Čistý týždeň: sada cvičení pre začiatočníkov od Megan Davis

Program Čistý týždeň je ideálne začať trénovať doma. V komplexe sa vyvinula nová trénerka Beachbody Megan Davis a je ideálny pre začiatočníkov. Cvičebný program týždeň, mesiac alebo viac, aby ste sa jemne zapojili do športového životného štýlu!

Megan Davis bola jednou z dvadsiatich účastníkov reality šou 20. ROKY od spoločnosti Beachbody. Tento projekt zahŕňal trénerov z rôznych častí USA a víťaz získal právo na ďalšiu spoluprácu s fitnes spoločnosťou. Po odbere vzoriek a testovaní vyhrala Megan šou a pridala sa k tímu Beachbody. V polovici roku 2017 uviedla prvý program Cleen Week. Účasť na prehliadke 20. ROKY Megan pracovala dlhé roky ako osobný tréner, získala certifikát NSCA (Národná asociácia pre pevnosť a klimatizáciu) a otvoril si vlastnú telocvičňu.

Meganina vášeň pre zdravie a fitnes sa prejavuje v energetickom a motivačnom štýle tréningu. Zatiaľ čo jej hodiny sú ľahkým a premysleným prístupom ku každému tréningu. Ona Megan preferuje silový tréning, ale v Čistom týždni obsahuje rôzne záťaže.

Pozri tiež:

  • Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
  • Fitness náramky: ako si vybrať + výber modelov

Čistý týždeň: preskúmanie programu

Komplex je Čistý týždeň špeciálne vytvorený pre tých, ktorí s fitness ešte len začínajú. Cvičenie Megan Davis vám umožní jemne vstúpiť do tréningového režimu a krok za krokom sa posúvať k cieľu. Program ilustruje niekoľko úprav cvičení, takže vždy budete mať príležitosť napredovať. Postupne si budete zlepšovať svoju kondičku: od začiatočníka po pokročilejšiu. Cvičenie má malý dopad a je skvelé pre tých, ktorí by radšej neskákali.

Aby vyhovoval tomuto komplexnému Čistému týždňu:

  • tí, ktorí práve začali trénovať doma
  • tí, ktorí sa po dlhej pauze vracajú k tréningu
  • pre tých, ktorí chcú vytiahnuť postavu po pôrode
  • pre tých, ktorí hľadajú jednoduché cvičenie na ranné cvičenie
  • pre tých, ktorí chcú schudnúť bez šokových záťaží
Každý týždeň budete robiť Čistý týždeň po dobu 25 - 35 minút. Cvičenie vám pomôže schudnúť, napnúť svaly, posilniť svalový korzet, rozvinúť srdcovú vytrvalosť a udržať pohyblivosť tela. Megan ponúka kruhový systém tried: absolvujete niekoľko kôl cvičení, v ktorých budete striedať zaťaženie rôznych svalových skupín. Nájdete klasické cvičenie, ale tréner ich spojí v zaujímavých akordoch, takže váš tréning bude nudný a veľmi efektívny.

Aké vybavenie je potrebné na vyučovanie?

Pre triedu Čistého týždňa takmer nepotrebujete ďalšie fitnes vybavenie. Iba jeden tréning zo štyroch (Sila) použite pár činiek s hmotnosťou 1-3 kg. Pre zvyšok videa nie je potrebný ďalší inventár. Je žiaduce, aby mat mal na podlahe cviky.

Čistý týždeň: tréning zloženia

Program Čistý týždeň obsahuje 4 alternatívne tréningy. Každé z týchto videí má svoj vlastný konkrétny účel, ale spolu tvoria vyvážený fitnes program na zlepšenie vášho tela a zdravia.

  1. Cardio (35 minút). Toto kruhové kardio cvičenie, ktoré vás prinúti dobre sa zapotiť. Program pozostáva zo štyroch kôl po 3 cviky v každom kole. Cviky sa opakujú v dvoch kolách, medzi kolami a kruhmi nájdete malý odpočinok. Ak cvičíte v pokročilej verzii, hodina je vhodná pre skúseného študenta.
  2. pevnosť (35 min). Jedná sa o kruhový silový tréning, kde sa striedajú izolované a kombinované cvičenia. Celkovo čakanie 5 kôl cvičení. V každom kole sa predpokladá jeden cvik na nohy a dva cviky na ruky, ktoré prebiehajú najskôr samostatne a potom sa kombinujú. Vďaka tomu rovnomerne zapracujete všetky svaly hornej a dolnej časti tela. Ak si dáte viac činiek (3 - 6 kg), je cvičenie perfektným zážitkom pri jednaní.
  3. Funkčné jadro (35 minút). Tento intervalový tréning na spaľovanie kalórií a posilnenie svalov celého tela. Obzvlášť efektívne pracujte so svalmi (brucho, chrbát, zadok). Megan ponúka 6 kôl cvičení, ktoré budete musieť cviky absolvovať individuálne a potom ich kombinovanú verziu. Všetky cviky sa vykonávajú s chudnutím bez ďalšieho vybavenia.
  4. Aktívny Flex (23 minút). Toto pokojné mierne cvičenie vám pomôže zlepšiť strečing, pružnosť a pohyblivosť tela. Efektívne budete pracovať na posilnení chrbtice a vyrovnaní držania tela. Veľmi pekný a vysoko kvalitný program, ktorý vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a stagnácii svalov.

Ako sa trénovať na tento program?

Megan Davis vám ponúka trénovať podľa nasledujúceho rozvrhu hodín:

  • Deň 1: Hlavná funkcia
  • 2. deň: kardio
  • 3. deň: sila
  • 4. deň: Active Flex
  • Deň 5: Hlavná funkcia
  • 6. deň: kardio
  • 7. deň: sila

Tento plán môžete opakovať 3-4 týždne alebo dlhšie, kým nedosiahnete požadované výsledky. Ak vám taký prísny harmonogram nevyhovuje, môžete cvičiť 3-4 krát týždenne. Ale nech už je váš harmonogram akýkoľvek, určite sledujte cvičenie Aktívny Flex aspoň raz za týždeň.

K programu Čistý týždeň sa môžete kedykoľvek vrátiť po dlhšej prestávke, aby ste sa znovu adaptovali na stres a vyvinuli vytrvalosť. Po tréningu s Megan Davisovou pokračujte v komplexe 21 Day Fix alebo Shift Shop.

Predstavujeme Čistý týždeň

Nechaj odpoveď