Meditácia nie je len vedecky dokázaným spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom, ktorý poškodzuje vaše zdravie a vzťahy s ostatnými. Je to tiež príležitosť naplno prežiť každú chvíľu svojho života. Vyskúšal som (a pokračujem v skúšaní) rôzne meditačné postupy, od tejto jednoduchej minútovej techniky až po transcendentálnu meditáciu. Tu je niekoľko krásnejších meditačných techník, ktoré sú vhodné pre každú osobu, najmä pre začiatočníkov. Na začiatok stačí päť minút.
sviečka
Skvelý spôsob relaxácie a koncentrácie. Použite čaj alebo sviečku s relatívne dlhým knôtom. Nájdite si pokojné miesto a položte sviečku na stôl tak, aby bola vo výške očí. Zapáľte a pozerajte sa na plameň, postupne relaxujte. Venujte päť minút tichému pozorovaniu plameňa: ako tancuje, aké farby vidíte. Ak vás napadnú nejaké myšlienky, nechajte ich unášať sa a nespúšťajte oči zo sviečky. Keď sa cítite pripravení ukončiť meditáciu, zatvorte na niekoľko minút oči a predstavte si tento plameň. Uložiť tento obrázok. Potom sa zhlboka nadýchnite, vydýchnite a otvorte oči. Ak si počas dňa potrebujete oddýchnuť, pravidelne zavrite oči a predstavte si znova plameň sviečky.
kvetina
Nájdite kvetinu, ktorá sa vám zmestí do rúk. Pohodlne sa usaďte a pozerajte sa na neho. Dbajte na farby, tvar a chuť. Skúste sa na neho pozrieť s láskou. Predstavte si, že táto kvetina je váš priateľ alebo niekto známy. Usmejte sa na kvetinu a pozerajte sa na ňu, zároveň nehľadiac na to, čo sa deje okolo. Držte sa láskavo: vaše oči by mali cítiť, že táto kvetina vyžaruje lásku, liečenie a pozitívnu energiu, ktorá prúdi očami do vášho tela. Cíťte vďačnosť za taký úžasný kvet a strávte s týmto pocitom niekoľko minút a potom zavrite oči. Udržujte obraz kvetu vo svojej fantázii. Keď ste pripravení na ukončenie meditácie, zhlboka sa nadýchnite a potom sa sústreďte na svoje telo. Opatrne otvorte oči a venujte plnú pozornosť vnemom tela.
Počítanie myšlienok
Táto skvelá technika vás naučí sústrediť sa a myslieť na seba. Je to čiastočne podobné tomu, koľko ľudí počíta imaginárne ovce, aby im pomohli rýchlejšie zaspať. Musíte pohodlne sedieť na pokojnom mieste na podlahe pri stene s predĺženými alebo prekríženými nohami alebo si dokonca ľahnúť. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu začnite sledovať a počítať svoje myšlienky. Všimnite si, čo si v tomto období myslíte, a po piatich minútach otvorte oči. Výsledné číslo povedzte nahlas a nedovoľte, aby vo vás vyvolalo akékoľvek emócie. Vedzte, že na samotnom počte vôbec nezáleží, cieľom je byť v prítomnom okamihu.
Zámerná prechádzka
Ak nemôžete byť sami a venovať pár minút meditácii, vyskúšajte alternatívnu techniku - choďte na prechádzku! Prejdite sa v parku, po chodníku, na pláži alebo strávte nejaký čas v prírode. Zároveň kráčajte vedome: robte odmerané, pomalé kroky a skutočne dávajte pozor na všetko, čo vás obklopuje. Dýchajte vôňu kvetov, pozerajte sa na listy, choďte, pokiaľ je to možné, bosý. Pri chôdzi pozorujte pohyby tela, svoje myšlienky, emócie a snažte sa zostať v prítomnom okamihu. Môžete dokonca začať nevedomky hučať melódiu. Nech sa deje čokoľvek okolo, nevenujte tomu príliš veľkú pozornosť a nerobte žiadne úsudky. Ak ste unavení, ľahnite si do trávy a sledujte oblaky na oblohe. Alebo niekoľko minút stojte na tráve a stlačte nohy a prsty do pôdy a tvárte sa, že z nej vyrastajú. Je to skvelý spôsob, ako prilákať energiu prírody. Po niekoľkých minútach sa budete cítiť uvoľnenejšie a príjemnejšie.
Pamätajte, že všetko, čo sa vám pri meditácii stane, je dobré. Možno sa vaše myšlienky vzdialia, stratíte pozornosť, nedokážete sa uvoľniť alebo dokonca zaspať - to nevadí. Len tomu venujte pozornosť a vráťte sa späť. Vaše telo vie, čo robí, takže mu pri procese dôverujte.