Program P90X predstavuje skutočný prielom v oblasti domáceho fitness. Vďaka komplexu superintenzívneho silového tréningu od Tonyho Hortona budete môcť vybudovať dokonalé telo.
P90X (alebo Power 90 Extreme) je súbor rôznych tréningov, ktorý vyvinul jeden z najslávnejších trénerov sveta Tony Horton v roku 2005. P90X je možno najobľúbenejší domáci fitness program - veľmi dlho si medzi účastníkmi udržiavala popredné miesto v popularite.
Aj v roku 2010 predaj P90X prudko poklesol, tento video komplex naďalej poskytuje polovicu celkových výnosov spoločnosti Beachbody. Pozitívne ohlasy na tento program zanechali mnoho amerických celebrít vrátane speváčky Sheryl Crow, osobnosti verejného života, Michelle Obamovej či politika Paula Ryana.
Pozri tiež:
- Top 20 najlepších pánskych tenisiek pre fitness
- Top 20 najlepších dámskych topánok pre fitness
Popis programu P90X s Tonym Hortonom
Ak ste pripravení na prelomové vylepšenia svojho tela, vyskúšajte kurz od slávneho fitnes trénera P90X Tonyho Hortona. Pripravil pre vás dokonalý spôsob, ako vytvoriť úľavu, tonizované a silné telo. Program svojou efektivitou prekonáva dokonca aj tréning v posilňovni. Kurz zahŕňa silové a aeróbne programy a tiež tréning preťahovania a flexibility. S P90X zdvihnete svoje fyzické schopnosti na maximálnu úroveň!
Program pozostáva z 12 hodinových tréningov, ktoré budete vykonávať v nasledujúcich troch mesiacoch:
- Hrudník a chrbát. Cvičenie na hrudník a chrbát, veľa push-UPS a pull-UPS. Budete potrebovať vodorovnú lištu alebo expandér, stojany na tlačnú jednotku UPS (voliteľné), stoličku.
- Plyometrics. Cvičenie Bosu, ktoré obsahuje viac ako 30 druhov rôznych skokov. Budete potrebovať stoličku.
- Ramená a paže. Cviky na ramená a ruky. Budete potrebovať činky alebo rozširovač hrudníka, stoličku.
- jóga X. Jóga od Tonyho Hortona zlepší vašu silu, flexibilitu a koordináciu. Budete potrebovať podložku na jogu, špeciálne bloky (voliteľné).
- Nohy a chrbát. Cviky na stehná, zadok a lýtka. Budete potrebovať stoličku, bar a voľnú stenu.
- Kenpo X. Aeróbne cvičenie pre silu srdca a spaľovanie tukov. Na základe prvkov bojového športu. Inventár sa nevyžaduje.
- X Stretch. Sada naťahovacích cvičení, ktoré vám pomôžu obnoviť svalstvo a vyhnúť sa náhornej plošine. Potrebná podložka a bloky na jogu.
- Jadro Synergistika. Cvičenie na rozvoj svalnatého tela, najmä pásu, chrbta a tlače. Pre push UPS budete potrebovať činky a stojan (voliteľné).
- Hruď Ramená a triceps. Cvičenie na hrudník a triceps. Budete potrebovať činky alebo rozpínač hrudníka, vodorovnú tyč.
- späť a biceps. Komplex pre chrbát a biceps. Budete potrebovať činky alebo rozpínač hrudníka, vodorovnú tyč.
- Cardio X. Kardio tréning s nízkou intenzitou. Inventár nie je potrebný.
- Ab trhacie stroj X. Krátke 15-minútové obdobie pre brušné svaly.
Tony Horton pripravil rozvrh, ktorý budete dodržiavať po dobu 90 dní. Cvičenie P90X sa bude konať podľa nasledujúceho plánu: tri týždne intenzívneho tréningu, po ktorých nasleduje jeden týždeň jogy a strečingu. Tento týždeň zotavenia je veľmi dôležitý pre rast efektívnosti a výsledkov, preto by si v žiadnom prípade nemal nechať ujsť. To vám pomôže vyhnúť sa náhorným plošinám a stagnácii a nadmernému zaťaženiu organizmu. Tony Horton ponúka 3 tréningové plány P90X:
- Štíhle (najdostupnejšia možnosť: veľa kardia, menej energie)
- Klasická (pokročilá verzia, ak ste ochotní sa hromadne hromadiť)
- Štvorhra (bláznivá voľba pre zúfalcov)
Na precvičenie P90X s Tonym Hortonom budete potrebovať viac športového vybavenia, ale v porovnaní s inými silovými komplexmi jeho zoznamu je minimálne. Budete potrebovať činky alebo hrudný expander ako odpor a vodorovnú tyč pre pull-UPS, ktorú môžete nahradiť cvičením expanderom. Stojany pre push-UPS môžu používať iba pokročilí študenti. Činka je lepšie brať skladaciu alebo mať aspoň niekoľko párov rôznej hmotnosti: od 3.5 kg u žien, od 5 kg u mužov. Expander sa tiež odporúča použiť nastaviteľnú odporovú silu.
Ak si nie ste istí, že s P90X zvládnete, môžete vyskúšať prípravné programy: Power 90 od Tonyho Hortona.
Výhody programu P90X:
- Toto je jeden z najťažších, ale najefektívnejších programov v rade domácich fitnes. S P90X zaručene získate najlepšiu formu.
- Vybudujete silné, odolné a tónované telo. Kvalitné silové a aeróbne cvičenia pre všetky svalové skupiny vám pomôžu zrýchliť metabolizmus, aby ste vytvorili tvarovanú formu a spálili tuky. Ale pri správnej výžive bude dokonca schopný budovať svalovú hmotu.
- Vysokovýkonný program vďaka veľkému počtu rôznych cvikov. Vaše telo si nebude mať čas zvyknúť a prispôsobiť sa cvičeniu, takže počas všetkých 3 mesiacov tréningu bude v neustálom napätí. To pomôže dosiahnuť maximálne výsledky a vyhnúť sa náhorným plošinám.
- Každé 3 týždne intenzívny tréning získate 1 týždeň rekonvalescencie. Tony Horton a zahŕňal jogu a strečing, ktorý vám umožní obnoviť svalové tkanivo a upchať záťaž.
- S P90X zlepšíte svoju flexibilitu a koordináciu vďaka pozíciám jogových cvičení v rovnováhe a strečingu.
- Program je komplexný a je určený na 90 dní podľa harmonogramu školení. Respektíve už máte pripravené plány lekcií na 3 mesiace vopred.
- P90X je vhodný pre mužov aj ženy.
Nevýhody programu P90X:
- Budete potrebovať pôsobivý arzenál vybavenia: niekoľko závaží na činky alebo expandér s nastaviteľným odporom, vodorovná tyč, stojany na push UPS.
- Komplex P90X je vhodný iba pre pokročilých študentov.
Pokiaľ zvládnete program P90X od Tonyho Hortona, budete schopný absolvovať akýkoľvek ďalší fitness tréning. Budete nielen postaviť úplne nové teloa zvýšiť svoju kondíciu na maximálnu úroveň.
Pozri tiež:
- Program P90X2: Ďalšia nová výzva od Tonyho Hortona
- P90X3: superintenzívny komplex polhodinového tréningu od Tonyho Hortona