Diana videla, aká zmena sa stala jej najlepšiemu priateľovi a chcela sa úplne zmeniť. Odhodlala sa odvážne a nemieni s tým prestať!

Prečo som sa tak rozhodol

Moje fotografie sa mi už dávno prestali páčiť. Už ma unavuje presviedčať: „Zajtra určite začnem.“ Potom, čo som na jednej zo sociálnych sietí videl fotografiu Jamieho Isona, sme sa s najlepším priateľom začali čudovať, ako môže žena vyzerať tak skvele.

Kelsey kontaktovala Jamieho a dozvedeli sme sa od nej o Kim Porterfieldovej a o Inštitúte výživovej medicíny, ktorý sa nachádza v Houstone.

Kelsey a ja aktívne diskutujeme o všetkých týchto problémoch mnoho mesiacov. Výsledkom je, že zhruba o rok neskôr s manželom prvýkrát navštívili Inštitút zdravej výživy. V máji 2010 som sa k nim tiež pridal. Rozhodnutie pracovať na sebe a spoznať seba zo svojej najlepšej stránky je najsprávnejšia a najcennejšia voľba v mojom živote.

Keď som prekonal tŕnistú cestu k svojmu novému vzhľadu, podporoval som Casey v jej úspechoch. Súťaživý duch nás motivoval ísť ďalej a ďalej.

Ako som to urobil

Prvá vec, ku ktorej som sa dostal, bola Kim Porterfield, odborníčka na výživu a odborníčka na výživu z Nutrition Institute. Od mája 2010 do mája 2011 som sa naučil umeniu vyváženej stravy s piatimi jedlami denne a sledoval som zmeny, ktoré sa dejú v mojom tele.

Zistila som však, že predchádzajúca váha sa mi neustále vracia. Bolo pre mňa ťažké skĺbiť novú výživovú filozofiu s každodenným životom. Potreboval som podporu - bolo potrebné stanoviť si cieľ, vďaka ktorému som mohol dosiahnuť novú úroveň a formovať nový pohľad na svet.

Po rozhovore s mojou najlepšou priateľkou Kelsey, ktorá už v tom čase súťažila vo fitness súťaži, a po porade s Kim Porterfieldovou som sa rozhodol začať svoju 20-týždňovú transformáciu tela. Založil som si blog, do ktorého som plánoval zapísať zmeny, ktoré prebiehali dvakrát do týždňa.

V súvislosti s týmto rozhodnutím som na 20 týždňov prestal piť alkohol a chodiť do kaviarní / reštaurácií. Bolo pre mňa veľmi ťažké vyrovnať sa s týmito dvoma slabosťami. Ich odstránením som ukázal, že „sa bez toho dokážem zaobísť“.

Naozaj som rád z času na čas relaxoval s priateľmi, ako aj večeral v stravovacích zariadeniach. Nikdy som v tejto záležitosti nedokázal nájsť rovnováhu.

Vylúčením týchto slabostí zo svojho života som „šokoval“ svoje telo. Dokázal som sebe, že môžem dodržať slovo a že na ceste k svojmu cieľu nájdem rozumnú rovnováhu. Denník sa ukázal ako veľmi účinný. Aj teraz sa na to niekedy pozerám, aby som si v pamäti oživil úspechy, ktoré som dokázal dosiahnuť za taký krátky čas.

Podpora mojej rodiny, priateľov a môjho milovaného muža mi umožnila objaviť nové aspekty mojej osobnosti a tiež mi dala príležitosť skutočne preskúmať seba a dozvedieť sa veľa o sebe.

Po súťažiach v októbri si udržiavam zdravú telesnú hmotnosť a monitorujem percento telesného tuku podľa odporúčania Kim Porterfielda. Pokiaľ ide o moju morálku, Kim zostavila stravovací plán tak efektívny, že obsahuje veľmi málo zakázaných potravín.

Keď bol jedálniček hotový, kontaktoval som súťažiacu osobu na fitnes a profesionálnu športovkyňu Vanessu Sifontesovú, aby mi pomohla vypracovať cvičebný program na posledných 12 týždňov a poradila mi s optimálnymi doplnkami výživy. Vanessa mi povedala, kde pridať a kde ubrať, a taktiež mi urobila individuálny tréningový program a poradila najlepšie výživové doplnky. Kombinácia vyváženej stravy, efektívneho cvičebného programu a kvalitných doplnkov výživy mi umožnila vytvoriť telo, o ktorom som mohol len snívať!

Športové doplnky

Po prebudení

Pred ranným kardio cvičením

S prvým jedlom

S jedlom 1, 3 a 5

Pred tréningom

Po tréningu

diéta

Prvé jedlo

Druhé jedlo

Tretie jedlo

Štvrté jedlo

Piate jedlo

Šieste jedlo

Tréningový program

1. deň: Nohy / kardio

2. deň: biceps / triceps / abs

3. deň: hrudník / ramená / kardio

4. deň: chrbát / nohy

5. deň: odpočinok

6. deň: nohy / abs

7. deň: odpočinok

Tipy pre čitateľov

V prvom rade vám odporúčam nájsť si odborníka na výživu a konzultovať s ním svoje ciele. Ďalej musíte zostaviť príslušný výživový plán. Musíte vedieť, prečo musíte konzumovať určité potraviny. Neváhajte sa opýtať špecialistu. Vyvážená strava a dodržiavanie zásad zdravého stravovania je kľúčom k úspechu z dlhodobého hľadiska.

Nie každý sa zúčastní fitness súťaží. Inými slovami, vaše ciele sa môžu líšiť od mojich. Musíte však sebe dať určitý sľub a povedať svojim blízkym o svojich cieľoch, aby vám bremeno zodpovednosti nedovolilo zastaviť sa na pol ceste.

Skúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí vás budú podporovať a inšpirovať. To poskytne dobrú motiváciu a udrží si pozitívny prístup. Nestrácajte zo zreteľa to hlavné. Oslávte každú malú porážku alebo víťazstvo ... kilá sa neobjavili za jeden deň a nezmiznú ani za jeden deň.

Vyjadrujem vďaku svojej rodine, priateľom, milovanej osobe, trénerovi a odborníkovi na výživu za vašu pomoc, podporu a vedenie. Veľké zmeny menia človeka iba na LEPŠÚ stránku.

Trpezlivosť, oddanosť a oddanosť sú tri vlastnosti, ktorým vďačím za svoju transformáciu. Povzbudzujem všetkých čitateľov, aby opustili svoju komfortnú zónu a začali vykonávať zmeny, aby videli svoju NAJLEPŠÍ stránku. Zo svojich úspechov budete mať radosť!

Prečítajte si viac:

• - cvičebný program pre ženy od Nicole Wilkins