Bench press činka jednou rukou

Činka na lavičke jednou rukou — cvičenie techniky:

1. Vezmite činky a postavte sa rovno. Môžete tiež sedieť na rovnej lavici.
2. Zdvihnite jednu činku až po líniu ramien. Rameno je ohnuté v lakti, lakeť smeruje preč od tela. Dlane smerujú dopredu. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
3. Pri výdychu zdvihnite činky nad seba a úplne narovnajte jej ruku.
4. Podržte činku v hornej polohe na sekundu a potom ju pomaly spustite do východiskovej polohy.