je vypracovať si vlastný akčný plán.
Podráždenosť a nervozita sa môžu objaviť hneď po ukončení fajčenia a trvať niekoľko dní. Toto je najbežnejšia a najnepríjemnejšia reakcia. Človek, ktorý prestane fajčiť, sa stáva rozrušenejším a nervóznejším a jeho emočný stav je nestabilný, čo mimoriadne zaťažuje fajčiara aj jeho okolie. Pocit vnútorného boja a trhania je potom veľmi silný. Chce to veľkú ochotu a vôľu bojovať, aby sme sa nevzdali a bojovali so závislosťou ďalej. Žiaľ, túžba po fajčení často víťazí a láme abstinenciu. Medzitým je reakcia podráždenia úplne prirodzená a je ľahké ju znížiť.
Prečo takáto reakcia?
Všetko máme zakódované v našej psychike. Nervový systém, ktorý reguloval prijímané dávky nikotínu, ho zrazu nedostával, takže sa musel „zblázniť“. Náhle sa vypne dlhodobý, už mechanický chod horenia. To zvyšuje nervozitu. Telo nevie, nechápe, prečo je tento zvyk zrazu zničený. Nervozita navyše podporuje samotné odvykanie od fajčenia. Snažíme sa nesiahnúť po cigarete, podrobujeme psychiku tvrdej skúške. Namiesto únavy sa oplatí popremýšľať o spôsoboch, ako túžbu po fajčení „oklamať“, nahradiť reflex inými aktivitami, ktoré pomaly, ale účinne pomôžu prepnúť psychiku na iný spôsob myslenia.
Čo môžeš urobiť !:
1. Odstráňte všetky predmety súvisiace s cigaretami z vášho bezprostredného okolia. Vo fajčiarskom byte sú všade zapaľovače. Niet divu, že závislý na nikotíne chce mať „oheň“ poruke a musí ho mať vždy v zálohe pre prípad, že by sa pokazil alebo mal problém zapáliť. Osoba, ktorá prestane fajčiť, by mala vyčistiť svoju izbu od zapaľovačov, prázdnych škatúľ cigariet a popolníkov. Okrem toho by mala vykonať generálne upratovanie miestností, kde sa zdržiava. Samozrejme, zápachu nikotínu je ťažké sa zbaviť, dlho sa usadzuje na záclonách, záclonách, pohovkách. Treba však vynaložiť maximálne úsilie, aby sa tento zápach čo najviac eliminoval.2. Zamyslite sa nad tým, ako spravovať čas, ktorý ste predtým trávili fajčením.Pre ľudí, ktorí nemajú nič spoločné so závislosťou od cigariet, sa táto záležitosť javí ako triviálna, ale nie pre fajčiara, pre ktorého je to skutočná výzva. Spravidla sa „cigaretový čas“ spája s prestávkou v práci alebo v škole. Z tašky alebo vrecka vytiahne cigaretu a ide sa porozprávať s kamarátmi. Stojí za to premýšľať o tom, čo ešte robiť počas tohto obdobia, ako sa pripraviť na prestávku. Môžete napríklad jesť tyčinky, hranolky, piť vodu alebo si natrhať slnečnicu – len aby ste sa mohli sústrediť na inú činnosť. V prvom období odvykania od fajčenia je dobré jesť viac ako zvyčajne. Namiesto cigarety si dajte sendvič, šalát alebo choďte na obed. 3. Fajčenie cigariet pri odvykaní od fajčenia neznamená, že ste slabý. Väčšinou ľudia bojujúci so závislosťou stavajú všetko na jednu kartu – „vzdám sa úplne alebo vôbec“. Táto metóda je prakticky nemožná. Keď vás láka cigareta, napr. v krčme s alkoholom, myslíte si, že vaša psychika je ešte slabá, že to nabudúce budete riešiť. Nič nemôže byť chybnejšie. Nemôžete prestať fajčiť naraz. Príležitostné vyfajčenie cigarety nemusí nutne znamenať prehru, naopak, ak ste dlho nefajčili, zlákalo vás a už nefajčíte, znamená to, že ste na správnej ceste. Ovládate situáciu, ovládate boj so závislosťou. Máte šancu vyhrať.