Obsah
Chudnutie až 16 kg za 3 týždne.
Priemerný denný obsah kalórií je 660 Kcal.
Aj keď sa strava volá anglicky, nedá sa povedať, že by bola zložená čisto z národných jedál tejto krajiny. Môže to byť veľmi zaujímavé pre tých, ktorí chcú schudnúť, a to z dobrého dôvodu. Sedieť na ňom, môžete odhodiť do 21 dní (to je jeho trvanie) od 8 do 16 kg. Samozrejme, stojí za to vychádzať z toho, koľko nadbytočných kíl ste pôvodne mali. Ak ste už štíhli, potom je pravdepodobné, že tento údaj bude nižší. Ale ako poznamenali vývojári stravy, výsledok bude v každom prípade.
Ak ste dosiahli požadovaný výsledok rýchlejšie, ako trvá štandardný stravovací kurz, môžete sa k svojej bežnej strave vrátiť sedením na Angličanke, povedzme, 7-10 dní. Ale samozrejme v budúcnosti nezabúdajte na správne a racionálne stravovanie. Poďme sa bližšie pozrieť na tento systém.
Požiadavky anglickej stravy
Medzi hlavné pravidlá anglickej diéty teda patria nasledujúce. Denne vypijeme 2 litre čistej vody. Večereme, maximálne o 19:4. Povinný príjem multivitamínov (tento stav je obzvlášť dôležitý, ak sa v zime rozhodnete schudnúť). Autori anglickej diéty odporúčajú pred spaním vypiť lyžicu olivového oleja, ktorý pomáha zlepšovať činnosť žalúdka a zabraňuje ukladaniu prebytočného tuku. A pred raňajkami musíte vypiť pohár teplej vody. Stojí za to jesť XNUMX krát počas dňa po približne rovnakých prestávkach medzi jedlami.
Otázka: čo by sa nemalo konzumovať?
Odpoveď: vyprážané, mastné a sladké jedlá, múčne výrobky, alkohol, káva, sóda (vrátane diétnych). Odporúča sa tiež úplne vylúčiť soľ zo stravy.
Hlavnými odporúčaniami je striedanie dní. Takže strávte 2 dni bielkovinami, 2 - zeleninou. Ak chcete výsledok pocítiť čo najskôr, naštartujte telo na dva hladné dni, po ktorých neustále striedajte vyššie spomínané bielkoviny a zeleninu.
prvý vykladacie (hladné) dni by sa mali stráviť nasledovne.
raňajky: pohár mlieka a plátok ražného chleba.
večera: pohár mlieka.
Olovrant: duplicitné raňajky.
večera: pohár mlieka.
Ak vás pred spaním mučí akútny pocit hladu, je dovolené vypiť pohár paradajkovej šťavy (nie však kúpený v obchode, pretože cukor a ďalšie látky, ktoré diéta zakazuje, a všeobecne škodlivé látky vo všeobecnosti, sú často sa k tomu pridáva).
Menu v bielkovinové dni odporúča sa to urobiť.
raňajky: čaj s nízkotučným mliekom a krajcom chleba (najlepšie ražného), namazaný malým množstvom masla a (alebo) medu.
večera: až 200 g chudého kura alebo ryby v spoločnosti rovnakého množstva rovnakého druhu vývaru, plus krajec chleba a 2 polievkové lyžice. l. konzervovaný hrášok.
Olovrant: šálka čaju s mliekom alebo len mlieko (najlepšie s nízkym obsahom tuku) s 1 lyžičkou. med.
večera: pohár kefíru a krajec chleba alebo 2 varené vajcia. Je tiež možné túto možnosť nahradiť 50 g šunky (chudej) alebo kuracieho mäsa alebo rýb.
Menu pre zeleninové dni nasledujúce.
raňajky: 2 jablká alebo pomaranče.
večera: zeleninový guláš alebo polievka (bez zemiakov). Jedlo si môžete dopriať s plátkom ražného chleba a do hlavného jedla môžete pridať lyžičku rastlinného oleja.
Olovrant: niekoľko malých, stredne veľkých plodov (nie banány).
večera: zeleninový šalát (do 250 g) a čaj s 1 lyžičkou. med.
Kontraindikácie anglickej stravy
Lekári dôrazne neodporúčajú sedieť na tejto strave ľuďom, ktorí sú alergickí na aspoň niektoré bielkovinové produkty, majú akékoľvek ochorenia čriev alebo žalúdka, problémy s kardiovaskulárnym systémom.
Cnosti anglickej stravy
1. Medzi plusy anglického potravinového systému patrí skutočnosť, že váha spravidla rýchlo klesá. Stáva sa to takmer od prvých dní, ktoré sa môžu iba radovať, a to dodá silu dodržiavať v budúcnosti pravidlá stravovania.
2. Strava je pomerne vyvážená. Stravovací poriadok je navrhnutý tak, že je nepravdepodobné, že by ste až do ďalšieho jedla pocítili silný pocit hladu.
3. Keďže anglická strava má blízko k racionálnej a správnej výžive (ak nezohľadníte prvé dni hladu), vďaka nej, ak k nej budete pristupovať múdro, môžete vylepšiť aj svoje telo. Pomôže vám to normalizovať metabolizmus a bude mať priaznivý vplyv na gastrointestinálny trakt.
4. Stabilizuje tiež krvný tlak a normalizuje hladinu cukru v krvi. Určite sa teda veľa zdravotných ukazovateľov zlepší.
5. Strava je univerzálna. A je vhodný nielen pre ženy, ktoré, ako viete, sa takmer vždy usilujú o dokonalosť, ale aj pre mužov, ktorí chcú transformovať svoju postavu. Strava je koniec koncov bohatá na bielkoviny, bez ktorých si pravdepodobne žiaden človek nevie predstaviť svoj život.
6. Medzi výhody tejto diéty tiež patrí skutočnosť, že si nevyžaduje žiadne ďalšie náklady. Výrobky, ktoré sú v súlade s týmto ustanovením, sú pomerne rozpočtové, potrebujete ich pomerne málo a môžete ich kúpiť v takmer každom supermarkete.
Nevýhody anglickej stravy
Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že veľa známych jedál je vylúčených z jedálnička. Ak si chcete dať nejakú chutnú pochúťku, diéta vám to prísne zakazuje. Preto je pre niektorých ľudí psychologicky ťažké dodržiavať tento systém. Ale stojí za zmienku, že je ťažké (ak nie nemožné, ak nie nemožné) nájsť stravu bez akýchkoľvek zákazov, takže tu je len na vás, ktorú si vyberiete.
Je veľmi dôležité dodržiavať režim. Ale nie každý môže jesť 4 krát denne (napríklad kvôli pracovnému plánu). A nie vždy je možné občerstviť sa, podľa pravidiel anglického potravinového systému.
Je dôležité venovať pozornosť skutočnosti, že musíte správne opustiť stravovací režim. Inak sa stratené kilogramy môžu vrátiť a to s ďalšou váhou.
Po diétnom kurze začnite do svojho jedálnička zaraďovať zakázané jedlá veľmi postupne a samozrejme nezabudnite na zásady zdravého stravovania. To pomôže upevniť dosiahnutý výsledok a dlho si užívať novú postavu.
Obnova anglickej stravy
Odborníci odporúčajú opakovať kurz anglickej stravy, bez ohľadu na to, aké dobré sú výsledky, najskôr za mesiac a pol.