Bodyflex je v prvom rade respiračná technika založená na hyperventilácii pľúc. V článku „Bodyflex. Prínos? Škoda? “ otázka možného poškodenia tohto druhu fyzickej činnosti bola úplne zverejnená.
Takže z akýchkoľvek dôvodov ste sa rozhodli opustiť Bodyflex. Zdravie nedovolí, lekári nedovolia, na telocvičňu nie je čas, nie sú peniaze ani na drahé tréningy, alebo viera v seba samého zmizne v 2. týždni chodenia do posilňovne ...
Čo robiť? Telo sa nedá do poriadku.
Vďakabohu pokrok nezostáva stáť. A keď sa vyskytne jeden problém, existuje množstvo riešení. Ďalej sú uvedené hlavné typy nahradzovania Bodyflexu typmi fyzických aktivít, ktoré sú mu blízke. Každý typ je popísaný pre začiatočníkov, aby ho pochopili, pochopili, vyskúšali každý z nich na sebe a vybrali si.
Riešenie č. 1. Oxysize
Najbližší typ fyzickej aktivity k Bodyflexu je Oxysize. Je tiež založený na dýchaní, ale hlavným rozdielom je absencia predĺženého zadržania dychu.
Spôsob vykonania:
- Inhalujte nosom, hlboko. Najskôr je brucho naplnené vzduchom, zaoblené.
- Keď je bruško naplnené vzduchom, nasledujú 3 krátke dychy, ktoré plnia pľúca vzduchom až k pretečeniu.
- Pysky sú zložené v trubici, akoby pískali, a nasleduje intenzívny, tichý výdych. Brucho je vtiahnuté a drží sa vzadu.
- Keď odíde všetok vzduch, nasledujú krátke 3 výdychy, ktoré čo najviac vyprázdňujú pľúca.
Aby ste dosiahli výsledok, musíte denne vykonať asi 30 takýchto dychových sérií spolu s cvičením.
Oxysize má však aj svoje vlastné kontraindikácie:
- Srdcovo-cievne ochorenia;
- Prísne diéty pre 1300 XNUMX kcal;
- Chronické formy nervových porúch;
- Pooperačné obdobie;
- Akútne a chronické ochorenia pľúc;
- Tehotenstvo Tu sa názory rozchádzajú a neexistuje jednoznačná odpoveď.
Predtým, ako sa pustíte do dýchacej techniky Oxisize, je tiež potrebné konzultovať s lekárom.
Riešenie č. 2. Brušné vákuum
Toto cvičenie je prevzaté z jogy a široko sa praktizuje v kulturistike a klasickom fitnes. Arnold Schwarzenegger sa stal jedným z najpopulárnejších vákuových praktikov. Je zameraná na posilnenie priečnych svalov tlače, ktoré ako korzet obklopujú líniu pásu. Vákuum pre brucho maximalizuje využitie týchto svalov a vytvára výrazný, požadovaný pás pre každého.
Technika vykonávania vákua je veľmi podobná technike Bodyflex:
- Zhlboka sa nadýchnite nosom, vyplňte a zaoblite brucho.
- Zvýšený výdych. Brucho sa drží na chrbte.
- Zadržiavajte dych až na 60 sekúnd!
Vykonajte 3-5 prístupov. Až 5-krát týždenne.
Rovnako ako pri iných dychových cvičeniach, vákuum nie je zbavené kontraindikácií:
- Exacerbácia chorôb gastrointestinálneho traktu;
- Kritické dni;
- tehotenstva;
- Pooperačné obdobie;
- Problémy s tlakom.
Môžete to urobiť, ale veľmi opatrne:
- Srdcovo-cievne ochorenia;
- Choroby pľúcnych ciest;
- Kýla v brušnej dutine;
- Slabé brušné svaly a veľké brucho;
- Ochorenie ktoréhokoľvek z vnútorných orgánov susediacich s bránicovou priehradkou.
Riešenie č. 3. Doska
Plank je jedným z najobľúbenejších cvikov v športe všeobecne. Je zameraná na posilnenie svalov tlače, chrbta, paží, zadku. Rozvíja vytrvalosť. Je to veľmi užitočné pre kýly v bedrovej chrbtici.
Spôsob vykonania:
- Dajte dôraz na klamstvo.
- Opierajte sa o lakte, ich umiestnenie je striktne pod plecami. Chodidlá vyložte na ponožky asi 10 cm od seba.
- Podpätky, ruky nie sú navzájom v kontakte.
- Hlava, krk, chrbát, panva tvoria jednu čiaru.
- Brucho je napäté a depresívne.
- Držte pozíciu čo najdlhšie. Maximálny čas nie je obmedzený.
3-5 sád. Robte to každý druhý deň, aby sa svaly mohli zotaviť.
Zo všetkých vyššie uvedených cvičení je plank tým najprínosnejším cvičením.
Opäť buďte opatrní, ak máte:
- Srdcovo-cievne ochorenia;
- Choroby pľúcnych ciest;
- Kýla v brušnej dutine;
- Slabé brušné svaly a veľké brucho;
- Ochorenie ktoréhokoľvek z vnútorných orgánov susediacich s bránicovou priehradkou.
Riešenie č. 4. Jóga
Ak máte čas a peniaze na návštevu telocvične, ale nemáte chuť ťahať železo, skočte do skupinových tried. Chcete uvoľnený typ tréningu - jóga je skvelá voľba.
Vyznačuje sa jemnými dychovými cvičeniami. Fyzické cvičenia sa vykonávajú plynulo, bez trhania. Zahŕňa prácu všetkých svalov, základných aj doplnkových, veľmi malých. Rozvíja strečing. Má sedatívny účinok.
Existuje iba jedna kontraindikácia - nepozorný, nekompetentný tréner.
ak:
- Nikdy ťa neoslovili kvôli tréningu;
- Nikdy vás nekontaktovali, neopravili ste techniku popravy ani nepotvrdili správnosť popravy;
- Ak je v telocvični veľa cvičiacich a nie je dostatok miesta;
- Choďte preč a hľadajte ďalej.
Tento článok predstavuje 4 vynikajúce riešenia. Každá z nich má veľa variácií a komplikácií. Vašou úlohou je ŠTART.
Ak máte svoje vlastné náčrty, myšlienky, otázky - zdieľajte ich na našom fóre.