Bobuľová strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 620 Kcal.

Berryho diéta je založená na stratégii chudnutia. Bobule obsahujú veľa užitočných zložiek, ktoré nám pomáhajú nielen pri chudnutí, ale tiež zlepšujú naše zdravie.

Berry požiadavky na stravu

Ak chcete po hojnej hostine rýchlo získať späť tvar alebo sa vyložiť, pomôže to trojdňová bobuľová expresná diéta, čo vám umožní schudnúť pár kilogramov prilepených na tele. Pri tejto diéte budete musieť zorganizovať štyri denné jedlá. Odporúča sa raňajkovať toasty z celozrnného alebo otrubového chleba a akýchkoľvek bobúľ v množstve do 150 gramov. Na obed môžete jesť šalát z neškrobovej zeleniny a zapiť ho pohárom nízkotučného kefíru. Ale ak je pre vás ťažké bez zvyčajných bielkovinových potravín, vývojári stravy vás nenabádajú, aby ste si telo vysmievali. Je povolené nahradiť určené obedové produkty kúskom vareného chudého mäsa alebo ryby (100 g) a malým množstvom neškrobovej zeleniny. Musíte mať popoludňajšie občerstvenie so 150 gramami ovocného šalátu. Ideálne na večeru by bola varená hnedá ryža (100-150 g) a bobule (100 g).

Vo všetkých verziách bobuľovej stravy je okrem pitia veľkého množstva vody dovolené konzumovať čaj, bylinkové čaje, trochu kávy (ale prázdnej).

O niečo dlhšia, trvajúca 4 dni, je strava jahodové bobule, vylúčenie dvoch alebo troch kíl navyše. Tu by ste mali jesť rovnomerne päťkrát denne. Okrem jahôd by mala strava obsahovať ďalšie bobule, ovocie a zeleninu, chudé mäso, nízkotučné kyslé mlieko, obilniny.

Ak potrebujete schudnúť až päť kilogramov, môžete to vyskúšať sami týždenná bobuľová strava... Nestojí za to držať sa takejto stravy dlhšie ako toto obdobie, pretože obsahuje málo bielkovín a tukov. A pri takto predĺženej strave môžu nastať problémy s fungovaním tela. Mali by ste jesť trikrát denne. Po 19. hodine je vhodné nejesť. V ponuke jedál okrem bobúľ by mal byť nízkotučný tvaroh a iné nízkotučné kyslé mlieko, varené mäsové alebo rybie filé, čerstvé ovocie a zelenina a obilniny.

Jahodová diéta je tiež navrhnutá na sedem dní, po ktorých spravidla telo opustí 3-4 kilá navyše (ak je skutočne nadváha). Ak potrebujete trochu schudnúť, môžete diétu skrátiť. Jahodovú diétu musíte jesť približne každé 3 hodiny (celkovo sa odporúča usporiadať päť denných jedál) v malých porciách s týmito výrobkami:

- jahody (prevládajúce bobule v strave);

- nízkotučný kefír, tvaroh, mlieko, prírodný jogurt;

- ovocie (najlepšie je zvoliť jablká alebo pomaranče a iné citrusy);

- zelenina (špargľa, šalát, paradajky, uhorky, mrkva, zelená cibuľa);

- chudé mäso (najskôr z neho odstráňte šupku);

- chlieb z hrubej múky;

- melón;

- rôzne zelené;

- chudé ryby;

- zemiaky.

Môžete tiež použiť trochu olivového oleja (ale neohrievajte ho) a prírodného medu.

Všetky bobuľové metódy umožňujú odmietnutie soli, môžu zadržiavať tekutinu v tele a brzdiť chudnutie.

Malinová strava trvá tri dni. Jej diéta vám umožní spáliť až dva kilogramy nepotrebného tukového balastu. 4 jedlá denne, okrem malín, môžete jesť nízkotučný tvaroh, kefír, ryby, kuracie mäso, neškrobové ovocie.

Berry diétne menu

Príklad diéty diéty Berry Express dňa XNUMX

Raňajky: 2 celozrnné toasty; 150 g jahodovo-čerešňového taniera, ktorý možno dochutiť kyslou smotanou s minimálnym obsahom tuku (1-2 ČL) alebo nejakým kyslým mliečnym nápojom; zelený čaj.

Obed: šalát z paradajok, uhoriek a rôznych zelených; pohár nízkotučného kefíru.

Popoludňajšie občerstvenie: 150 g jablkového a pomarančového šalátu; bylinný odvar.

Večera: varená hnedá ryža (do 150 g); 100 g čerešní.

4 dni jahodovej bobule

deň 1

Raňajky: 150 g čerstvých bobúľ; banán; 200-250 ml kefíru bez tuku.

Snack: jahodové pyré (do 150 g) a pohár nízkotučného mlieka.

Obed: kuracie filé, varené bez pridania oleja (do 150 g); hrsť varenej špargle; malý jablkový šalát s jahodami; šálka zeleného čaju.

Popoludňajšie občerstvenie: 2 lyžice. l. kukuričné ​​vločky zaparené vriacou vodou; pol litra prázdneho jogurtu s kúskami ľubovoľného neškrobového ovocia.

Večera: uhorkový a paradajkový šalát; zemiaky v uniformách (300 g).

deň 2

Raňajky: 150 g jahôd; krutón a pohár mlieka s minimálnym obsahom tuku.

Snack: pol litra ovocného a bobuľového kokteilu, ktorý obsahuje čerešne, maliny a pomaranč.

Obed: 2 diétne palacinky s bobuľovým pyré a 1 lyžička. med alebo džem; šálka zeleného čaju.

Popoludňajšie občerstvenie: čerešňové cmar (100 - 150 g).

Večera: 150 g ovocného šalátu; nízkotučný kefír (sklo).

Pred spaním: môžete tiež vypiť pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja.

deň 3

Raňajky: 2 lyžice. l. müsli bez cukru alebo ovsených vločiek; ovocná šťava (pohár).

Snack: jahodové pyré (150 g) a pohár prázdneho jogurtu alebo kefíru.

Obed: kúsok vareného kuracieho mäsa (100 g); jablko a zelený čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: 100 g pomarančového a jahodového pyré; nízkotučný jogurt (250 ml).

Večera: 150 g varených alebo pečených zemiakov; malá časť neškrobového zeleninového šalátu s bylinkami; čaj.

deň 4

Raňajky: 2 krutóny; ovocný kokteil (0,5 l).

Občerstvenie: pohár jogurtu; hruška alebo jablko.

Obed: 150 g dusenej ryby; pár uhoriek; šálka zeleného čaju.

Popoludňajšie občerstvenie: 2 lyžice. l. müsli s jahodami; pohár kefíru.

Večera: 150 g ovocného alebo bobuľového šalátu.

Príklad stravy týždennej bobuľovej stravy

pondelok

Raňajky: 2 lyžice. l. ovsené vločky alebo musli sparené vriacou vodou bez prísad.

Obed: varené kuracie alebo rybie filé (100 g) s prílohou k neškrobovej zelenine; hrsť akýchkoľvek bobúľ.

Večera: pohár nízkotučného jogurtu alebo kefíru.

utorok

Raňajky: 150 g nízkotučného tvarohu a pohár bobuľovej šťavy.

Obed: plátok vareného kuracieho mäsa a zeleninový guláš; hrsť jahôd alebo malín.

Večera: 100 g pyré z akýchkoľvek bobúľ a nízkotučný kefír (pohár).

streda

Raňajky: varené vajcia (2 ks); pohár čerstvo vylisovaného ovocného džúsu.

Obed: zeleninová nevyprážaná polievka; 2 malé chudé rybie koláče; zelený čaj s citrónom.

Večera: 150 g šalátu z akýchkoľvek neškrobových plodov a 2 lyžice. l. ovsené vločky alebo musli zaparené vriacou vodou; prírodný jogurt (300 ml).

štvrtok

Raňajky: 2 celozrnné toasty; hrsť bobúľ; ovocná šťava (pohár).

Obed: miska neopečenej zeleninovej polievky; paradajka; nízkotučný kefír alebo mlieko (sklo).

Večera: nízkotučný tvaroh (100 g) s prídavkom jahôd alebo iných bobúľ; čerstvo vylisovaná ovocná šťava.

Piatok

Raňajky: 150 g varenej ryže (najlepšie hnedej); 100 g ovocia; zelený čaj.

Obed: varené chudé mäso (100 g); šalát so zeleninou a bylinkami.

Večera: 2 lyžice. l. nízkotučný tvaroh s hrsťou bobúľ; zelený čaj s citrónom.

Sobota

Raňajky: malá porcia ovsených vločiek a jablkového džúsu (pohár).

Obed: zeleninový guláš a trochu bobuľového pudingu.

Večera: musli s jahodami; nízkotučný kefír (sklo).

Nedeľa

Počas dňa musíte jesť nízkotučné alebo 1% kefír a akékoľvek bobule. V prvej polovici dňa sa odporúča zahrnúť do stravy najsladšie a najviac kalorické bobule a pripraviť večeru s kefírom (vypiť pohár fermentovaného mliečneho nápoja).

Príklad jahodovej diéty na 4 dni

deň 1

Raňajky: jablkový a jahodový šalát, ktorý je možné dochutiť 1 lyžičkou. med; nízkotučný kefír alebo jogurt (sklo).

Snack: 200 g jahôd.

Obed: 50 g vareného kuracieho filé; pár čerstvých uhoriek a pohár jahôd.

Popoludňajšie občerstvenie: pár jahôd a celozrnný bochník.

Večera: šalát z varených zemiakov, cibule, jahôd a tvarohu, dochutený kefírom.

deň 2

Raňajky: krajec toastového chleba, potretý nízkotučným tvarohom a jahodovými kúskami.

Svačina: pohár nízkotučného mlieka, šľahaný s bobuľami.

Obed: pár palaciniek z múky a mlieka (bez pridania cukru), plnené jahodami.

Popoludňajšie občerstvenie: hrsť jahôd posypaná trochou medu; zelený čaj.

Večera: biela kapusta a jahodový šalát, jemne pokvapkané rastlinným olejom.

deň 3

Raňajky: toasty s jahodami na vrchu.

Snack: 200 g jahôd a pohár kefíru.

Obed: šalát s plátkom melónu, banán, pár jahôd.

Popoludňajšie občerstvenie: hrsť jahôd a bochník chleba.

Večera: vitamínový šalát vrátane jahôd, kapusty a mrkvy; čaj.

deň 4

Raňajky: plátok minimálne tučného syra a 100 - 150 g jahôd.

Snack: polovica pomaranča a pár jahôd.

Obed: plátok varenej ryby so šalátom, poliaty trochou olivového oleja; miska jahôd; zelený čaj s citrónom.

Popoludňajšie občerstvenie: pár jahôd.

Večera: šalát vrátane kapusty a jahôd.

Príklad malinovej diéty na 3 dni

deň 1

Raňajky: 100 g malín a rovnaké množstvo tvarohu (fermentovanú mliečnu zložku je možné nahradiť pohárom fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru).

Občerstvenie: 150 g malinového želé a pohár čerstvých bobúľ.

Obed: varené kuracie mäso (200 g), ktoré je možné dochutiť malinovou omáčkou.

Večera: pohár jogurtu a hrsť malín.

deň 2

Raňajky: 100 g malín; jogurt alebo kefír (sklo).

Snack: maliny (200 g) s 2 lyžičkami. med.

Obed: kúsok varenej alebo dusenej ryby (150 g); paradajka alebo uhorka.

Večera: zmiešajte 200 g malín a 1 polievkovú lyžičku. l. podrobné orechy.

deň 3

Raňajky: maliny (100 g); pohár jogurtu.

Snack: maliny (200 g) a pár vlašských orechov.

Obed: kúsok vareného chudého mäsa (do 150 g) a mrkvový a kapustový šalát (150 g).

Večera: dve čerstvé alebo pečené jablká; misa s malinami.

Kontraindikácie bobuľová strava

  1. Alergia na bobule je dôvod, prečo si pre modernizáciu postavy zvolíte inú stravu. Pre vašu informáciu, jahody a jahody sú kategoricky kontraindikované pre deti s potravinovými alergiami, diatézou.
  2. Tabu pre pozorovanie bobuľovej techniky v ktorejkoľvek z variácií - tehotenstvo, dojčenie, detstvo alebo staroba.
  3. Nemôžete takto jesť v prípade exacerbácií chronických chorôb s existujúcim žalúdočným vredom, vysokou kyslosťou, hypertenziou, ochoreniami obličiek alebo pečene.
  4. Ak trpíte fyzickým alebo psychickým stresom, neodporúča sa chudnúť pomocou bobúľ.
  5. Nemali by ste sedieť na bobuľovej diéte pre ľudí, ktorí nedávno podstúpili operáciu.

Výhody bobuľovej stravy

  1. Okrem toho, že pomocou tejto diéty môžete rýchlo zhodiť pár kíl navyše, má bobuľová technika veľa výhod vďaka užitočnosti samotných bobúľ.
  2. Každý vie, že bobule obsahujú veľa vitamínov a počas obdobia dozrievania sa ich snažte zjesť viac. Mnoho gazdiniek zberá na zimu bobule - sušia, mrazia, varia zaváraniny a džemy. Ak odborníci na výživu nemajú prakticky nič proti prvým dvom možnostiam slepých pokusov, potom im tepelné ošetrenie bobúľ odoberie veľa užitočných vitamínov a multivitamínov, rôzne stopové prvky, oleje, organické kyseliny, steroly. Preto je oveľa zdravšie jesť čerstvé bobule.
  3. Jahody, ktoré sa aktívne používajú v rôznych verziách chudnutia bobúľ, sú bohaté na vitamíny (najmä skupiny B, C), organické kyseliny (salicylová a šťavelová). Toto bobule sa považuje za diaforetické, pomáha riediť krv, odstraňovať toxíny a normalizovať črevnú mikroflóru. Vitamín C sa podieľa na rýchlom hojení rán, posilňovaní imunitného systému a zlepšovaní stavu pokožky. Stopové prvky (draslík, horčík, vápnik) posilňujú nervový systém, zlepšujú bunkové dýchanie.
  4. Konzumácia jahôd zlepšuje trávenie. Tieto bobule obsahujú vitamíny C, B1, B2, PP, kyselinu listovú, karotén, pektíny a minerálne soli. Stopové prvky obsiahnuté v jahodách (železo, meď, zinok, mangán, kobalt) sa podieľajú na krvotvorbe. A z jahodových listov pripravujú vynikajúci močopudný nálev.
  5. Takmer všetky bobule majú mierny laxatívny účinok. Ich časté zavádzanie do stravy pomôže zabezpečiť správne fungovanie žalúdka.
  6. Mnoho ľudí, ktorí zažili chudnutie na bobuliach, si všimlo zlepšenie stavu nechtov (prestávajú sa pílingovať a lámať) a posilňovanie vlasov. Pleť získa atraktívny matný odtieň, jej štruktúra je vyrovnaná, akné a akné zmiznú.
  7. Prírodné antidepresíva, ktoré sa nachádzajú v mnohých bobuliach, nás chránia pred podráždenosťou, apatiou, zmenami nálady a inými nervovými poruchami.
  8. Inherentná sladkosť bobúľ pomáha odradiť od chute na cukrovinky.
  9. Použitie bobúľ podporuje jemné čistenie krvných ciev a celého tela, pretože bobule a čerstvo vylisované šťavy z nich sú schopné odstrániť škodlivý cholesterol, žlčové kyseliny a kovové šťavy.
  10. Zlepšuje krvný obeh a prácu kardiovaskulárneho systému. Éterické oleje z bobúľ majú priaznivý vplyv na zrážanie krvi.

Nevýhody bobuľovej stravy

  • Bobuľová diéta vo väčšine variantov stále nie je dostatočne vyvážená. Všeobecne odborníci na výživu a lekári odporúčajú používať bobule s mierou. Ich prebytok v potrave môže viesť k kŕčom tráviaceho systému, k hnačkám.
  • Organické kyseliny z bobúľ majú negatívny vplyv na zuby - zubná sklovina je skorodovaná, vytvára sa kaz a ďalšie komplikácie ústnej dutiny. Po konzumácii bobúľ si preto nezabudnite umyť zuby alebo si dôkladne vypláchnuť ústa.
  • Dodržiavanie stravovacích pravidiel vám pomôže zhodiť pár kíl navyše, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám pri jednej diéte nepodarí výrazne schudnúť.
  • Bobuľová strava je sezónna. Každé bobule má svoje vlastné prirodzené obdobie dozrievania v konkrétnej oblasti. Používanie dovážaných prírodných darov bude po prvé zasiahnuté peňaženku a po druhé (čo je dôležitejšie) môže to poškodiť váš zdravotný stav. Kvôli lepšej konzervácii a preprave sa bobule často ošetria skutočne škodlivými látkami. Najlepšie je jesť čerstvé ovocie, ktoré rastie vo vašej oblasti.

Opakovanie bobuľovej stravy

Za mesiac sa môžete uchýliť k opakovaniu akejkoľvek verzie bobuľovej stravy.

Nechaj odpoveď