Závažia na bench press jednou rukou

Závažia na lavičke jednou rukou — cvičenie techniky:

1. Vezmite si do ruky činku a položte ju na rameno, ako je znázornené na obrázku.
2. Ovládajte amplitúdu pohybu závažia a pomaly ho zdvihnite nad seba.
3. Pri posledných opakovaniach, ktoré vykonávate, sa toto cvičenie stáva ťažkým a odporúča sa pomôcť si trochu podrepovaním a „stláčaním“ sily závažia nôh.
4. Opakujte cvičenie s druhou rukou.