Zdvíhanie činiek jednou rukou v smere

Obsah

Vyberte si činku s vhodnou hmotnosťou pre vás a vezmite ju do ruky. Voľná ruka sa musí oprieť o niečo stabilné, čo telu dodá rovnováhu počas cvičenia.
Postavte sa rovno.
Držte telo rovno, s výdychom pomaly zdvihnite činku na stranu. Ruka je mierne ohnutá v lakti. Držte činku v hornej polohe 1-2 sekundy.
Pri nádychu pomaly spúšťajte činku dole.
Vykonajte cvičenie druhou rukou.

cviky na ramená cviky s činkami