Pritiahnite činky k hrudníku

Pritiahnite činky k hrudníku – technické cvičenie:

1. Vezmite si do ruky činku. Spustite ruku nadol, ako je znázornené na obrázku. Ruky uvoľnené, ale s miernym ohnutím v lakťovom kĺbe. Chrbát je rovný. Voľná ​​ruka na opasku. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Pri výdychu sa snažte použiť ramenné svaly a zdvihnite činku na úroveň hrudníka. Snažte sa, aby váš pohyb smeroval do lakťov.
3. Pri nádychu spustite činky do východiskovej polohy.

Je dôležité kontrolovať hmotnosť, pretože nesprávne prevedenie môže viesť k asymetrii rastu svalov. Okrem toho je pravdepodobné, že poškodí ramenný kĺb. Pokúste sa vykonať toto cvičenie bez trhnutia a náhlych pohybov.