Obsah
Chudnutie až 6 kg za 10 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 670 Kcal.
Pri čítaní odporúčaní mnohých populárnych metód chudnutia sa zdá, že štíhla postava je dosť drahé potešenie. V skutočnosti často nie sú potrebné rozpočtové produkty, aby sa dodržali stravovacie pravidlá. V skutočnosti môžete výrazne premeniť telo bez toho, aby ste narazili na peňaženku, ale naopak aj ušetriť peniaze.
Lacné požiadavky na stravu
Ak chcete schudnúť lacno a veselo, samozrejme, môžete sa obrátiť na mono-diéty založené povedzme na ovsených vločkách alebo pohánke. V porovnaní s inými potravinárskymi výrobkami bude jeden týždeň jesť iba tieto obilniny určite lacným potešením. A ak máte vlastný pozemok, nie je ekonomické jesť napríklad jablká na ňom vypestované? Ako však viete, mono diéty nie sú najzdravšou metódou chudnutia. Je lepšie pristupovať k výberu lacného spôsobu chudnutia opatrnejšie.
Odporúčame vám skombinovať nasledujúce želania a vytvoriť si prídel stravy tak, aby jedlo nemalo negatívny vplyv na vašu finančnú kondíciu alebo zdravie a pohodu. Mimochodom, chudnúť sa dá dosť výrazne. Tí, ktorí za týždeň schudli 4 - 5 kilogramov, vám to potvrdia. Lepšie nesedieť na tejto technike dlhšie ako dva týždne po sebe.
Je potrebné vzdať sa tučných a vysokokalorických jedál, vylúčiť rôzne sladkosti a pečivo. Môžete nechať len niekoľko krajcov ražného alebo celozrnného chleba denne. Odporúča sa tiež zasielať nakladané potraviny, nakladané uhorky pod zákazom (pričom samotné jedlá môžete mierne osoliť), údené potraviny.
Základom jedla by mali byť obilniny, ovocie, zelenina. Je dobré, ak sa diétne obdobie zhoduje s obdobím dozrievania plodov používaných na jedlo. V tomto prípade bude cena aj kvalita produktov len prínosom. Niekedy nie je zakázané dopĺňať menu (a dokonca žiaduce) rybami a chudým mäsom. Telo však potrebuje aj stavebný materiál. Odborníci odporúčajú stravovať sa štyrikrát denne lacnou diétou, pričom jedálniček zostaviť tak, aby medzi raňajkami a obedom boli 3 hlavné jedlá a 1 malé občerstvenie. Vylúčte jedlo po 18-19 hodinách (maximálne do 20:00, ak idete spať veľmi neskoro). V opačnom prípade sa proces chudnutia môže výrazne spomaliť.
V období chudnutia je vhodné povedať nie silnej káve a čaju a samozrejme alkoholickým a sladkým nápojom. V takom prípade stojí za to konzumovať bylinné, zelené čaje bez sladidiel, nesladené džúsy (niekedy) a dostatočné množstvo čistej nesýtenej vody. To bude mať pozitívny vplyv na metabolizmus a pomôže upokojiť silnú chuť k jedlu, aby sa zabránilo ďalšiemu prejedaniu. Okrem iných výhod skutočne opitá tekutina dokonale vyplní žalúdok.
Príklad stravy s lacnou stravou po dobu 10 dní
deň 1
Raňajky: asi 200 g perličkového jačmeňa uvareného vo vode (olej a ďalšie mastné prísady sú zakázané).
Snack: pohár nízkotučného kefíru.
Obed: 300 g ľahkej zeleninovej polievky bez vyprážania a 2 malé celozrnné pečivo.
Večera: šalát, ktorého prísady sú navrhnuté na výrobu bielej kapusty, mrkvy, jabĺk, cibule; jedno varené kuracie vajce.
deň 2
Raňajky: 200 g ryžovej kaše uvarenej vo vode.
Snack: varené vajce.
Obed: zeleninová polievka vyrobená z neškrobových produktov (do 300 g); môžete zjesť aj 1-2 ražný alebo celozrnný chlieb.
Večera: podobne ako v pondelok musíte jesť vyššie opísaný ovocný a zeleninový šalát, iba namiesto vajíčka by ste mali vypiť pohár kefíru.
deň 3
Raňajky: 1 varené kuracie vajce (môžete ho uvariť na panvici, ale bez pridania oleja).
Snack: pohár kefíru.
Obed: zeleninová polievka a plátok ražného chleba.
Večera: už známy šalát na večeru a až 200 g pohánky uvarenej vo vode.
deň 4
Raňajky: 150 g zmesi roztlačenej mrkvy a jabĺk s prídavkom 1 lyžičky. rastlinný (najlepšie olivový) olej.
Snack: pohár kefíru.
Obed: 300 g zeleninovej polievky; krajec obilného chleba, ktorý môže poskytovať nízkotučný syr alebo vrstvu tvarohu, plátky paradajok a bylinky.
Večera: 130-150 g nízkotučného tvarohu s dužinou jedného grapefruitu.
deň 5
Raňajky: varené vajíčko; strúhané jablko (asi 150 g), ktoré sa odporúča jesť s prídavkom malého podielu olivového oleja.
Snack: pohár kefíru.
Obed: 300 g polievky, ktorú je dnes možné pripraviť s rezancami v slepačom vývare; kapustový a jablkový šalát.
Večera: 150 g vareného alebo pečeného kuracieho filé bez kože a krajca chleba zo ražnej múky.
deň 6
Raňajky: ovsené vločky alebo müsli bez cukru s niekoľkými plátkami jabĺk (všetko stojí za to ochutiť 1 čajovou lyžičkou olivového oleja).
Snack: pohár ovocného džúsu bez cukru.
Obed: asi 150 g húb dusených vo vode; 300 g paradajkovej polievky, 1–2 plátky obilného chleba (najlepšie predsušené).
Večera: 200 g pohánky s neškrobovou zeleninou dusenou vo vode.
deň 7
Raňajky: Nesladené musli alebo ovsené vločky (môžete k nim pridať trochu jabĺk alebo iného neškrobového ovocia / bobúľ).
Snack: pohár kefíru.
Obed: 250 g chudej ryby, ktorú je dnes možné variť v krémovej omáčke; krajec ražného chleba.
Večera: pár stredne veľkých zemiakov v uniformách plus pečený sleď (do 150 g).
deň 8
Raňajky: 200 g zemiakovej kaše s olivovým olejom.
Občerstvenie: pohár jablkového džúsu, najlepšie čerstvý.
Obed: až 300 g nízkotučnej paradajkovej polievky s 30-40 g obilného chleba, ktorú je možné v malom množstve potrieť nízkotučným tvarohom, ozdobiť plátkami čerstvej paradajky a bylinkami.
Večera: zmes vyrobená z 200 g varenej repy (strúhanej alebo nadrobno nakrájanej), 50 g vlašských orechov (nadrobno nakrájaných); 1-2 plátky ražného chleba.
deň 9
Raňajky: musli alebo ovsené vločky s ovocím ochutené malým množstvom olivového oleja.
Snack: pohár kefíru.
Obed: chudé mäso so zeleninou, pečené v rúre alebo grilované (celková porcia by nemala presiahnuť 250 g).
Večera: pečené zemiaky a kyslá kapusta (môžete piecť všetko spolu, hmotnosť do 250 g).
deň 10
Raňajky: strúhané jablko a mrkva, ochutené 1 lyžičkou. olivový olej (do 150 g); jedno varené kuracie vajce.
Snack: pol pohára prírodného nesladeného jogurtu.
Obed: malé množstvo ľahkej zeleninovej polievky; plátok ražného chleba; 200 g ryže, do ktorej môžete pridať trochu sušených sliviek a sušených marhúľ.
Večera: dnes je sladká - 15 g tmavej čokolády s obsahom kakaa najmenej 70% alebo 1 polievková lyžica. l. prírodný med.
Poznámky… Možnosti ponuky sa môžu meniť. Hlavnou vecou je dodržiavať všeobecné zásady tejto stravy a neprekračovať približný obsah kalórií vyššie navrhovanej stravy.
Kontraindikácie pre lacnú stravu
- Pretože lacná strava sa nelíši v prísnosti pravidiel a je vo všeobecnosti dosť vyváženým systémom, nemá širokú škálu kontraindikácií.
- Neodporúča sa kontaktovať ho iba v prípade chronických ochorení počas exacerbácie, alergických reakcií na ktorúkoľvek z odporúčaných potravín (aj keď ich možno spravidla nahradiť inými), počas tehotenstva a dojčenia.
- Konzultácia s lekárom pred začatím lacného života v žiadnom prípade nebude nadbytočná.
Výhody lacnej stravy
- Lacná strava má veľa výhod. Medzi nimi zaznamenávame jeho účinnosť, dobrý výkon z hľadiska chudnutia, dostatočné zásobenie tela zložkami potrebnými pre normálne fungovanie.
- Ak nebudete sedieť na strave počas odporúčaného obdobia, nebude to mať negatívny vplyv na vašu pohodu a zdravie.
Nevýhody lacnej stravy
- Niektoré skupiny jedál sú podľa stravovacích pravidiel zakázané a pre ich milencov nemusí byť ľahké žiť bez nich počas celej diéty (ak potrebujú dosť výrazne schudnúť).
- Zaneprázdnení ľudia tiež nemusia byť vhodní pre lacnú stravu z toho dôvodu, že ešte musíte stráviť nejaký čas v kuchyni, aby ste si vymysleli jedlo (aj keď diétne menu neznamená varenie nad komplikovanými jedlami).
Opätovné použitie lacnej stravy
Ak ste na lacnej strave 10 až 14 dní, neodporúča sa to opakovať asi 2 mesiace. Ak ste držali diétu kratšiu dobu, pauza sa môže mierne skrátiť, je však lepšie nezačať znova aspoň 20 - 30 dní.