Ashtanga joga je dynamická joga, ale predovšetkým filozofický systém, ktorý si Krishnamacharya, Sage a Yogi vytvorili po ceste do Himalájí okolo roku 1916. Sedem rokov sa učil aštanga jogu od majstra Sri Ramamohana Brahmachariho. V 1930. rokoch 30. storočia tieto znalosti odovzdal mnohým indickým a západným študentom. Medzi najznámejších patria Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi a jeho syn TKV Desikachar. Táto metóda bola potom na Západe propagovaná o XNUMX rokov neskôr. Čo je to však Ashtanga joga, aké sú základné princípy, výhody, rozdiely oproti tradičnej joge, jej história?

Termín Ashtanga pochádza zo sanskrtských slov „ashtau“, čo znamená 8 a „anga“, čo znamená „členovia“. Osem končatín odkazuje na 8 základných praktík aštanga jogy, ktoré neskôr rozvinieme: pravidlá správania, sebadisciplína, držanie tela, umenie dýchať, ovládanie zmyslov, koncentrácia, meditácia a osvetlenie.

Ashtanga joga je forma hatha jogy, v ktorej sú polohy sprevádzané strečingom, ktorý dodáva telu energiu a silu; a kontrakcie (Bandas) zamerané na akumuláciu vitálneho dychu (prány) v hlbokých častiach telesných tkanív prostredníctvom synchronizácie pohybov s dýchaním (vinyasa). Zvláštnosť Ashtangy spočíva v tom, že polohy sú prepojené podľa vopred určených sérií a že ich dosiahnutie je stále ťažšie. Pokiaľ držanie tela nie je získané, jednotlivec si neuvedomuje ten, ktorý nasleduje. Vďaka tomu môže získať trpezlivosť.

Telo je energizované dychom, ktorý zvyšuje telesnú teplotu a pomáha detoxikovať telo. Prax prináša tonicitu, energiu a silu potrebnú na to, aby ste našli pohodlie bez toho, aby ste sa museli namáhať, za predpokladu, že budete vykonávať trpezlivosť, pokoru a súcit, aby ste tam našli cestu múdrosti. Cvičenie jogy má za cieľ otvoriť myseľ meditácii, aby sa podporilo upokojenie psychického stavu, ale tiež aby si jednotlivec uvedomil svoj duchovný potenciál.

Princípy aštanga jogy sú založené na ôsmich končatinách, ktoré vyvinul Patanjali vo svojej zbierke s názvom „Jóga-sútra“, predstavujú istý druh filozofie života, ktorý zahŕňa:

Pravidlá správania (yamas)

Yamy sú o našich vzťahoch s ostatnými a vonkajších veciach. Existuje 5 yamov, ktoré musí jednotlivec rešpektovať: neubližovať, byť úprimný, nekradnúť, byť verný alebo abstinent (brahmacharya) a nie byť chamtivý. Prvá forma yama je ahimsa, čo znamená nespôsobovať žiadnemu tvorovi bolesť, neubližovať, nezabíjať žiadnym spôsobom a nikdy. To znamená stať sa vegetariánom, vegánom alebo vegánom.

Sebadisciplína (niyamas)

Druhý člen odkazuje na pravidlá, ktoré musí jednotlivec uplatňovať na seba. Niyamy sú: čistota vo vnútri, čistota zvonku, spokojnosť, znalosť posvätných textov. To posledné môže viesť k odovzdaniu sa Bohu, ak sa jednotlivec skutočne zapája do spirituality (sadhany) naplnenej dobrotivosťou, blaženosťou a súcitom.

Držanie tela (ásany)

Postoje umožňujú energizovať telo, urobiť ho pružnejším a prináša stabilitu a sebavedomie. Cieľom je vyživovať telo vitálnym dychom (pránou) v každom postoji, aby došlo k meditačnému stavu uvoľnenia. Postoje sú v aštanga joge nevyhnutné, pretože umožňujú napraviť nerovnováhu a stabilizovať sa, aby sa zjednotilo telo a myseľ, ako vo všetkých ostatných cvičeniach jogy.

Dýchanie (pránájáma)

To zahŕňa životne dôležitý dych, dobu trvania dychového cyklu, obmedzenie dychu a rozšírenie alebo natiahnutie dychu. Cvičenie pránájámy pomáha očistiť kanály nevyhnutné pre život na Zemi a eliminovať stres a fyzické a duševné toxíny. Vo fyzickej praxi dýchanie pomáha zvyšovať telesnú teplotu, čo podporuje elimináciu toxínov. Inšpirácia a výdych musia mať rovnaké trvanie a musia byť vykonávané nosom dychom nazývaným ujjayi. V Ashtanga joge a vo všetkých posturálnych cvičeniach je dýchanie veľmi dôležité, pretože je spojené s emóciami.

Ovládnutie zmyslov (pratyahara)

Je to kontrola zmyslov, ktorá môže viesť k vnútornej stabilite, je to možné tým, že sa človek sústredí na dýchací rytmus. Snaha upokojiť a ovládať svoju myseľ bez ovplyvnenia jedným alebo viacerými z našich piatich zmyslov pomáha jednotlivcovi postupovať smerom k koncentrácii, kým nie sú zablokované. Jednotlivec už nevenuje pozornosť vonkajším veciam, aby sa mohol sústrediť na seba a svoje vnútorné pocity.

Koncentrácia (dharana)

Pozornosť jednotlivca sa musí zamerať na vonkajší predmet, vibráciu alebo rytmus v sebe.

Meditácia (dhjána)

Práca na koncentrácii umožňuje meditáciu, ktorá spočíva v zastavení všetkých mentálnych aktivít, kde neexistuje žiadna myšlienka.

Osvetlenie (samádhi)

Táto posledná etapa predstavuje spojenectvo medzi ja (átman) a absolútnom (brahman), v budhistickej filozofii sa nazýva nirvána, je to stav plného vedomia.

Ashtanga jóga vám umožňuje:

• Znížte množstvo toxínov: Cvičenie aštanga jogy spôsobuje zvýšenie vnútornej teploty a zvýšenie potenia. To umožňuje elimináciu toxínov z tela.
• Posilnite kĺby tela: používanie rozmanitých a dynamických pozícií podporuje správnu funkciu kĺbov.
• Zvýšte vytrvalosť a flexibilitu
• Schudnúť: Štúdia 14 detí vo veku 8 až 15 rokov s rizikom vzniku cukrovky 2. typu ukázala, že Ashtanga joga bola účinným spojencom pri chudnutí.
• Znížte stres a úzkosť: Meditácia a dychové cvičenia sú dobré na lepšie zvládanie stresu a zníženie úzkosti.
• Vyrovnáva Doshas v Ajurvéde.

V Ashtanga joge zostávajú jednotlivci v jednom postoji kratšiu dobu, pretože každé držanie tela je spojené s definovaným počtom dychov (5 alebo 8), čo umožňuje rýchly sled viacerých pozícií. Vyžaduje preto viac fyzických investícií a robí jogu dynamickejšou ako tradičná joga. Navyše, dýchacia technika je špeciálna a pri prechode postojov je rozhodujúce trvanie inšpirácie a výdychu.

Pôvod Ashtanga jogy údajne pochádza zo starovekého textu s názvom „Jóga Korunta“. Tento text napísal Vamana Rish v rokoch 500 až 1500 3000 p. N. L. A znovu ho objavil Sri Tirumalai Krishnamacharya v univerzitnej knižnici v Kalkate. Špecialista na staroveký sanskrt pochopil, že tento text je súčasťou oveľa staršej ústnej tradície (v rokoch 4000 až 1927 pred n. L.), Začal ho učiť Pattabhi Joisa v roku 12, keď mal 195 rokov. Patanjali pojíma aštanga jogu v jogovej sútre, ktorá obsahuje najmenej 2 aforizmov pochádzajúcich z 400. storočia pred naším letopočtom alebo XNUMX rokov potom.

V knihe II a III jogínskych sútier sú uvedené techniky aštangy, ktoré sú spojené s čisto jogickými činnosťami a ktorých cieľom je vyvolať askézu: očisty, postoje tela, dýchacie techniky. Patanjali kladie mierny dôraz na držanie tela, v skutočnosti ich musí prenášať majster alebo guru, a nie hlasy opisu. Mali by tiež poskytovať stabilitu a znižovať fyzickú námahu, aby sa vyhli únave a nervozite v určitých častiach tela. Stabilizujú fyziologické procesy, aby sa pozornosť mohla zamerať na tekutú časť vedomia. Postoje sa môžu spočiatku zdať nepohodlné, dokonca neznesiteľné. S odvahou, pravidelnosťou a trpezlivosťou sa však úsilie stáva minimálnym, kým nezmizne: toto má zásadný význam, pretože meditačná poloha sa musí stať prirodzenou, aby sa uľahčila koncentrácia.

V skutočnosti neexistujú žiadne deriváty Ashtangy, pretože Ashtanga, dnes známa vo svojej fyzickej a posturálnej forme, je sama odvodená od hatha jogy, rovnako ako vinyasa joga alebo iyengar joga. Dnes existujú rôzne školy, ktoré označujú jogu, ale nikdy nesmieme zabúdať, že joga je predovšetkým filozofia a že telo je nástroj, ktorý nám umožňuje lepšie pôsobiť na nás a okolo nás.

Táto forma jogy je určená predovšetkým pre jednotlivcov, ktorí si chcú udržať fyzickú kondíciu a vybiť svoje negatívne energie, aby získali viac pozitívnych. Okrem toho je vhodnejšie, aby bol jednotlivec motivovaný, pretože aštanga jóga zaujíma všetok jej záujem, ak sa cvičí dlhodobo.