Obsah
Slovo „metabolizmus“ vždy sprevádza väčšinu článkov o chudnutí. Každý vie, že dobrý metabolizmus (metabolizmus) prispieva k rýchle zbavenie sa nadváhy. Čím rýchlejšie vaše telo spracuje skonzumované jedlo, tým menšie je riziko priberania. Rýchle metabolické procesy však nie sú len dobrou podporou v otázke chudnutia, ale aj zdravím vášho tela.
Metabolizmus môže nielen zrýchliť, ale aj spomaliť. Takže čo môže spomaliť metabolizmus?
Ako spomaliť metabolizmus?
1. Necvičiť
Ak chcete spomaliť metabolizmus, zabudnite na tréning. Najmä o váhach a HIIT programoch. Ako viete, dietetikom sa odporúča cvičiť nielen preslávené spaľovaním kalórií, ale aj zrýchliť metabolizmus, pretože intenzívne fyzické cvičenie aktivuje metabolické procesy v tele. Pravidelné cvičenie pomáha zrýchliť váš metabolizmus, ale ak vás to zaujíma, môžete tento šport vylúčiť z ich života.
2. Jesť trochu bielkovín
Vstrebávanie bielkovín v tele trávi viac kalórií. Bielkoviny sú navyše základným stavebným materiálom pre vaše svaly. Žiadne cvičenie vám nepomôže nabrať svalovú hmotu, ak nekonzumujete bielkoviny. Ako to však ovplyvňuje metabolizmus? V pokoji svalové tkanivo spaľuje viac kalóriínež tukové tkanivo, takže vysoké percento svalovej hmoty bude mať rýchlejší metabolizmus. To znamená, že ak chcete spomaliť metabolizmus, zabudnite na bielkoviny a ľahké na sacharidy.
3. Nespať
Ak chcete spomaliť metabolizmus, zabudnite na dlhý spánok. Keď máte dostatok spánku, vaše telo sa začne energicky rozvíjať hormón kortizol (stresový hormón), ktorý odbúrava svaly. Pravidelný nedostatok spánku preto vedie k redukcii svalového tkaniva, a tým k spomaleniu metabolizmu. Spíte menej ako 7-8 hodín - čo vám zaručuje pomalý metabolizmus.
4. Sedieť na diétach, ktoré menia farbu
Jedným z bezpečných spôsobov, ako spomaliť metabolizmus, je cvičiť nízkokalorickú diétu (konzumujte deficit kalórií viac ako 20% dennej hodnoty). Prečo nízkokalorická strava spomaľuje metabolizmus? Keď telu obmedzíte jedlo, začne spaľovať tuky s dvojnásobnou silou, ako by ste si mysleli. Ale naopak spomaľuje metabolizmus, tak nízka spotreba, aby sa zachovali zdroje pre budúce živobytie. A čím viac obmedzujete svoje jedlo v tele, tým viac odoláva a spomaľuje metabolizmus.
5. Nespotrebujte dostatok vody
Metabolické procesy prebiehajú za priamej účasti vody, takže keď je v tele nedostatočný prietok, rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje. V prvom rade ide voda o údržbu životne dôležitých orgánov: pečene, obličiek, mozgu a metabolizmu - len zostatkovým princípom. Ďalším spôsobom spomalenia metabolizmu je preto zníženie spotreby vody (pripomeňme, že odhadovaná denná dávka na osobu je 1.5 - 2 litre vody).
6. Nejesť vlákninu
Na spracovanie vlákniny trávi telo energiu navyše a pomaly ju trávi, čo pomáha udržiavať ju optimálna hladina cukru v krvi z dlhodobého hľadiska. Ak teda chcete spomaliť metabolizmus, obmedzte konzumáciu potravín, ktoré obsahujú vlákninu: ovocie, zeleninu, obilniny z celozrnných produktov, strukoviny, orechy, semená. Mimochodom, rekordom v obsahu vlákniny sú otruby.
7. Bez raňajok
Veľmi vážne na metabolizmus má vplyv ranné jedlo. Ráno sa vaše telo prebudí a prebudí s ním všetky metabolické procesy. Hlavným cieľom raňajok je na doplnenie energie po dlhej neprítomnosti jedla a nedovoliť telu zahájiť proces katabolizmu. Raňajky by mali poskytnúť energiu na niekoľko hodín vopred, čo vám pomôže Prebudiť metabolizmus. Ale ak máte opačný účel, a to spomalenie metabolizmu, raňajky, môžete pokojne vynechať.
8. Neustále si zariaďujte pôstne dni
Obľúbenou činnosťou mnohých dietujúcich je neplánované usporadúvať si „zagorye“ dni a znižovať následky ich tvaru, potom si dohodnite pôstne dni. Ak si myslíte, že týmto spôsobom bude lepšie chudnúť, mýlite sa. Je však pravdepodobné, že telo šokuje a spôsobí spomalenie metabolizmu z týchto rozdielov. Telo poskytuje iba stabilnejšie a hladšie podmienky, ale nie vtedy, keď je „prázdny deň - veľa dní“.
9. alkohol
Pri použití alkoholických nápojov, dokonca aj v malých dávkach, telo nielen spomaľuje metabolizmus, ale aj zastavuje spaľovanie tukov pomocou energie zo svalového tkaniva. Alkohol navyše znižuje produkciu rastového hormónu, testosterónu, ktorý priamo ovplyvňuje rýchlosť rastu svalov. Alkohol teda veľmi provokuje spomalenie metabolizmu.
10. Vynechajte jedlá
Vynechávanie jedál vedie tiež k spomaleniu metabolizmu. Veľmi časté prestávky v jedle môžu byť počas pracovného dňa, keď je ťažké odtrhnúť sa od výrobného procesu. Ale keď telo dlhší čas neprijíma jedlo, zahŕňa to proces ukladania a spomaľuje metabolizmus. Ak pravidelne cvičíte dlhé prestávky v jedení a vynechávaní jedál, spomalíte metabolizmus, ktorý ste poskytli.
Ak chcete spomaliť metabolizmus, môžete postupovať podľa týchto rád. Ak ale chcete schudnúť, skúste popracovať na zrýchlení výmenných procesov.
Pozri tiež: Výživa v športe. Pravda o diétach a kondícii.