Obsah
Priemerný denný obsah kalórií je 771 Kcal.
Kapustová diéta - hlavný výber produktu
Kapustová diéta nie je najrýchlejšia (v porovnaní s letnou), ale je vysoko efektívna - predovšetkým kvôli nízkemu kalorickému obsahu samotnej kapusty, ktorá tvorí základ stravy. Okrem toho s nízkym obsahom kalórií obsahuje kapusta väčšinu vitamínov, minerálov a rastlinných vlákien potrebných pre telo (stimuluje črevá).
Veľký počet rôznych druhov a odrôd kapusty (ružičkový kel- 44 kcal, kaleráb- 42 kcal, karfiol- 32 kcal) sa vyznačuje rôznymi energetickými hodnotami- kapustová strava neobmedzuje vás pri výbere odrody (riaďte sa vašou chuťou a kombináciou), ale napriek tomu je najvýhodnejšia obyčajná čerstvá (biela) kapusta - má najnižší obsah kalórií zo všetkých odrôd (26 Kcal).
Kyslá kapusta má z tohto pohľadu ešte nižší obsah kalórií - 19 kilokalórií kapustová strava efektívnejšie je, keď sa vykonáva na kyslej kapuste. To odporúča kapustová diéta - raz za tri dni čerstvá kapustnica a mala by byť nahradená kyslou kapustou.
Kapustová diéta neobmedzuje
- Kapustová strava je dosť tvrdá - s akútnymi návalmi hladu môžete jesť kapustné listy bez obmedzení.
- Počas kapustovej diéty môžete piť zelený čaj alebo nesýtenú a nemineralizovanú vodu bez obmedzení (nezhoršujú pocit hladu)-je lepšie, ak vypijete najmenej 1,2 litra denne (podobná požiadavka) je zavedená lekárskou diétou). Použitie kávy ráno v ponuke - požiadavka takmer všetkých rýchlych diét - je dôsledkom skutočnosti, že káva urýchľuje metabolické procesy (od 1% do 4%) - čo je ekvivalent rovnakého dodatočného chudnutia.
Diéta s kapustou ukladá obmedzenia
- Ďalším obmedzením je, že cukor a soľ nemožno pridávať do jedla celých 10 dní.
- Alkohol je zakázaný vo všetkých formách.
- Bez múky a cukrárskych výrobkov.
Trvanie kapustovej diéty je 10 dní - počas tejto doby je pri dodržaní všetkých odporúčaní zaručený úbytok hmotnosti od 6 do 10 kilogramov v závislosti od fyziologických charakteristík tela a množstva telesného tuku (stupeň obezity) ).
Opakovanie diéty je možné najskôr o 2 mesiace neskôr.
- Raňajky: zelený čaj, káva (nesladiť - japonská strava má podobnú požiadavku), neperlivá a nemineralizovaná voda
- Obed: šalát z čerstvej kapusty a mrkvy v rastlinnom (najlepšie olivovom) oleji. Varené hovädzie, kuracie alebo chudé ryby nie viac ako 200 gramov.
- Večera: čerstvý kapustový šalát, jedno prepeličie (polovičné kuracie) vajíčko, jedno jablko alebo akékoľvek iné ovocie (okrem banánu).
- Vypite pohár nízkotučného (2%) kefíru najneskôr 1 hodinu pred spaním.
Zelný šalát je možné kedykoľvek nahradiť kapustovou polievkou so zeleninou (môžete striedať) - kapustová diéta taktiež nekladie nijaké obmedzenia na množstvo zjedenej polievky.
Hlavným plusom kapustovej diéty je to, že chudnutie je najefektívnejšie - pri prechode na správnu stravu k priberaniu nedochádza (výsledok je dlhodobý).
Diétu možno odporučiť ľuďom s chorobami gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek (okrem žalúdočných alebo dvanástnikových vredov, chronickej a akútnej gastritídy, enteritídy a kolitídy, infekčných chorôb atď.) - v každom prípade za prítomnosti akýchkoľvek chorôb , je potrebná konzultácia s lekárom.
Pozitívny účinok kapustovej stravy tiež možno pripísať účinnej stimulácii čriev (vďaka rastlinným vláknam kapusty).
Štvrtou výhodou kapustovej diéty je, že spolu so stratou nadváhy sa telo zbaví nahromadených toxínov a toxínov (dôsledok malého množstva skonzumovanej soli).
Diéta obsahuje nízky počet uhľohydrátov, ale je dodržaných potrebných minimálne 20 gramov (čo umožňuje telu intenzívne konzumovať zásoby z tukových zásob) - výkon bude o niečo znížený, je možná apatia, zníži sa rýchlosť reakcie, pozornosť zhoršovať, bolesti hlavy sú možné (ako napríklad čokoládová strava) - preto najoptimálnejším časom pre diétu bude dovolenka.
Druhým mínusom kapustovej diéty je, že strava nie je ideálne vyvážená z hľadiska vitamínov a minerálov - možno budete potrebovať ďalší príjem vitamínových a minerálnych komplexných prípravkov.
Diéta z kapusty relatívne náročné - je ťažké odolať všetkým jeho odporúčaniam - ale výsledok sa vypláca.
Štvrtou nevýhodou kapustovej diéty je to, že metabolizmus nie je normalizovaný (rovnaký princíp používa aj melónová diéta), výsledkom je, že po diéte sa telo bude intenzívne snažiť doplniť stratené kilogramy - v budúcnosti budete bude musieť dodržiavať zásady racionálnej výživy.