Focus T25 je jedným z najobľúbenejších domácich fitness programov. Shaun T ponúka trojmesačný komplex 25-minútové video na spálenie tukov a tonizáciu tela. Pravidelné cvičenie s Focusom T25 vám pomôže schudnúť, zbaviť sa problémových partií a spevniť svaly.
Program obsahuje 15 rôznych tréningov pre celé telo. Nie je potrebné zapojiť sa do programu ako celku, môžete si vybrať jednotlivé videá a vykonať ich podľa individuálneho plánu. Aby ste porozumeli rôznym triedam, ponúkame vám stručné popisy všetkých tréningov z Focusu T25.
Pozri tiež: Všeobecný popis programu Focus T25.
Focus T25 má tri fázy: alfa, beta, gama. Každá fáza má svoj účel. S alfa začnete chudnúť a pripravovať sa na vážnejšie záťaže. Beta navrhuje závažnejšiu záťaž, aby ste mohli postupovať a formovať štíhlu postavu. Gama vám pomôže upevniť úspech a zlepšiť úľavu tela.
Jeden z účastníkov programu Focus T25 predvádza jednoduchá úprava cvikov bez skákania. Ak ste začiatočník alebo ste v šoku kontraindikovaní, odporúčame vám spustiť odľahčenú verziu:
Na väčšinu tréningov Shawn kladie tzv „Fáza horenia“. Je to toto: cvik opakujete, ale v mimoriadne rýchlom tempe. Niekedy prebieha fázové spaľovanie niekoľkokrát na lekcii, niekedy až na konci tréningu. Skúste tentokrát popracovať na rýchlosti a vydajte zo seba maximum.
Focus T25: alfa (prvá úroveň)
Na vykonávanie tréningov z modelu Focus T25 (alfa) by ste nepotrebovali žiadne ďalšie vybavenie. Vyučovanie v alfa verzii je jednoduché a vhodné pre začiatočníkov aj pre skúsenejších študentov.
1. Alpha Cardio (kardiotréningové cvičenie na svalový tonus)
Toto intervalové kardio cvičenie, ktoré aktívne zapája svaly brucha, stehien a zadku. Každé cvičenie prechádza niekoľkými modifikáciami: začnete s jednoduchou verziou a potom pripojte rýchlosť a amplitúduskomplikovať cvičenie. Váš srdcový rytmus bude hore a dole, čo núti vaše telo spaľovať kalórie a tuky. Z cvikov vás čakajú skoky s chovnou rukou, vertikálnym horolezcom, striedavými výkyvmi nôh, rýchlym behom, sit-UPS.
2. Rýchlosť 1.0 (kardiotréning na rýchlosť)
Speed 1.0 - ďalšie cvičenie na spaľovanie tukov z prvej fázy modelu Focus T25. Ale úroveň zložitosti je cenovo dostupnejšia ako Alpha Cardio. V prvej polovici programu budete striedať kardio cvičenie a statické zaťaženie. V druhej polovici hodiny bude prebiehať intenzívna „fáza spaľovania“ robiť cvičenia na rýchlosť a bez zastavenia. Samotné cviky boli priame, väčšinou išlo o rýchle skoky a prvky kickboxu.
3. Total Body Circuit (aeróbno-silový tréning celého tela)
Intervalový tréning so striedaním „vertikálnych“ cvikov a cvikov v plankovej polohe. Toto sú hlavné triedy zložitosti, pretože častá zmena polôh tela zvyšuje fyzický stres. Kardio cvičenia sú nahradené silou, ale rýchlosť spaľovania tukov je počas celého tréningu. Budete tlačiť UPS, dosky, výpady, skoky otočené o 90 °.
4. Ab Intervaly (pre ploché brucho a základné svaly)
Toto cvičenie modelu Focus T25 na vytvorenie plochého brucha a tonizovaného tela. Striedate vysoko kvalitné podlahové rutiny pre abs a kardio cvičenie, aby ste spálili tuk na bruchu. Intervaly Ab, s ktorými môžete hrať ktokoľvek žalúdok je problematická oblasť tela. Existuje niekoľko typov bežných a bočných dosiek, Supermanove, skoky v remienku, beh, rôzne zdvihy nôh pri tlaku v sede alebo v ľahu na podlahe.
5. Dolné zaostrenie (na stehná a zadok)
Ak chcete spáliť tuk na stehnách a zadku, zvážte program Lower Focus. Kombinuje prácu na cvičeniach na tonizáciu svalov dolnej časti tela a kardio cvičenie na spaľovanie tukov a elimináciu problémových partií v bokoch. Sean ti pomôže utiahnite zadok a pre zmenšenie objemu stehien. Budete cvičiť drepy, výpady, mŕtvy ťah, skoky a pulzujúce cviky na tonizáciu svalov.
Focus T25: Beta (druhá úroveň)
Na vykonávanie tréningov z modelu Focus T25 (Beta) ste vy budete potrebovať činky alebo expandér hrudníka (aj keď len dva tréningy: Ript Circuit a Upper Focus). V tejto fáze ponúkal náročnejšie triedy ako v alfa verzii.
1. Core Cardio (kardiotréningové cvičenie na svalový tonus)
Jedná sa o kardio tréning vypracovanie cvičení pre celé telo. Nenechajte sa zmiasť názvom programu: základné svaly sa samozrejme podieľajú na implementácii tohto programu, ale nemenší dôraz na stehná a zadok. Počas celého tréningu nájdete veľké množstvo výpadov, skokov a drepov a na záver - dynamické planky a cvičenie s pavúkom.
2. Rýchlosť 2.0 (kardiotréning na rýchlosť)
Rýchlosť 2.0 je podstatne zložitejšia ako fázová rýchlosť alfa. Tréningové behy nonstop veľmi rýchlym tempom a rýchlo sa meniace cviky. Všetky vertikálne cviky samotné sú celkom jednoduché, ale kvôli vysokej rýchlosti na konci 25-minútovej lekcie budete sotva dýchať. Program sa koná v dvoch kolách, každé kolo obsahuje 3 úrovne. S každou úrovňou zvyšujete rýchlosť vykonávania cvičení.
3. Ript Circuit (aeróbno-silový tréning celého tela)
Ript Circuit - toto cvičenie z modelu Focus T25 pre všetky svalové skupiny. Budete vykonávať cvičenia v kruhu: vrch, spodok, brucho, kardio. Budete potrebovať činky s hmotnosťou 1.5 kg a viac alebo expandéry. Každé cvičenie trvá 1 minútu, nájdete 6 kruhov rôznych cvikov na celé telo, napríklad výpady, lavičku Arnolda, drep, zdvihnutie priameho tlače nôh, mŕtvy chod zdvihu činky na chrbát, niektoré burpees na jednej nohe.
4. Dynamic Core (pre ploché brucho a základné svaly)
Kvalita dynamické cvičenie pre základné svaly. Prvých 10 minút vás čakajú jednoduché kardio cvičenia, ktoré zvýšia srdcovú frekvenciu a naštartujú proces redukcie hmotnosti. Potom budete vykonávať podlahové rutiny pre základné svaly. Čakáte na lamely, brušáky, Supermana, skákanie v remienku. Program je obdobou Ab Intervals z alfa, ale zložitejšej úrovne.
5. Horné zaostrenie (na ruky, plecia a chrbát)
Cvičenie určené na prácu hornej časti tela pomocou činiek (alebo expandérov) je silové zaťaženie prerušované kardio cvičením. Posilníte svaly ramien, bicepsov, tricepsov, hrudníka a chrbta. Shawn veľmi opatrne vysvetľuje techniku vykonávania cvikov, preto si jeho odporúčania určite vypočujte. Čakajú vás tieto cviky: push-UPS, zdvíhanie činiek na biceps, tlaky na činky s lavičkami na pleciach, chov činiek v ľahu, pozícia pózy na chrbte.
Focus T25: Gamma (tretia úroveň)
Fáza gama sa vám môže javiť ešte ľahšia ako beta, ale musíte pochopiť, že má ďalšie problémy. Ak prvé dva mesiace pracujete na spaľovaní tukov, zatiaľ čo Gamma, vy Posilníš svaly a zlepšíš terén. Existuje iba jeden výrazný kardio tréning - Speed 3.0.
1. Rýchlosť 3.0 (kardiotréning na rýchlosť)
Najintenzívnejšie kardio cvičenie z celej sady modelu Focus T25. Cviky sa menia veľmi rýchlo, takže musíte byť plne sústredení na celý program. Obzvlášť „horúce“ sa stane v druhej polovici triedy, kde Shaun T dal dohromady niekoľko možností, niektoré burpees a energické skoky v remienku. V posledných 5-minútových cvičeniach sa to menilo doslova každých 10-20 sekúnd, takže pripravte sa na vývoj maximálnej rýchlostidohnať tím Shawn.
2. Extreme Circuit (aeróbno-silový tréning celého tela)
Dynamický silový tréning s prvkami kardia. Tento program je ideálny pre spaľovanie tukov a svalový tonus. Vysoké energetické náklady na cvičenie sú spôsobené striedaním vertikálnych a horizontálnych cvičení. Cvičenie sa vykonáva 1 minútu po každých štyroch cvičeniach, kedy nájdete krátku „fázu spaľovania“. Program teda predpokladá 5 intenzívnych kôl o 5 minútach. Budete vykonávať drepy, kliky na triceps, niektoré burpees s činkami, horizontálne, Jogging, švihanie nôh, chôdzu v remeni.
3. Pyramída (aeróbno-silový tréning celého tela)
Ďalšie cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré je založené na silových cvičeniach na svalový tonus. Budete pracovať na hornej a dolnej časti tela, ako aj na voľne stojacich svaloch. Ponúka Sean vykonať cvičenia týkajúce sa scenára nárastu, niet divu, že sa tento program volá Pyramída. V tomto programe boli pripravené tieto cviky: mŕtve ťahy, bočné výpady, skok do lamely, push-UPS, bench press pre triceps.
4. Roztrhnutie (pre ruky, plecia a chrbát)
Cvičenie pre hornú časť tela, ale s viac intenzívne silové zaťaženieako vo fáze Beta. Naďalej budete pracovať na sile svalov paží, ramien a chrbta, ako odpor môžete použiť činky alebo hrudný expandér. Prvé 3 minúty vás čaká kardio tréning a potom silové cvičenia vrátane niekoľkých druhov push-UPS.
5. Strečing (strečing - pre všetky fázy)
Stretching Focus T25 všetky 3 fázy. Sean vám ponúka raz týždenne urobiť nejaké úseky zotaviť sa a uvoľniť svaly po cvičení. Čakajú vás dynamické aj statické cvičenia. Použitéonoveľa väčšia pozornosť sa venuje natiahnutiu nôh. Čakáte na zahrnutie póz jogy: pes smerujúci dole, pozícia pre holuba, tabuľka pozícií pre mačku, rovnako ako výpady, drepy a náklon.
Vo Focus T25 obsahuje 15 tréningov, každý si medzi nimi nájde vhodný program pre seba. Video o spaľovaní tukov Shaun T vám pomôže schudnúť a získať tvar.
Pozri tiež:
- Program Les Mills Combat: podrobný popis všetkých tréningov
- Fix Extreme with Autumn Calabrese: podrobný popis všetkých školení + spätná väzba k programu