Obsah
Bodyflex je v Rusku populárny už takmer 20 rokov a stále si zachováva status najtajomnejšieho smeru fitnes „pre lenivých“. Čoraz viac sa vytvárajú chaty a fóra, na ktorých sa navzájom hádajú lekári, tréneri fitnes a odborníci z praxe.
Tento článok obsahuje všetky verzie kladov a záporov a na ich základe sa vyvodzujú závery, ktoré vám pomôžu určiť potrebu a dôležitosť tohto typu záťaže špeciálne pre vás.
Číslo verzie 1. Lekárske
Z pohľadu medicíny je Bodyflex založený na hyperventilácii pľúc, ktorá dodáva krvi kyslík vo veľkých objemoch. Ale kvôli dlhodobému zadržaniu dychu pri výdychu (8 - 10 sekúnd) neumožňuje uvoľnenie oxidu uhličitého a oxiduje prostredie krvi. V dôsledku toho naopak spôsobí akútny nedostatok kyslíka. A to môže viesť k nenapraviteľným následkom:
- arytmie
- Zhoršenie funkcie mozgu
- Oslabenie imunity
- Zvyšujúci sa tlak
- Zvýšené riziko rakoviny
Prípady kontraindikácií pre tréning Bodyflex:
- Tehotenstvo
- Kritické dni
- Ochorenia kardiovaskulárneho systému
- Choroby dýchacích ciest
- Očné choroby
- Akékoľvek chronické choroby
- Prítomnosť nádorov
- ORZ, ORVI
- Ochorenie štítnej žľazy
Predtým, ako začnete ovládať Bodyflex, musíte sa poradiť so svojím lekárom. A ak je to potrebné, nezabudnite skontrolovať možné odchýlky.
Číslo verzie 2. Fyziologické
Na rozdiel od lekárskej verzie nezbavuje mozog kyslíka, pretože dýchacia technika sa zameriava nielen na výdych, ale aj na inhaláciu. Je dôležité nasávať čo najviac vzduchu do pľúc aj do bránice. A je to presne taký hlboký nádych, ktorý kompenzuje nedostatok kyslíka pri výdychu a zadržaní dychu.
Pred začatím celého kurzu Bodyflex je nevyhnutné osvojiť si správnu techniku dýchania. Môže to trvať týždeň, niekedy dokonca dva týždne. Najlepšie je absolvovať lekcie od inštruktora. Opäť sa vyhnite šarlatánom.
Číslo verzie 3. Praktické
Cvičiace osoby boli na druhej strane rozdelené. Niekto kričí, že Bodyflex nepomáha, ale väčšina odborníkov je s výsledkom spokojná. Väčšinou sú to väčšinou ľudia s nadváhou alebo s prominentnými časťami tela, ktoré sa lokálne odstránia veľmi ťažko.
Menšinou sú spravidla ľudia s normálnymi váhovými a výškovými charakteristikami. V zásade je pre nich ťažšie schudnúť pri akomkoľvek športe. Telo bojuje do posledných síl a chráni sa pred vyčerpaním.
Ak naozaj chcete, neexistujú žiadne kontraindikácie, poradili sa s lekárom. Skús to.
Čo musíte zvážiť, ak koniec koncov ÁNO!
- Počas ovládania techniky dýchania buďte k sebe pozorní. Najbežnejším príznakom sú závraty. Keď to cítite, je potrebné zastaviť a obnoviť dýchanie. V žiadnom prípade by ste nemali pokračovať v cvičení, kým sa úplne nezotavíte. Ak závraty pretrvávajú, prestaňte cvičiť.
- Medzi prístupmi je potrebný odpočinok. Oddych v Boflexe je známy dych.
- Osvojili ste si dýchaciu techniku, cítite sa dobre. Je čas začať zavádzať cviky. Začnite s tými najjednoduchšími. Na začiatok nie viac ako 2 cviky. Využijete prácu svalov a toto je ďalšia záťaž pre telo.
- Po tréningu si ľahnite na 5 minút, obnovte dýchanie. Osprchovať sa.
- Interval medzi jedlom a cvičením by mal byť minimálne 2 hodiny, a nie viac ako 3 hodiny. Najlepšie je cvičiť ráno po spánku. Vy a telo sa teda zobudíte a získate poplatok za celý deň. A 30 minút po tréningu je lepšie nič nejesť.
- Neodporúča sa vykonávať školenia večer. Môžete byť preťažení a narušiť spánok.
- Ako v každom fitnescentre, aj tu si musíte zariadiť dni odpočinku. To je obzvlášť dôležité v počiatočných fázach praxe. Každá nová záťaž na telo je vždy stresom. Aj keď sa cítite skvele, neznamená to, že telo nie je unavené.
- Aby ste nepovedali všetkých „fitness guru“, ktorí robia Bodyflex, nemôžete zmeniť svoju stravu, že je to šport „pre lenivých“. Je dôležité neustále dodržiavať výživu a vodnú rovnováhu, aj keď nerobíte vôbec nič.
efekt
Periodicitu miluje absolútne akýkoľvek druh fyzickej aktivity zameranej na liečenie a zlepšovanie vonkajších a vnútorných parametrov. Preto je v športe taký dôležitý režim.
Ak dodržíte tréningový režim, stravu a vodnú rovnováhu, účinok si začnete všimnúť po 2 týždňoch:
- Sviežosť pokožky.
- Pre zábavu choďte na 7. - 9. poschodie. Všimnete si, že ste menej unavení a máte menej dýchavičnosti.
- Všímajte si svoj svalový tonus, najmä brušné svaly.
- Ak napriek tomu na sebe spozorujete nepríjemné pocity, začali sa u vás objavovať závraty, pravidelne sa krváca z nosa. Prestaňte cvičiť a navštívte lekára.
A pamätajte, že Bodyflex je stále kontroverzný druh fyzickej aktivity. Buďte k sebe pozorní! Dávaj na seba pozor!
Dýchaciu techniku a cviky sa môžete naučiť prečítaním článku Bodyflex pre pás na našom webe.