Rád chudnete s trénermi The Biggest Loser? Potom skúste program Kalórie Knock Out od odborníkov na fitnes zo slávnej šou o chudnutí. Tri krátke cviky vám pomôžu spáliť kalórie, zbaviť sa nadbytočných tukov a vylepšiť organizmus.
Popis programu Calorie Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens má skvelý trénerský tandem zo šou The Biggest Loser. Pripravili pre vás efektívny program na chudnutieto zahŕňa aeróbne a silové cvičenia na spaľovanie tukov a formovanie napnutej postavy. Calorie Knockout je postavené na princípe kruhového tréningu a obsahuje kvalitné cviky pre všetky problémové partie. Vyberte segmenty a zapojte sa do nich celým programom úplne podľa vášho uváženia.
Program Vyraďovanie kalórií trvá 50 minút a obsahuje nasledujúce segmenty:
- Teplý Up (5 minút). Zahrievacia rozcvička s Dalvecom Queens, ktorá vás pripraví na záťaž.
- obvod 1 (12 minút). Kardio cvičenie od Anny Kournikovej na základe kickboxu s doplnením tónovacích cvikov na celé telo.
- obvod 2 (15 minút). Komplexné silové, statické a aeróbne cvičenie na chudnutie a svalový tonus od Boba Harpera.
- obvod 3 (15 minút). Intervalový tréning TABATA Dalvecom Queens: budete striedať 20 sekúnd intenzívneho cvičenia a 10-sekundové doby odpočinku.
- chladný nadol (5 minút). Pripojte sa a natiahnite sa po tréningu. Hodiny vždy začnite rozcvičkou a končite strečingom.
Na hodiny budete potrebovať dvojicu činiek od 1 kg. Ak ste začiatočníci, najskôr trénujte na videu Okruh 1 a postupne pridávajte Okruh 2 a Okruh 3, keď budete pripravení zvýšiť zaťaženie. Ale môžete okamžite urobiť a na 50-minútové video, ak ste fyzicky pripravení. Bob Harper a ďalší tréneri The Biggest Loser vydali množstvo rôznych video programov, ktoré môžu vylepšiť vašu postavu:
- Štyri krátke tréningy pre trénerov začiatočníkov z hry The Biggest Loser
- Boot Camp: chudnite s Bobom Harperom 6 týždňov
Klady a zápory
Pros:
1. Je skvelý program na spaľovanie kalórií a elimináciu problémových oblastí. Schudnúť môžete spolu s účastníkmi šou Najväčší porazený, ktorí zúfalo bojujú s nadváhou.
2. Všetci traja postupy sú veľmi rôznorodé, ale rovnako efektívne. Triedy vyučujú 3 rôzni tréneri, každý s vlastným prístupom a vlastnosťami stavebných programov.
3. Budete pracovať nielen na spaľovaní kalórií, ale aj na cvikoch na posilnenie svalov s činkami.
4. Program predvádza niekoľko úrovní obtiažnosti, môžete si zvoliť pohodlnú voľbu cvikov, ktorá vám vyhovuje.
5. Komplexný program Kalorie Knockout priniesol 3 krátke tréningy (12-15 minút), ktoré je možné použiť ako ďalšiu záťaž. Alebo sa môžete zapojiť do programu celých 50 minút.
6. Cvičenie vhodné pre všetky úrovne zručností, aj pre začiatočníkov.
Nevýhody:
1. Program obsahuje veľa výpadov, drepov, skokov, preto môže dať veľké zaťaženie kolenných kĺbov.
2. Spolu s prehliadkou trénera dostali ľudia, ktorí nie vždy technicky cvičia. To môže počas tréningu zavádzať.
Kalorický knockout vhodný nielen pre začiatočníkov - pre zmenu tieto krátke tréningy dokáže takmer každý. Kompletné 10-15 minútové video z jeho základného programu a k požadovanému výsledku sa dopracujete ešte rýchlejšie.
Pozri tiež: prehľad tréningu Boba Harpera.