Top 10 najlepších plyometrických cvičení: najlepší spôsob spaľovania tukov.

Plyometrický tréning je založený na skokových cvičeniach a je zameraný na rozvoj rýchlosti a výkonu. Plyometrics je čoraz populárnejší ako profesionálni športovci (lyžiari, šprintéri) a amatéri. Ponúkame vám do pozornosti 10 najlepších plyometrických cvičení, ktoré môžete vykonávať doma.

Výhody plyometrického tréningu:

• Plyometrický tréning pomáha rozvíjať výbušnú svalovú silu, atletickú silu a rýchlosť reakcie.

• Hodinu takého tréningu zvládnete spáliť 500-600 kalórií a zrýchli váš metabolizmus.

• Plyometrické programy prakticky neprispievajú k deštrukcii svalov, takže budete spaľovať tuky a formovať terén súčasne.

• Plyometria je jedným z najefektívnejších spôsobov spaľovania tukov v dolnej časti tela. Ak vás trápi tuk na stehnách, nohaviciach a celulitíde, pravidelne sa venujte takýmto cvikom.

• Plyometria zlepšuje funkciu svalov, šliach a nervov. To vám umožní bežať rýchlejšie, skákať vyššie a ťažšie poraziť.

• Uvedené nižšie programy nie sú pre začiatočníkov!

• Pre ľudí s chronickým poranením a ochorením kĺbov nie je plyometria žiaduca.

Plyometria: 10 najlepších hotových tréningov

1. Plyo Legs od Power 90 s Tonym Hortonom

Ak ešte len začínate s plyometriou, skúste začať Plyo Legs s Tonym Hortonom. Jedná sa o cenovo dostupný program, ktorý je vhodný pre širokú škálu zainteresovaných ľudí. Tony do tohto videa zahrnul iba „vertikálne“ plyometrické cvičenie a uľahčuje preloženie časového rozvrhu. Lekcia trvá 50 minút, ale na začiatku vás čaká dlhý 10-minútový tréning. Okrem toho školenie sa intenzitou postupne otriasa, takže lekciu prežijete od začiatku do konca. Dodatočné vybavenie nie je potrebné.

• Plyo nohy: 51 minút

Čítať viac o Power 90 ..

2. Plyo Fix od 21 dní Fix s jesennou Calabrese

Ďalšou alternatívou k jednoduchej plyometrii, ktorá bude vyhovovať väčšine odborníkov, je Plyo Fix. Jesenná Calabrese vytvorila takmer referenčné školenie: trvanie iba 30 minút, so správnym rozložením a s prestávkami medzi cvičeniami. Najprv musíte vydržať niekoľko „horúcich“ kôl, ale postupne bude intenzita programu klesať. Jedno z dievčat predvádza ľahkú úpravu cvikov, takže lekciu si môžete vždy zjednodušiť. Školenie prebieha aj bez ďalšieho vybavenia.

• Plyo Fix: 32 minút

Čítať viac o 21 Day Fix ...

3. Opravte Plyo Fix Extreme z Extreme pomocou jesennej Calabrese

Ak vám už Plyo Fix vyrástol, je čas vyskúšať pokročilejší plyometrický program s jesennou Calabrese. Plyo Fix Extreme je postavený na podobnom princípe: niekoľko kôl, krátka zastávka medzi cvičeniami a rovnakých 30 minút. Tentokrát vás však čakajú okrem iného aj zložitejšie cviky ďalšie bremeno dať činkyktoré neboli použité v prvom programe. Cvičenie nie je ľahké, ale ak chcete mať štíhle krásne nohy a vyrysované telo, musíte tvrdo pracovať. Aby ste si uľahčili cvičenie, vezmite malú váhu s činkami alebo cvičte bez váhy.

• Plyo Fix Extreme: 31 minút

Prečítajte si viac o Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo z Les mills

Šok Plyo dokáže skutočne šokovať: program sa začína veľmi veselo. Tým, že novozélandský tím trénerov nie je takmer nijaký na zahriatie, vás Les mills odvedie v plyometrických pohyboch. Cviky sa nahrádzajú veľmi rýchlo, o pár zastávok sa presuniete pod veselú hudbu. Už v druhej polovici programu sa však tempo postupne znižuje. Na záver nájdete niekoľko izometrických cvičení, ktoré upevnia úspech. Na cvičenie budete potrebovať činky alebo palacinku z prútu.

• Šok Plyo: 29 minút

Čítať viac o Combat ...

5. Plyometrický kardioobvod od spoločnosti Insanity so Shaunom T.

Ak však chcete naozaj šokovať dávkou plyometrie, vyskúšajte Plyometric Cardio Circuit od Insanity. Možno prvýkrát nebudete môcť toto cvičenie vydržať od začiatku do konca, ale každým ďalším úspechom zlepšíte svoje výsledky. Shaun T vie, ako vás prinútiť pracovať 100%. Výnimky: dáš všetko do poslednej sekundy hodiny. Ale ak už s týmto programom uspejete, vyskúšajte pokročilejšie cvičenie od druhého mesiaca Insanity - Max Interval Plyo. Inventár nepotrebujete.

• Plyometrický kardio obvod: 42 minút
• Maximálny interval plyo: 55 minút

Prečítajte si viac o Insanity ...

6. Plyo Shred z UFC Fit s Mikeom Dolceom

Plyo Shred - toto je ďalšia verzia plyometrického chudnutia. Jeho autorom je známy tréner bojovníkov MMA Mike Dolce. Program sa koná v 5 kolách a výber cvičení sa rozhodne nedá nazvať jednoduchým. Ak chcete úspešne absolvovať tento výcvik, nemalo by vás vystrašiť niekoľko burpees, push-UPS a skákanie na jednej nohe, pretože čakáte na Plyo Shred komplikované verzie týchto známych cvičení. Napriek tomu je rýchlosť tréningu pomerne nenáročná. Dodatočné vybavenie nie je potrebné.

• Plyo Shred: 39 minút

Prečítajte si viac o UFC Fit ..

7. Kladivová plyometria od kladív a sekáčov od Masters so Sagim Kalevom

Môžeme povedať, že pri implementácii Hammer Plyometrics budete potrebovať ďalšie vybavenie: expandér hrudníka alebo vyťahovaciu lištu, najlepšie lavičku (aj keď sa bez nej zaobídete). Tu tiež nájdete pôsobivý výber plyometrických cvičeníktoré sa vykonávajú pri vysokej rýchlosti. Prestávky medzi cvičením a krátke trvanie vám pomôžu prekonať tréning od začiatku do konca. Pamätajte však, že Hammer Plyometrics (rovnako ako celý program The Masters) je vhodný iba pre vyškolených ľudí.

• Kladivová plyometria: 26 minút

Prečítajte si viac o kladive a sekáči Masters ..

8. Plyometria z P90x s Tonym Hortonom

Plyo Legs, ktoré sme spomenuli na začiatku článku, môžeme považovať za prípravný program k Plyometrii od P90x. Tony Horton opäť využíva vertikálne cvičenie a dáva hlavnú záťaž nohám, ale zložitosť tejto plyometrie je oveľa vyššia. Školenie je na vzostupe, od najnižšej po najvyššiu mieru. Ale nebojte sa, striedanie intenzívnej a tichej videotrojice cvičení nemožno nazvať extrémne ťažkou. Na spustenie programu nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, ale niekoľko cvikov, ktoré Tony používa, používa stoličku alebo stoličku (zaobídete sa bez nich).

• Plyometria: 59 minút

Čítať viac o P90x ..

9. Čistá vôľa alebo kvapka od Weidera Ruthless Steva Uriu

Ak však nechcete tráviť veľa času fitnes, bude sa vám páčiť program Weider Ruthless. Steve Uria vyvinul súbor 20-minútových videí na chudnutie a štíhle formy. Program obsahuje 20 rôznych tried, ale najviac intenzívna plyometria na vás čakajú pri cvičení Pure Willpower and Drip. Nepravdepodobné cviky od Steva sa zdajú byť veľmi originálne a zaujímavé, ale robia si svoju prácu. Spálite tuky, napnete svaly a zlepšíte ich fyzickú formu. Inventár nie je potrebný.

• Čistá vôľa: 20 minút
• Odkvapkávanie: 21 minút

Čítať viac o Weider Ruthless ..

10. Drvina Plyo z Mlynov Les

Grit Plyo - interval vysokej intenzity je polhodinový program. Tréneri Les mills vyvinuli triedy, ktoré vás dovedú k maximálnym výsledkom za krátky čas. Striedať budete silové cviky pre rôzne svalové skupiny a plyometrické cviky pre rýchlosť a vytrvalosť. Najlepšie na tom je správy štrk Plyo vychádza pravidelne (každé 3 mesiace), takže program nemá čas nudiť sa. Na štúdium potrebujete palacinku z baru alebo činky. V niektorých vydaniach sa vyžaduje aj ďalšia vylepšená platforma.

• Drvina: 30 minút

Viac drviny ..

Ak chcete urobiť svoje telo, zlepšiť svoj fyzický výkon, spaľovať tuky v celom tele a najmä v nohách, urobte z toho pravidlo pravidelne sa venovať plyometrickým cvičeniam. Pre začiatočníkov môžete vyskúšať Plyo Fix, Shock Plyo alebo Plyo Legs a potom postupne prechádzať na zložitejšie programy.

Prečítajte si tiež: Top 10 silových tréningov doma po dobu 30 minút.