Obsah
Program Čistý týždeň je ideálne začať trénovať doma. V komplexe sa vyvinula nová trénerka Beachbody Megan Davis a je ideálny pre začiatočníkov. Cvičebný program týždeň, mesiac alebo viac, aby ste sa jemne zapojili do športového životného štýlu!
Megan Davis bola jednou z dvadsiatich účastníkov reality šou 20. ROKY od spoločnosti Beachbody. Tento projekt zahŕňal trénerov z rôznych častí USA a víťaz získal právo na ďalšiu spoluprácu s fitnes spoločnosťou. Po odbere vzoriek a testovaní vyhrala Megan šou a pridala sa k tímu Beachbody. V polovici roku 2017 uviedla prvý program Cleen Week. Účasť na prehliadke 20. ROKY Megan pracovala dlhé roky ako osobný tréner, získala certifikát NSCA (Národná asociácia pre pevnosť a klimatizáciu) a otvoril si vlastnú telocvičňu.
Meganina vášeň pre zdravie a fitnes sa prejavuje v energetickom a motivačnom štýle tréningu. Zatiaľ čo jej hodiny sú ľahkým a premysleným prístupom ku každému tréningu. Ona Megan preferuje silový tréning, ale v Čistom týždni obsahuje rôzne záťaže.
Pozri tiež:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Fitness náramky: ako si vybrať + výber modelov
Čistý týždeň: preskúmanie programu
Komplex je Čistý týždeň špeciálne vytvorený pre tých, ktorí s fitness ešte len začínajú. Cvičenie Megan Davis vám umožní jemne vstúpiť do tréningového režimu a krok za krokom sa posúvať k cieľu. Program ilustruje niekoľko úprav cvičení, takže vždy budete mať príležitosť napredovať. Postupne si budete zlepšovať svoju kondičku: od začiatočníka po pokročilejšiu. Cvičenie má malý dopad a je skvelé pre tých, ktorí by radšej neskákali.
Aby vyhovoval tomuto komplexnému Čistému týždňu:
- tí, ktorí práve začali trénovať doma
- tí, ktorí sa po dlhej pauze vracajú k tréningu
- pre tých, ktorí chcú vytiahnuť postavu po pôrode
- pre tých, ktorí hľadajú jednoduché cvičenie na ranné cvičenie
- pre tých, ktorí chcú schudnúť bez šokových záťaží
Aké vybavenie je potrebné na vyučovanie?
Pre triedu Čistého týždňa takmer nepotrebujete ďalšie fitnes vybavenie. Iba jeden tréning zo štyroch (Sila) použite pár činiek s hmotnosťou 1-3 kg. Pre zvyšok videa nie je potrebný ďalší inventár. Je žiaduce, aby mat mal na podlahe cviky.
Čistý týždeň: tréning zloženia
Program Čistý týždeň obsahuje 4 alternatívne tréningy. Každé z týchto videí má svoj vlastný konkrétny účel, ale spolu tvoria vyvážený fitnes program na zlepšenie vášho tela a zdravia.
- Cardio (35 minút). Toto kruhové kardio cvičenie, ktoré vás prinúti dobre sa zapotiť. Program pozostáva zo štyroch kôl po 3 cviky v každom kole. Cviky sa opakujú v dvoch kolách, medzi kolami a kruhmi nájdete malý odpočinok. Ak cvičíte v pokročilej verzii, hodina je vhodná pre skúseného študenta.
- pevnosť (35 min). Jedná sa o kruhový silový tréning, kde sa striedajú izolované a kombinované cvičenia. Celkovo čakanie 5 kôl cvičení. V každom kole sa predpokladá jeden cvik na nohy a dva cviky na ruky, ktoré prebiehajú najskôr samostatne a potom sa kombinujú. Vďaka tomu rovnomerne zapracujete všetky svaly hornej a dolnej časti tela. Ak si dáte viac činiek (3 - 6 kg), je cvičenie perfektným zážitkom pri jednaní.
- Funkčné jadro (35 minút). Tento intervalový tréning na spaľovanie kalórií a posilnenie svalov celého tela. Obzvlášť efektívne pracujte so svalmi (brucho, chrbát, zadok). Megan ponúka 6 kôl cvičení, ktoré budete musieť cviky absolvovať individuálne a potom ich kombinovanú verziu. Všetky cviky sa vykonávajú s chudnutím bez ďalšieho vybavenia.
- Aktívny Flex (23 minút). Toto pokojné mierne cvičenie vám pomôže zlepšiť strečing, pružnosť a pohyblivosť tela. Efektívne budete pracovať na posilnení chrbtice a vyrovnaní držania tela. Veľmi pekný a vysoko kvalitný program, ktorý vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a stagnácii svalov.
Ako sa trénovať na tento program?
Megan Davis vám ponúka trénovať podľa nasledujúceho rozvrhu hodín:
- Deň 1: Hlavná funkcia
- 2. deň: kardio
- 3. deň: sila
- 4. deň: Active Flex
- Deň 5: Hlavná funkcia
- 6. deň: kardio
- 7. deň: sila
Tento plán môžete opakovať 3-4 týždne alebo dlhšie, kým nedosiahnete požadované výsledky. Ak vám taký prísny harmonogram nevyhovuje, môžete cvičiť 3-4 krát týždenne. Ale nech už je váš harmonogram akýkoľvek, určite sledujte cvičenie Aktívny Flex aspoň raz za týždeň.
K programu Čistý týždeň sa môžete kedykoľvek vrátiť po dlhšej prestávke, aby ste sa znovu adaptovali na stres a vyvinuli vytrvalosť. Po tréningu s Megan Davisovou pokračujte v komplexe 21 Day Fix alebo Shift Shop.