Obsah
Chudnutie až 16 kg za mesiac.
Priemerný denný obsah kalórií je 1000 Kcal.
Tento systém chudnutia nemá nič spoločné s doktorom Bormentalom zo známeho príbehu. Je založená na počítaní kalórií. Ako poznamenali vývojári diéty, aby ste schudli, musíte sa s telom spriateliť. Milujte to a nezaťažujte to diétami, ktoré znamenajú vážnu depriváciu. Dozvieme sa viac o tomto systéme.
Bormentálne požiadavky na stravu
Medzi základné pravidlá bormentálnej diéty patrí skutočnosť, že by nemali existovať prísne zákazy na žiadne potravinárske výrobky. Ak niečo chcete, môžete, ale nezabudnite si všetko počítať. To vám umožní nezažiť psychické nepohodlie, ktoré môže viesť k rozpadu a prejedaniu. Koniec koncov, ako viete, keď existujú zákazy, chcete ich porušiť. Samozrejme, nemôžete zjesť celý koláč, ale z času na čas si môžete dovoliť malý kúsok.
Teraz viac o dennom obsahu kalórií. Vývojári stravy odporúčajú neprekračovať denný limit kalórií - 1000 1200 - XNUMX XNUMX kalórií. Vysoký obsah kalórií môže výrazne znížiť rýchlosť chudnutia alebo ho dokonca spomaliť. Zároveň sa neodporúča znižovať túto hranicu. Pretože pri konštantnej príliš nízkokalorickej strave začne telo pravdepodobne fungovať v šetriacom režime. Bude sa báť takéhoto režimu a bude sa veľmi zdráhať vzdať sa tukových zásob alebo to odmietne robiť úplne. Je vhodné si viesť stravovací denník a zapisovať si všetko, čo zjete a koľko kalórií váži.
Podľa výživovej schémy pre bormentálnu diétu sa odporúča jesť jedlo 4 krát denne s dočasnými prestávkami 3,5-4 hodiny. Je žiaduce, aby raňajky boli viac kalorické ako večera, alebo aspoň večerné jedlo nebolo najťažšie. V ideálnom prípade rozdeľte kalórie zhruba rovnaké pre každé jedlo. Snažte sa, aby jedna porcia nemala viac ako 200 g. Pite 2 litre čistej, neperlivej vody denne. Pite iné tekutiny, ak je to možné, bez cukru.
Špeciálne rady týkajúce sa alkoholu. Počas aktívneho chudnutia vývojári diéty úplne neodporúčajú alkohol. Ak to nefunguje, potom výrazne minimalizujte množstvo, ktoré pijete. Počas rôznych hodov si dajte pohár suchého červeného vína, nepite však kalorické sladké likéry a podobné tekutiny.
Snažte sa jesť čo najpomalšie. To pomôže, aby sa pocit sýtosti dostavil rýchlejšie. A vo výsledku sa nebudete prejedať. Musíte natiahnuť jedlo až na 30 (alebo aspoň 20) minút. Snažte sa vstávať od stola s pocitom ľahkosti, a nie s kameňom v žalúdku, s ktorým sa pravdepodobne mnohí stretli po ťažkých jedlách.
Čo sa týka jedla, ako je uvedené vyššie, môžete jesť čokoľvek a zároveň si dávať pozor na príjem kalórií. Ale stále sa snažte minimalizovať prítomnosť cukrárskych sladkostí, múčnych výrobkov, cestovín z mäkkej pšenice a veľmi mastných výrobkov v strave. To bude mať pozitívny vplyv nielen na postavu, ale aj na zdravie.
Odporúča sa však zvýšiť množstvo bielkovinových produktov v strave. Rozhodnite sa pre nízkotučné mliečne a mliečne výrobky, mäso, ryby, morské plody a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny.
Silnú fyzickú aktivitu, ak týmto spôsobom chudnete, autori systému nepodporujú. Ide o to, že príjem kalórií aj tak nie je vysoký a ďalšie plytvanie kalóriami môže zasiahnuť telo. Ak chodíte do posilňovne alebo cvičíte na sile, pridajte k uvedenej norme ďalších 200 kalórií. Všeobecne sa počas aktívneho chudnutia odporúča trochu cvičiť a príliš nezaťažovať organizmus.
Nemali by ste sa vážiť každý deň. Najlepšie je robiť to raz týždenne. To pomôže správnejšie sledovať jasné štatistiky rozchodu s kilami navyše.
Ak po dvoch týždňoch dodržiavania bormentálnej diéty nie sú pozorované žiadne hmatateľné výsledky a vy ste neschudli ani pár kilogramov (alebo navyše bola zmeraná váha), mali by ste znížiť obsah kalórií o 100-200 kalórií minimálne týždeň. Určite to pomôže posunúť šípku váhy nadol a čoskoro sa radovať z výsledkov vášho stravovacieho utrpenia.
A do dennej stravy sa oplatí pridať asi 200 kalórií, ak ste chorí (napríklad pociťujete miernu nevoľnosť alebo ste prechladnutí). Ak sa stretnete s vážnejším ochorením, určite sa poraďte s lekárom. Možno stojí za to ešte viac zvýšiť príjem kalórií alebo sa dokonca na chvíľu vzdialiť od stravy, aby ste si pomohli zotaviť sa, a nie naopak, oslabiť už bezbranné telo.
Vývojári tohto systému tiež poznamenávajú, že telo sa môže zdráhať rozlúčiť sa s kvapalinou, a preto sa olovnice spomaľujú. Ak sa stretnete s týmto problémom, skúste sa kúpať s morskou soľou niekoľkokrát týždenne. Táto látka je známa svojou schopnosťou extrahovať prebytočnú tekutinu z tela.
Bormentálna diéta
Menu si môžete zostaviť podľa svojich vkusných preferencií. Ako už bolo spomenuté vyššie, je vhodné vzdať sa príliš tučných, kalorických a sladkých jedál. Ak je však pre vás toto stravovacie správanie morálnym nepohodlím, nemusíte to, samozrejme, robiť. Nakoniec, títo sú predovšetkým dobrí v Bormentalovej strave, že neexistujú žiadne prísne zákazy ako také.
Malý darček pre chudnutie - môžete ignorovať jednu lyžicu rastlinného oleja, ktorý sa zje za deň. V takom množstve je to nad rámec kalórií. Odporúča sa ale, aby olej nebol tepelne spracovaný. Môžete ho napríklad pridať do zeleninového šalátu, ale smažiť na ňom jedlo. V druhom prípade spočítajte kalórie!
Kontraindikácie pre Bormentálnu diétu
Kontraindikácie - prítomnosť ochorení, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu. Najmä je prísne zakázané sedieť na tejto diéte pre ľudí, ktorí trpeli rakovinou, majú nejaké psychické poruchy alebo sú chorí na cukrovku.
Výhody bormentálnej stravy
K pozitívnym stránkam takejto výživy patrí skutočnosť, že v dôsledku zníženia obsahu kalórií v strave sa chudnutie takmer vždy začína pomerne rýchlo.
Bormentálna diéta umožňuje ľahké zbavenie sa zbytočných kilogramov.
Všetky jedlá je možné konzumovať bez fanatizmu, takže nedochádza prakticky k psychickému nepohodliu.
Nie je ťažké nájsť menu, ktoré vyhovuje vášmu dennému režimu a vašim chuťovým preferenciám.
Ak budete držať diétu múdro, môžete pri chudnutí dosiahnuť dobré výsledky bez toho, aby ste opustili obvyklý životný štýl a nepoškodili svoje zdravie.
Nevýhody bormentálnej stravy
Napriek absencii prísnych obmedzení pri výbere produktov by ste mali vždy sledovať ich obsah kalórií a pre niektorých sa to ukazuje ako dosť komplikovaný a ťažkopádny postup.
Jesť vonku môže byť zložité. Koniec koncov, nie všetky kaviarne a reštaurácie uvádzajú obsah kalórií v jedlách v ponuke, takže stojí za to zastaviť výber tých produktov, ktorých nutričnú hodnotu už poznáte.
Opätovné diéty
O opakovaní bormentálnej diéty nie je potrebné hovoriť. My ho v skutočnosti vždy dodržiavame, ak nám nie je ľahostajný vzhľad a vlastné zdravie. Dodržiavanie jej zásad znamená minimálne neustále približné počítanie kalórií. Aj keď dosiahnete požadovaný výsledok, nemali by ste stále prekračovať príjem kalórií, čo vám umožňuje udržiavať postavu v kondícii. Tento strop môžete určiť postupným pridávaním niekoľkých kalórií k dennému obsahu kalórií. Musíte to robiť, kým nedosiahnete bod, že sa váha už neznižuje, ale ani nezvyšuje (pokiaľ samozrejme nechcete priberať).