Najlepšie 3 najefektívnejšie diéty

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 950-1395 Kcal.

Bohužiaľ, niekedy pokusy o chudnutie nevedú k požadovanému výsledku. Aj keď sa vám podarí zbaviť nadbytočných kilogramov, čoskoro sa vrátia späť. Aby sme nečelili takejto nepríjemnej udalosti, navrhujeme prijať základné princípy najefektívnejších diét, ktoré sú schválené mnohými odborníkmi a podľa recenzií pomáhajú chudnúť a udržiavať novú váhu.

Požiadavky na účinnú stravu

Prvá efektívna strava, ktorej odporúčame venovať pozornosť - Ducanova stravavyvinutý francúzskym odborníkom na výživu Pierre Ducan. Je založený najmä na zvýšení stravovania v potravinách bohatých na bielkoviny. Táto technika má niekoľko etáp. Prvá etapa je útok, druhá je alternácia (alias plavba), tretia konsolidácia a štvrtá stabilizácia.

Trvanie prvej fázy je určené tým, koľko kilogramov musíte zhodiť. Ak chcete schudnúť o 10-20 kg, stačí sedieť v útoku po dobu 3-5 dní. Pri pokuse o zbavenie sa 20-30 kg je obdobie útoku 5-7 dní. A ak potrebujete schudnúť viac ako 30 kg, musíte útočiť 7-10 dní. V tomto časovom období, ktoré je najprísnejšie v Ducanovej strave, musíte jesť akékoľvek chudé mäso a vnútornosti, ryby, morské plody, odstredené mlieko a vajcia. Môžete jesť jedlá v akejkoľvek kombinácii a v množstve, ktoré vaše telo osobne potrebuje. Nie je stanovená jasná norma. To isté platí pre časy stravovania. Jedzte jedlo, keď si to vaše telo vyžiada. Nemali by ste hladovať, rovnako ako prejedanie sa. Ponúkané jedlo je navyše celkom uspokojivé a dokonca aj jeho malé množstvo by malo dobre zasýtiť.

Každý deň (v ktorejkoľvek fáze techniky) stojí za to vypiť až 2 litre vody. Konkrétne, pri útoku, pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu, musíte konzumovať ovsené otruby denne v množstve 2 lyžice. l. a pšeničné otruby (1 polievková lyžica. l.). Práve v prvej fáze dochádza k najaktívnejšiemu chudnutiu.

V druhom kroku sú povolené všetky potraviny ponúkané v prvom kroku plus zelenina (paradajky, uhorky, špenát, kapusta, reďkovky, špargľa, fazuľka, paprika, mrkva, zeler, špenát, cuketa, cvikla). Okrem toho si na plavbe môžete dovoliť 1 polievkovú lyžičku denne. l. škrob, 1 lyžička. kakao bez tuku, 2 polievkové lyžice. l. sójová smotana, 1 lyžička. smotana s obsahom tuku nie vyšším ako 3-4%, niekoľko kvapiek rastlinného oleja, 30 g nízkotučného syra, 1 polievková lyžica. l. kečup, 3 lyžice. l. akékoľvek suché víno na varenie. Z tohto zoznamu si musíte vybrať nie viac ako dva produkty na každodenné použitie.

Počas druhej etapy sa plánuje striedanie čisto bielkovinových dní s dňami kombinovanými so zeleninou, kým nenájdete požadované telo. Diéta je univerzálna v tom, že každý chudnutie môže mať svoj vlastný individuálny rozvrh striedania dní. Môžu existovať také schémy: 2/2, 3/3, 5/5. Ale veľa odborníkov na výživu víta režim 1/1 ako najľahšie tolerovateľný.

Týždenne môžete zjesť až 2 porcie kaše alebo cestovín (odporúča sa tvrdá kvalita). Môžete si tiež dovoliť vypiť až dva poháre suchého vína týždenne. Navyše, 2-krát týždenne si môžete zariadiť žalúdočnú hostinu a jesť, čo chcete. Ale je dôležité, aby tieto dva sviatky nepokračovali dva po sebe nasledujúce dni. Ideálne bude, ak medzi nimi vydržíte pár dní pauzu. V tomto prípade sa šance na to, čo sa zje, neuložia do problémových oblastí tela. Jeden deň v týždni sa odporúča jesť čisto bielkovinové produkty.

Po stabilizácii nastupuje záverečná fáza diéty Pierra Ducana, v ktorej sa odporúča pokračovať počas celého života. Jediné, čo sa teraz oplatí urobiť, je konzumovať 3 polievkové lyžice denne. l. otruby a raz týždenne cvičte deň čistých bielkovín (ako v prvej fáze metódy). Zvyšok jedzte podľa vlastného uváženia. Samozrejme, ak nechcete popierať všetky svoje snahy schudnúť, skúste do svojho jedálnička zaviesť nízkotučné bielkovinové produkty a úprimne nejedzte vysokokalorické a mastné jedlá vo veľkom množstve.

Ďalšia technika chudnutia zameraná nielen na chudnutie, ale aj na pretváranie stravy a postojov k jedlu všeobecne je systém mínus 60, ktorý vyvinula Jekaterina Mirimanová, ktorej sa samej podarilo schudnúť až 60 kg nadváhy.

Základné princípy tejto diéty sú nasledovné.

• Odporúča sa rozdeliť recepcie na 3 tradičné jedlá. Mirimanová odporúča odmietnuť občerstvenie. Ak je spočiatku ťažké zvyknúť si zjesť tri jedlá denne, dovoľte si medzi hlavnými jedlami pohostiť ovocím, zeleninou, nízkotučným kyslým mliekom v malom množstve, snažte sa však od tejto praktiky postupne upustiť.
• Raňajky nemôžete vynechať. Odporúča sa jesť prvú hodinu po prebudení. Ak nemáte vôbec chuť do jedla, potom aspoň vypite kefír a zjedzte plátok syra. Aj keď ste ráno nejedli, zvyknete si na ranné jedlo, najmä preto, že len počas neho si môžete dovoliť akékoľvek jedlo (a koláč, vyprážané zemiaky a obľúbenú pizzu). Jedzte čokoľvek, po čom vaše srdce túži, a zabudnite na to do nasledujúceho rána. Hlavnou vecou nie je prejedať sa. Jediná vec, ktorej sa autor techniky odporúča vzdať sa aj ráno, je mliečna čokoláda. Legálna horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa však môže znížiť vašu chuť na cukor, ak na ne trpíte.
• Na obed platia určité obmedzenia. Mirimanová odporúča prestať sa kamarátiť so sladkými a škrobovými jedlami (okrem cestovín z tvrdej pšenice) a jesť hlavne obilniny (pohánka, ryža) a chudé mäso a rybie výrobky. Takéto bielkoviny a sacharidy sa môžu navzájom kombinovať. Ale zemiaky alebo cestoviny s rybami a mäsom, je lepšie nezasahovať a konzumovať tieto produkty oddelene. Akýkoľvek spôsob prípravy jedla okrem vyprážania. Dôrazne sa odporúča doplniť obed akoukoľvek zeleninou a ovocím (jablká, citrusové plody, slivky, kivi, melón, ananás, avokádo). Nenechajte sa uniesť ovocím a bobuľami. Ak chcete jesť toto jedlo hojne, urobte to na raňajky. Pred 12. hodinou sa oplatí konzumovať aj nespomenuté ovocie a bobule. Tiež na obed môžete jesť mliečne a fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku nie viac ako 5%, tvrdý syr v malom množstve, vajcia, morské plody a vnútornosti. Z obilnín si okrem pohánky a ryže môžete občas dopriať aj kuskus.
• Večera by sa podľa pravidiel tejto techniky mala konať okolo 18:7 a byť čo najľahším jedlom. Existuje 1 možností večere, musíte si vybrať jednu z nich a kombinovať produkty podľa diétnych požiadaviek. Druhy produktov sú povolené rovnako ako na obed, ale požiadavky na ich kombináciu sú prísnejšie. 2 – ovocie a mlieko; 3 – ovocie a zelenina; 4 – ovocie a obilniny; 5 – mlieko a zelenina; 6 – zelenina a obilniny; 7 – mäsové alebo rybie výrobky (neodporúča sa miešať takéto jedlo medzi sebou, je lepšie jesť len varené kuracie filé alebo pečený kúsok ryby); 3 – mlieko, syr a lupienky (nie viac ako 4-XNUMX povolené krutóny).
• Po večeri môžete piť iba nesladený čaj / kávu a čistú vodu. Perlivá minerálna voda je tiež povolená, ale buďte opatrní, pretože môže zvýšiť vašu chuť k jedlu. Na večerných akciách si môžete dovoliť pohár suchého vína a niekoľko plátkov nízkotučného syra. Snažte sa to však nepraktizovať často, inak by sa proces chudnutia mohol výrazne spomaliť.
• Sledujte svoju pleť. Pretože výsledky chudnutia pri prechode na takúto stravu sú zvyčajne badateľné pomerne rýchlo, musíte zabrániť ochabnutiu tela. Robte kozmetické procedúry a snažte sa každý deň venovať aspoň 20 minút športu. Autor systému nevyžaduje náročné fyzické silové tréningy.
• Mirimanová odporúča venovať osobitnú pozornosť psychologickej nálade pred chudnutím. Musíte milovať a prijímať svoje telo, nesnažiť sa o bleskurýchle chudnutie a v prípade porúch (ak k nim náhle dôjde) sa nevyčítať a nehladovať, ale len ísť ďalej.
• Po dosiahnutí požadovaného výsledku stojí za to prejsť na údržbu. Za týmto účelom môžete na raňajky a na obed (najlepšie do 15: XNUMX) jesť všetko, čo chcete, a musíte večerať podľa povolených zoznamov. Ale čas posledného jedla sa môže posunúť o hodinu neskôr.

Jednou z najúčinnejších metód chudnutia je podľa recenzií veľkého počtu ľudí, ktorí to na vlastnej koži zažili, tiež diéta na spaľovanie tukov... Ona, na rozdiel od vyššie uvedených metód, má kratší časový rámec. Diéta trvá jeden týždeň a je skvelá pre ľudí, ktorí potrebujú zhodiť relatívne malé množstvo kilogramov. Za 7 dní môžete zhodiť 4 - 5 kg nadváhy.

Účinok techniky na spaľovanie tukov je spôsobený skutočnosťou, že každé jedlo obsahuje bielkovinové produkty, na trávenie ktorých telo míňa viac energetických zásob ako iné potraviny. Každé proteínové jedlo by malo byť sprevádzané porciou zeleniny alebo ovocia. Ich prítomnosť v jedálnom lístku robí techniku ​​vernejšou a dodáva telu vlákninu a rôzne vitamíny. Treba však poznamenať, že ovocie často pomáha povzbudiť chuť do jedla. Ak si všimnete tento účinok na seba, potom je lepšie jesť zeleninu popoludní.

Denné menu na spaľovanie tukov by malo byť naplánované podľa nasledujúcich zásad. Musíte mať raňajky s porciou proteínových produktov, zeleniny alebo ovocia navrhnutých v nižšie uvedených zoznamoch. Obed zahŕňa zahrnutie časti bielkovín, sacharidov, zeleniny alebo ovocia. Popoludňajší snack duplikuje odporúčania navrhované na obed a večera duplikuje odporúčania na raňajky.

Prvé jedlo by sa malo užiť v priebehu nasledujúcej hodiny (maximálne dvoch) po prebudení. Je dôležité zahrnúť metabolické procesy. Večera má ale hodnotu 2 - 3 hodiny, kým sa nerozsvietia. Nevybočujte zo stravy a jedzte každý deň v rovnakom čase.

Zoznam potravín povolených v strave vyzerá takto.

Môžete tiež konzumovať malé množstvo tuku denne, a to: 1 polievková lyžica. l. rastlinný olej, 0,5 lyžice. l. maslo. Dvakrát týždenne môžete jesť 100 g tučných rýb.

Diétu na spaľovanie tukov sa odporúča kombinovať so športom a po jej opustení dodržiavať zásady frakčnej výživy a zamerať sa na zdravé a nie príliš kalorické jedlá, bez rozlúčky s proteínovými produktmi.

Efektívne diétne menu

diéta Strava Pierra Ducana

Ukážka ponuky pre systém mínus 60 počas 3 dní

Orientačná strava pre diéta na spaľovanie tukov

Kontraindikácie pre účinnú stravu

• Na bielkovinových diétach (Pierre Ducan a spaľovanie tukov) nemali by ste sedieť s ochorením obličiek, s prehlbovaním akýchkoľvek chronických ochorení, počas tehotenstva a dojčenia.
• V každom prípade je veľmi potrebné odborné poradenstvo.

Výhody efektívnej stravy

výhody Strava Pierra Ducana:

1. prvé kilogramy rýchlo zmiznú, čo zvyšuje motiváciu k ďalšiemu chudnutiu;
2. diéta spravidla funguje, aj keď ste sa predtým často neúspešne pokúšali schudnúť a telo, ako sa zdá, si už vytvorilo imunitu;
3. neexistujú žiadne obmedzenia ani v množstve jedla, ani v čase jedenia;
4. môžete fantazírovať v receptoch, veľa variť a chutné;
5. metóda zahŕňa prírodné produkty.

výhody systémy mínus 60:

1. neexistujú žiadne vekové obmedzenia, ženy môžu dodržiavať systém počas tehotenstva a pri kŕmení dieťaťa (možno s určitými úpravami na odporúčanie ošetrujúceho lekára);
2. môžete jesť čokoľvek, len v rôznych denných hodinách, a preto je pravdepodobnosť, že sa popoludní vrhnete na zakázanú pochúťku, extrémne malá;
3. technika nespôsobuje apatiu, slabosť, únavu, nervové napätie atď.;
4. pri rozumnom naplánovaní jedálnička sú telu dodávané všetky látky a komponenty potrebné pre normálne fungovanie;
5. stravu je možné dodržiavať neobmedzene dlho;
6. systém nie je v rozpore s lekárskymi kánonmi a zásadami správnej výživy, podporuje ho veľa lekárov a odborníkov na výživu;
7. netreba sa zaťažovať počítaním kalórií a vážením porcií jedla.

výhody diéta na spaľovanie tukov:

1. zlepšuje sa metabolizmus, vďaka čomu sa zvyšuje šanca na udržanie získaného výsledku;
2. normalizuje sa inzulín a cukor v krvi;
3. rozmanitosť stravy;
4. menu si môžete zostaviť sami podľa svojich vkusných preferencií.

Nevýhody efektívnej stravy

Nevýhody Strava Pierra Ducana:

• diéta sa môže svojou jednotvárnosťou rýchlo nudiť, najmä ak neradi varíte;
• technika môže spôsobiť nedostatok vitamínov v tele, preto sa odporúča užívať komplex vitamínov a minerálov;
• pretože strava podporuje tvorbu ketolátok, v prvých dňoch diéty môže byť cítiť únava;
• strava môže spôsobiť nedostatok tukov, preto niektorí odborníci na výživu odporúčajú zvýšiť množstvo rastlinných mastných jedál v strave a skonzumovať aspoň 1 lyžičku. oleje denne.

Nevýhody systémy mínus 60:

• ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť neskoro, môžu mať problém naučiť sa nejesť po 18:00;
• kto predtým nejedol, nemusí mať spočiatku chuť na jedlo ráno. Cvičte sa. Jedzte niekoľkokrát aspoň niečo ľahké a samotné telo si čoskoro začne v ranných hodinách dňa pýtať požadované jedlo.

Nevýhody diéta na spaľovanie tukov:

• nadbytočné množstvo bielkovín vstupujúcich do tela s jedlom môže vyvolať poruchu pečene, obličiek alebo gastrointestinálneho traktu;
• môže byť ťažké dodržiavať takúto diétu pre milovníkov sladkostí, ktorá je prísne zakázaná.

Opätovné podávanie účinnej stravy

• К diéta na spaľovanie tukov neodporúča sa vyhľadávať pomoc častejšie ako raz za mesiac.
• Systémy Mirimanova môžete sa ho držať, koľko chcete.
• Znovu dirigovať Diéta doktora Ducana neaplikujte viac ako raz za 2 roky.

Nech použijete akýkoľvek spôsob chudnutia, pokúste sa v budúcnosti jesť. Potom pre ňu určite nebude nové odvolanie jednoducho potrebné.