Ak chcete napnúť a vylepšiť tvar svojho tela bez náročných tréningov, potom to vyskúšajte Total Body Workout od slávnej trénerky a baletky Mary Helen Bowersovej. Sada cvičení pre všetky problémové partie vám pomôže dosiahnuť dlhé, krásne svaly a ladné telo.
Popis programu Total Body Workout
Mary Helen Bowers pripravila tréning na zlepšenie formy bez skákania a štandardné cviky s váhami. Zvláštnosťou tejto baletnej lekcie - mnogopoliarnosti cvičení, ktoré zvýšia zaťaženie najproblematickejších oblastí vášho tela. Takmer celý tréning prebieha na podložke v pomalom tempe, ale svalové napätie, ktoré cítite aj pri dobre trénovanej práci. Komplex je veľmi efektívny pre tých, ktorí si chcú vylepšiť tvar tela a radi cvičia v štýle pilates.
program Celkové precvičenie tela možno rozdeliť do niekoľkých segmentov:
- Cviky na zadok a zadnú časť stehna (13 minút).
- Cviky na brušné svaly (6 minút).
- Cviky na stehná (6 minút)
- Cvičenie na vonkajšie stehno (10 minút)
- Cviky na ruky, plecia a hrudník (10 minút)
- Baletné drepy (3 minúty)
Všeobecne platí, že školenie trvá 50 minút. Vo videu sa môže zdať, že lekcia je veľmi jednoduchá a vhodná iba pre začiatočníkov. Ale nie je. Z dôvodu mnohopolárnosti a komplikovaných úprav cvičení práca svaly budú cítiť každú sekundu. Program je jednotvárny, ale ak máte radi sústredenú prácu na ich tele, bude sa vám páčiť.
Na hodinách s Mary Helen Bowers vás nebudete potrebovať ďalšie vybavenieokrem Mat. Dokonca aj segment svalov rúk prechádza bez činiek. Väčšinu cvičení už poznáte, ale vďaka baletu urobila Marie Helen prax takmer jedinečnou.
Programy ako Total Body Workout by sa v ideálnom prípade mali kombinovať s aeróbnym tréningom. Môžete sledovať kardio komplex s nízkym dopadom z paličky Tracey. To vám pomôže nielen pracovať na svaloch, ale aj spaľovať tuky v problémových partiách.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program Total Body Workout pomôže napnúť všetky problémové oblasti: brucho, ruky, zadok, vnútorné a vonkajšie stehno.
2. Budete pracovať na vytvorení dlhého svalu, ktorý zaujme najmä tých, ktorí chcú mať štíhle telo bez výraznej úľavy.
3. Viackrát opakovaním pocítite napätie cieľových svalov a dosiahnete to bez váh a odporov.
4. Cvičenie je bez dopadu a bez traumy. Ak máte problémy s kolenami a hľadáte bezpečný program, Total Body Workout vám bude dokonale vyhovovať.
5. Klasická hudba, príjemná atmosféra a jemný hlas, ktorým vás Marie Helen inšpiruje k plodnej práci na tele.
6. Program je rozdelený na segmenty, takže si môžete zvoliť časti, ktoré najviac potrebujete.
Nevýhody:
1. Nie je to tréning Bosu, takže ak je vaším cieľom schudnúť, spojte aeróbnu aktivitu so záťažou.
2. Program sa môže zdať trochu jednotvárna kvôli opakujúcim sa pohybom.
Ak hľadáte tiché cvičenie v štýle Pilates na zlepšenie kvality tela, vyskúšajte program Marie Helen Bowers. Zlepšíte nielen svoju postavu, ale aj nájdete milosť pohybu od svetoznámej baletky.
Pozri tiež: Baletné cvičenie - fitness plán pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých.