Top 10 krátkych domácich kardio tréningov po dobu 15-20 minút

Nemáte čas na kardio tréning? 15-20 minút denne môže nájsť každý! Ponúkame vám 10 najlepších efektívnych krátkych kardio tréningov na tréning doma. Budete môcť zapracovať na chudnutí a rozvoji vytrvalosti efektívne, rýchlo a efektívne.

Krátke kardio cvičenie 15-20 minút

1. Kardio tanec pre začiatočníkov Tracy c Anderson

Tracy Anderson vytvára úplne jedinečné programy, ktoré sa výrazne líšia od ostatných video kurzov. Základom jej kardio cvičenia nie sú štandardné triviálne cvičenia a rytmické tanečné pohyby. Tracy vytvorila špeciálne pre začiatočníkov komplex na chudnutie Beginner Dance Cardio. Obsahuje štyri krátke tanečné cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a tuky. 15-minútové video bude skvelým doplnkom každodenných aktivít. Program ponúka štyri úrovne obtiažnosti, takže môžete krok za krokom preniknúť do vyučovacích metód trénera.

• Kardio tanec pre začiatočníkov: Úroveň 1 (16 minút)
• Kardio tanec pre začiatočníkov: Úroveň 2 (15 minút)
• Kardio tanec pre začiatočníkov: Úroveň 3 (15 minút)
• Kardio tanec pre začiatočníkov: Úroveň 4 (17 minút)

Prečítajte si viac o kardio tanci pre začiatočníkov ..

2. HIIT cvičenie od Turbo Fire s chalene Johnson

Ak máte radi horúci program, vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) od spoločnosti Turbo Fire. Naozaj Chalene Johnson prinútite pracovať na 100%. Účinnosť 15-20 minút školenia v programe HIIT je v porovnaní so zamestnaním na plný úväzok. Čakajú vás intenzívne intervaly s maximálnou intenzitou, ktoré sa striedajú s krátkymi intervalmi odpočinku. Tréning je postavený na šokových skokoch a náročnosť je nadpriemerná.

• HIIT 15 (15 minút)
• HIIT 20 (20 minút)

Prečítajte si viac o Turbo Fire ..

3. Kickbox (Kickbox FastFix) s Jillian Michaels

Ak máte na tréningoch kladný vzťah k bojovým športom, vyskúšajte kickbox s Jillian Mykes. Jej hodiny pozostávajú z intenzívnych úderov a kopov - v dôsledku toho vy opláchnite tuk a napnite svaly nôh, rúk a brucha. Program Kickbox FastFix pozostáva z 3 tréningov: hornej časti tela, spodnej časti tela a brucha. Môžete zostať pri jednom z videí (v závislosti od vašich problémových oblastí) alebo striedať všetky tri. Komplexný a celkom vhodný aj pre začiatočníkov.

• Kickbox FastFix: Horná časť tela (20 minút)
• Kickbox FastFix: Spodná časť tela (20 minút)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minút)

Viac informácií o Kickbox FastFix ..

4. Kardio z programu 22 Minute Hard Corps s Tonym Hortonom

Pri vytváraní 22 -minútového tvrdého zboru Tony Horton použil výcvikové metódy americkej armády. 22 minút intenzívneho kardia a čoskoro sa budete môcť dostať do skvelej formy. Komplex zahrnutý kardio tréning tri úrovne obtiažnosti. A ak je Cardio 1 vhodné aj pre stredne pokročilé školenia, Cardio 2 a Cardio 3 - kurzy pre pokročilých. Cvičenie 22 -minútového ťažkého zboru zahŕňa intenzívne kardio a silové cvičenia, ktoré sa opakujú v troch kolách.

• Kardio 1:23 minúty
• Kardio 2:23 minúty
• Kardio 3:23 minúty

Prečítajte si viac o 22-minútovom tvrdom zbore ..

5. Cardio Capoeira 20 -minútového tela s Brettom Hebelom

Capoeira je brazílske bojové umenie, ktoré kombinuje prvky tanca a akrobacie. Brett Hebel bol nielen známym fitness trenerom, ale aj jedným z najznámejších stúpencov capoeiry. Jeho kardio tréning z programu 20 minútové telo nie je pravdepodobne náročný, ale svoju primárnu funkciu plní. Zvednete pulz a zapnete metabolizmus spaľujúci tuky. Nebojte sa neznámeho brazílskeho bojového umenia, Brett preto predvádza veľmi jednoduchý pohyb školenie sa prenáša dostatočne ľahko.

• Cardio Capoiera (20 minút)

Prečítajte si viac o Cardio Capoiera ..

6. Kardio cvičenie od Quick Burn Cardio Denise Austin

Ak dávate prednosť tradičnejšiemu prístupu k fitness, vyskúšajte 20 -minútové kardio cvičenie s Denise Austinovou. Spaľujte tuky a zrýchľujte metabolizmus s pozitívnym intervalom Quick Burn Cardio. Denise ponúka Rockin 'cvičenie, ktoré zahŕňa ľahké skoky a prvky kickboxu. Program je ideálny pre začiatočníkov a stredne pokročilých a pre tých, ktorí nemajú radi veľkú záťaž. Zdvihnete pulz a zbavíte sa prebytočných kíl, ale bez mučenia tela.

• Quick Burn Cardio: Intervalový tréning (20 minút)

Prečítajte si viac o programe Quick Burn Cardio ..

7. Kardio tréning od začiatočníka Cardio & Strength so Zuzkou light

Zuzka light je skutočným odborníkom v oblasti krátke efektívne cvičenia. Jej program je krátky a veľmi produktívny. Program pre začiatočníkov obsahuje 10 kardio tréningov s postupnými ťažkosťami, vďaka ktorým schudnete aj na 15-20 minút. Zuzka v kurze používa šokovú záťaž sú plyometrické skoky, burpees, push-UPS, cvičenia v popruhu. Nenechajte sa zmiasť názvom programu, komplex nemožno pripísať počiatočnému stupňu obtiažnosti. Ak ste však už vo výcviku pokročilí, jednoducho vyberte neskoršie lekcie kurzu.

• Kardio začiatočník: 1-10 (15-20 minút)

Prečítajte si viac o kardio začiatočníkoch a sile ..

8. Kardio programy Skinny Rules od Boba Harpera

Boba Harpera možno len ťažko pripísať skupine trénerov, ktorí ponúkajú jemné zaťaženie. Jeho program je plný intenzívnych cvičení pre rýchle a efektívne chudnutie. Súčasťou komplexu boli kardio cvičenia Skinny Rules so štyrmi stupňami obtiažnosti. Trvanie kurzu 15-20 minút, zaťaženie získate kolosálne. Bob používa iba niekoľko programov cvičení, ale to stačí na to, aby sa váš srdcový tep zvýšil na maximálnu hodnotu.

• Cardio WOD 1 (16 minút)
• Cardio WOD 2 (19 minút)
• Cardio WOD 3 (19 minút)
• Cardio WOD 4 (13 minút)

Prečítajte si viac o 20 minútovom tele ..

9. Learn & Burn: Napaľujte z Turbo Jamu s chalene Johnson

Ale ak ste začali cvičiť len nedávno, je nepravdepodobné, že sa vám ukáže taká záťaž ako Bob Harper. Pre začiatočníkov je k dispozícii skvelé video z integrovaného programu Burn Turbo Turbo Jam. Jedná sa o krátke kardio cvičenie, ktoré je založené na kickboxe. Jednoduché pohyby k dispozícii, krátke trvanie- je to len pre začiatočníkov. Samozrejme, časom vám budú chýbať bremená, ale Burn sa prvýkrát stane vašim nepostrádateľným tréningom.

• Learn & Burn: Burn (17 minút)

Čítať viac o Turbo Jam ..

10. Kardio tréning Weidera Ruthless Steva Uria

Steve Uria nemilosrdný vytvoril systém na formovanie posilneného a silného tela. Program zahŕňal 20 rôznych tréningov, ktoré majú jednu spoločnú vlastnosť - trvajú asi 20 minút. Steve nie je obzvlášť kreatívny, pokiaľ ide o výber cvičení, väčšina z nich sa opakuje z hodiny na hodinu. Účinnosť jeho komplexu však nie je spochybnená: intenzívne cvičenie, Weider Ruthless vás zapotí. Každý z kardio programov Steve Uria má svoje vlastné charakteristiky, preto je vhodné všetky porovnať a pokúsiť sa vybrať najlepšiu možnosť.

• Intervaly šialenstva (19 minút)
• Nitro Burn (21 minút)
• Odkvapkávanie (21 minút)
• Rip 10 s (21 minút)
• Rýchlosť, sila, pot (21 minút)

Čítať viac o Weider Ruthless ..

Ak chcete nájsť perfektný program, odporúčam vám vyskúšať všetky možnosti. Ako vidíte, kardio cvičenie nemusí byť dlhé a únavné. 20 minút denne telo bude schopný nájsť všetky.

Pozri tiež:

• Top 10 domácich kardio tréningov po dobu 30 minút: prvá časť