Obsah
Chalene Johnson je tvorkyňou známy Turbo Jam, ktorý je medzi milovníkmi domáceho tréningu veľmi obľúbený. Dnes hovoríme o ďalších (bonusových) videách z tejto série, ktoré boli vytvorené po veľkých vydaniach.
Efektívne cvičenie Chalene Johnson
Turbo Jam je tréning celého tela založený na prvkoch kickboxu a silových cvičení. Tento program pomohol chalene Johnson získať medzinárodnú popularitu. Potom absolvovala ďalšie školenie, na ktoré vás chceme upozorniť. Zameriame sa na štyri vysokokvalitné videá: na zadok a brucho, štekanie, kardio cvičenie s fitloptou na celé telo. Všetky tréningy sú určené pre študentov strednej úrovne.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (celé telo)
Total Body Blast je aeróbno-silový tréning s fitbalom na celé telo. S jeho pomocou budete schopní spaľovať kalórie, pracovať na problémových partiách a viesť k svalovému tonusu. Obzvlášť ako program pre tých ktorí hľadajú využitie fitbalu. V tomto programe to Shalin umožňuje maximálne. Počas celého tréningu nebudete uvoľňovať gumovú loptičku z rúk.
V programe sa bude striedať sila a kardio. Čakáte na drepy, push-UPS, kľuky, výkyvy nôh, početné výskoky a to všetko s fitloptou. Vaša srdcová frekvencia bude v oblasti chudnutia v celej triede. Total Body Blast zlepší vaše telo, zbaví vás telesného tuku a pomôže vám spestriť tréning.
- Výbava: fitball
- Trvanie: 60 minút
Pozri tiež: Super výber: 50 cvikov so zoštíhlením fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardio cvičenie)
Ak sa však chcete intenzívne venovať kardio záťaži, vyskúšajte program Cardio Party Remix. Chalene Johnson vám sľubuje veľmi horúcich 30 minút. Školenie sa vykonáva nepretržitým pohybom od prvej do poslednej sekundy. Program je v zásade postavený na prvkoch kickboxu s prívalom aerobiku a tanca. Pohyb rýchlo nahradil jeden za druhým, takže počas celej hodiny musíte byť mimoriadne sústredení.
V polovici programu zaradil Shalin trojminútový segment Turbo, kde nájdete intenzívne cvičenie a najvyššiu rýchlosť. A za posledných 10 minút tréner opustil kopy z kickboxu, ktoré sa mali pridať, aby sa prepracovali svaly dolnej časti tela.
- Inventár: nie je potrebný
- Trvanie: 30 minút
Stručný prehľad všetkých programov Chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (pre kôrku)
Cvičenie Kickin Core vám pomôže posilniť korzetový sval a spáliť tuk na bruchu. Program je možné rozdeliť do dvoch segmentov. V prvej časti na vás čaká cviky na spaľovanie tukov od kickboxu s prvkami tanca a aerobiku, ktorý prebieha vo vysokom tempe pod ohnivou hudbou. Pomocou intervalových sedení zrýchlite metabolizmus, spálite kalórie a tuky v tele. Kardio trvá 30 minút.
V druhej časti budete trénovať s ohľadom na základné svaly. Chalene Johnson ponúka jednoduché cviky s fitloptou najskôr vzpriamene a potom vodorovne, ležiace na lopte. Na konci natiahnete svaly celého tela. Spolu s ťažnou časťou s fitloptou trvá 15 minút.
- Výbava: fitball
- Trvanie: 45 minút
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (pre zadok a brucho)
Booty Sculpt and Abs sú svaly celého tela s dôrazom na glutety a brucho. Zdvihla Chalene Johnson účinné silové cvičenia s činkamiktoré vám pomôžu odstrániť problémovú oblasť a napnúť telo. Program tiež obsahuje krátke kardio-intervaly pre spaľovanie extra kalórií. Pri viacerých cvičeniach budete potrebovať expandér (gumičku) na mojich chodidlách, ale zaobídete sa bez neho.
Sakura nepoužíva iba štandardné cviky (drepy, hojdačky, zdvihy nôh), ale zahŕňa aj tanečný pohyb, ktorý pomáha naplno využívať dolnú časť tela. Posledných 5 minút sa odohráva na podlahe, kde budete vykonávať cviky na spodnú časť tela.
- Výbava: činky, expandér na chodidlách (voliteľné)
- Trvanie: 30 minút
Pripomeňme, že chalene Johnson má aj druhé vydanie Turbo Jam: Fat Burning Elite, ktoré sme už opísali skôr. Nezabudnite vyskúšať tento program!
Pozri tiež: Platforma BOSU: čo to je, klady a zápory, najlepšie cviky s Bosu.