Očistná strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 550 Kcal.

Chcete nielen schudnúť pár kilogramov, ale aj prospieť telu tým, že ho zbavíte toxínov, toxínov a iných škodlivých látok? Na pomoc príde očistná strava, ktorej rôzne možnosti sú dnes veľmi populárne.

Požiadavky na očistnú stravu

Najprv vám navrhneme, aby ste zistili, aké je nebezpečenstvo úrazu tela, a okrem toho zvyšujte pravdepodobnosť zlepšenia stavu. Keď naše orgány nemajú dostatok sily na to, aby sa očistili, môžeme čeliť zvýšenej únave, slabosti, únave, aj keď práve nerobíme žiadnu prácu. Taktiež pri upchatom tele často bolí hlava, bolia kĺby (tieto pocity sú pri cvičení obzvlášť nepríjemné). Ak začnete s týmto ochorením, môže dôjsť k veľmi závažným chorobám - artritíde, artróze, cukrovke, metabolickým poruchám a tvorbe zhubných nádorov.

Ak na sebe spozorujete niektorý z týchto príznakov, jedná sa o istý zvon tela, ktorý upozorňuje, že s ním nie je niečo v poriadku.

Podstatou očistnej diéty je odstrániť z jedálnička tučné a kalorické jedlá, cukor a alkohol, „darčeky“ rýchleho občerstvenia, biele mäkké cestoviny, pečivo, sladkosti, údeniny, príliš slané jedlá. Ak sa rozhodnete vyskúšať túto techniku ​​na sebe, pripravte sa na to, že v jej období budete musieť jesť najmä zeleninu a ovocie (zamerajte sa na neškrobové výrobky), celozrnné výrobky, mliečne výrobky (najlepšie nízkotučné), strukoviny , semená a orechy. Denne vypite až 2 litre čistej neperlivej vody. Čaj je tiež možný, ale bez pridaného cukru a sladidiel.

Prvá verzia techniky čistenia možno pokračovať najviac jeden týždeň. Mali by ste jesť trikrát denne a tieto jedlá konzumovať s mierou. Charakteristickým rysom tejto očistnej diéty je, že tu nie sú vôbec večere. Po popoludňajšom občerstvení, ktoré sa vyskytne najneskôr 16-17 hodín, sa odporúča nič nejesť. Ak večer prekoná silný hlad, môžete vypiť pohár mlieka alebo kefír s nízkym obsahom tuku. Prvý deň stravovania sa odporúča, ak je to možné, úplne odmietnuť jedlo. Znamená to úplnú vykládku. Ak sa rozhodnete vydržať, snažte sa nevystavovať svoje telo silnému fyzickému a intelektuálnemu stresu a doprajte si dostatok odpočinku. Najlepšie je, ak začnete s diétou v deň voľna. Počas procedúry sa odporúča opustiť soľ alebo výrazne minimalizovať jej množstvo.

Druhý variant očistnej stravy sa považuje za lojálnejšiu a bezpečnejšiu. Po konzultácii s lekárom je možné takúto stravu dodržiavať aj v počiatočných štádiách tehotenstva. Všeobecne bola táto technika, pokiaľ je známa, vyvinutá ako spôsob prípravy žien a mužov na počatie dieťaťa.

Môžete sa držať diéty až 11 dní. Pre maximálnu efektivitu je potrebné ho správne zadať. Takže 2 dni pred začiatkom života, podľa metódy, musíte piť odvar z ľanových semien pred spaním. Deň pred začiatkom diéty sa odporúča vykonať vykládku na zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú málo škrobu. Môžu sa jesť surové, pečené alebo inak, ale bez použitia olejov a tukov. V tieto aj iné dni je vhodné jesť frakčne, vzdať sa jedla 2-3 hodiny pred spaním. Teraz sa pozrime na samotnú stravu.

Prvé dva dni očistnej techniky musíte piť ovocné alebo zeleninové šťavy (až 2 litre denne). Je žiaduce, aby to boli čerstvo vylisované nápoje. Ak kupujete produkty v obchode, pozorne sledujte zloženie. V šťavách by nemal byť cukor. Snažte sa konzumovať čo najprirodzenejšie nápoje. Z kupovaných sú najlepšou voľbou džúsy a nektárinky určené do detskej výživy. Namiesto štiav je z času na čas dovolené piť odvar zo sušených sliviek, sušených marhúľ, fíg a iného sušeného ovocia, ktoré máte radi. Dôležité je, aby boli aj bez cukru.

Od tretieho do piateho dňa vrátane sa množstvo ovocnej a zeleninovej tekutiny znižuje, ale stravu môžete doplniť ovocím a bobuľami. Ideálne – raňajkujte, obedujte a večerajte s pevnými darmi prírody a džúsy používajte na popoludňajší čaj a občerstvenie. V zimnej sezóne prídu na záchranu ovocné a bobuľové džemy a mrazené výrobky, aby diverzifikovali stravu. Pamätajte však, že všetko by malo byť bez cukru.

Od šiesteho dňa do konca diéty môžete okrem vyššie uvedeného jedla zaradiť aj zeleninu. Dokonca aj zemiaky sú povolené, ale nemali by ste sa na to zameriavať.

Diétu musíte opustiť veľmi hladko. Najlepšie je postupne pridávať produkty, ktoré boli predtým zakázané, a vôbec sa nevracať k potravinovým nebezpečenstvám. Snažte sa udržiavať svoju stravu zdravú a chudú.

Čo sa týka chudnutia, spravidla pri takomto čistení utekajú minimálne 3 - 4 zbytočné kilogramy. Pri znateľnej nadmernej hmotnosti môžete schudnúť a posilniť. Samozrejme veľa závisí od individuálnych charakteristík tela, veľkosti porcií a úrovne fyzickej aktivity.

Očista stravovacieho menu

Príklad jedálnička očistnej stravy (1. možnosť)

Poznámky… Ak máte závideniahodnú vôľu a cítite sa dobre, v týchto dňoch pite iba vodu a nesladený čaj.

Príklad jedálnička očistnej stravy (2. možnosť)

Kontraindikácie očistnej stravy

Sedenie na očistnej strave sa neodporúča deťom a ľuďom vo veku, po posledných operáciách, v prípade výskytu závažných chorôb alebo telesných vlastností, ktoré si vyžadujú inú stravu.

Výhody očistnej stravy

1. Mnoho odborníkov na výživu a lekárov súhlasí s tým, že očistná strava je jedným z najvernejších a najúčinnejších spôsobov, ako si udržať zdravie. Okrem schudnutia pri dodržaní tejto techniky sa telo lúči s prebytočnou tekutinou, ktorá mu bráni v normálnom fungovaní a vyvoláva vznik opuchov. Črevo sa zbaví nepotrebných „usadenín“ a začne fungovať oveľa lepšie. Boli zaznamenané samostatné výhody čistiacej výživy pre diabetikov. Výsledkom dodržiavania vyššie popísaných pravidiel je zníženie ich hladiny cukru v krvi a tým aj potreba inzulínu. Mali by sa však čistiť iba pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.
2. Táto strava je zvyčajne dobre znášaná. Osoba, ktorá na ňom sedí, sa nestretáva s pocitom akútneho hladu alebo slabosti. Táto technika obsahuje dostatočné množstvo potrebných látok a zložiek a ak sa v nej nepokračuje dlhšie ako odporúčané obdobie, nepoškodí to telo.
3. Jedálny lístok je bohatý na vlákninu, ktorá zlepšuje tráviace procesy, predlžuje pocit sýtosti a ovplyvňuje udržiavanie zdravej črevnej mikroflóry, čo najmä zvyšuje obranyschopnosť tela.
4. Nie je potrebné kupovať produkty neobvyklé pre obyvateľov postsovietskeho priestoru. Váš rozpočet to výrazne neovplyvní. Varením nemusíte tráviť veľa času, pretože mnohé produkty sa naopak najlepšie konzumujú surové. Pri chudnutí poteší aj fakt, že nie je potrebné počítať kalórie ani zdĺhavo vážiť každý gram skonzumovaného jedla.
5. Mnoho ľudí si všimne aj také príjemné bonusy, ako je všeobecné zlepšenie pohody, zmiznutie pocitu ťažkosti v bruchu, minimalizácia bolesti hlavy, zníženie únavy a odstránenie podráždenosti.

Nevýhody očistnej stravy

• Tí, ktorí sú zvyknutí jesť pomerne husto, majú očistnú stravu, môžu stále čeliť pocitu hladu, najmä v pôstnych dňoch a v čase, keď sa odporúča piť iba džúsy.
• Sedenie na takejto technike je najlepšie v lete alebo na jeseň, keď si môžete kúpiť dary prírody, vypestované v rozľahlosti svojej domoviny v prírodných podmienkach.

Opakovaná očistná strava

Ak si prajete, môžete sa uchýliť k opätovnému vykonaniu očistnej stravy za mesiac.