Obsah
Spoločnosť Beachbody sa neunaví potešiť svojich fanúšikov kvalitnými fitnes programami. Ponúkame vám do pozornosti komplexný Core De Force - superaktívny program založený na cvičeniach zo zmiešaných bojových umení.
Ak chcete do 30 dní vyradiť vynikajúce výsledky bez použitia akejkoľvek ďalšej váhy a odporu, tento program je pre vás. Komplex je vytvorený na základe prvkov MMA - zmiešaných bojových umení. Cvičenia pozostávajú z efektívnej kombinácie boxu, kickboxu a thajského boxu, ktoré sa striedajú s výbušnými kardio segmentmi a silovými cvičeniami s vlastnou váhou. Program je ideálny na chudnutie, spevnenie kôry, vytvorenie plochého brucha a vytvorenie atraktívnej sochy tela.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- Top 50 najlepších cvikov na tónovaný zadok
- Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
- Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
- Bočná doska na brucho a pás + 10 možností
- Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení
- FitnessBlender: tri pripravené tréningy
- Fitness guma - veľmi užitočné vybavenie pre dievčatá
Popis programu Core De Force
Trénujú Joela a Jericha (Joel Freeman a Jericho McMatthews) - dlhoroční priatelia s rozsiahlymi skúsenosťami vo fitnes priemysle. Sú to certifikovaní tréneri z American Fitness Association (AFAA) a National Academy of Sports Medicine (NASM). Ich cieľom vždy bolo pomôcť ľuďom získať skvelú fyzickú formu. Inšpirovaní efektivitou školenia MMA vyvinuli kvalitný program, ktorý vám pomôže dosiahnuť úžasné výsledky už za 30 dní.
Na hodiny základného programu De Force by ste nepotrebovali žiadne ďalšie vybavenie! Toto je veľmi dôležitá výhoda programu, pretože niektoré z ďalších programov Beachbody vyžadujú arzenál športového vybavenia (napríklad The Master Hammer and Chisel). Jedinou hlavnou zbraňou budete mať svoje vlastné telo, ktoré vás, samozrejme, dovedie k cieľu.
V navrhovanom tréningu vás čakajú trojminútové kolá, v ktorých sa striedajú rôzne kombinácie bojových umení a cvičení s vlastnou váhou. Budete odplavovať tuk, rozvíjať výdrž a zlepšovať kvalitu svojho tela. Bez ohľadu na vašu úroveň tréningu budete schopní opakovať všetky pohyby, pravdepodobne však podporíte svoje vlastné tempo.
Aby vyhovoval základnému programu De Force
- Pre tých, ktorí chcú napnúť žalúdok, aby posilnili jadro a vybudovali štíhle tónované telo.
- Pre tých, ktorí majú radi tréning s prvkami zmiešaného bojového umenia.
- Tí, ktorí majú strednú a pokročilú úroveň kondície a majú skúsenosti s inými programami Beachbody.
- Pre tých, ktorí majú radi intenzívne cvičenie.
- A dokonca aj tí, ktorí nehľadajú komplexný program, ale zaujímajú vás okrem vašej zbierky videí aj nové HIIT tréningy.
Zloženie základného programu De Force
Výcvik Core De Force trvá od 30 do 45 minút. Musíte cvičiť jeden tréning denne, sedem dní v týždni po dobu 30 dní. Ale nebojte sa, každý siedmy deň je aktívnym dňom zotavenia. Budete sa venovať dokončeným triedam kalendára.
Complex Core De Force obsahuje 6 základných cvikov, 2 sedenia na strečing a 2 bonusové videá pre tlač. Základné cviky pozostávajú z niekoľko trojminútových kôl: 6, 9 alebo 12 v závislosti od konkrétneho programu. Súčasťou kurzu fitness sú 4 videá s podrobnou analýzou všetkých použitých pohybov a kombinácií.
Základné cviky:
- Rýchlosť MMA (6 kôl - 25 minút). Lekcia pre hornú časť tela, brucho a kôru na základe pohybov boxu.
- Skartovať MMA (9 kôl za 35 minút). Cvičenie celého tela založené na thajskom boxe.
- MMA napájanie (12 kôl - 45 minút). V tejto lekcii použijete efektívny výbušný pohyb z MMA na vytvorenie silného a tvarovaného tela.
- MMA Plyo (12 kôl - 45 minút). Toto video kombinuje box, thajský box a plyometriu.
- Power Sculpt (9 kôl za 35 minút). Silový intervalový tréning na rozvoj vytrvalosti a svalovej sily.
- Dynamická sila (12 kôl - 45 minút). Cvičenie má nízky dopad, vysokú intenzitu.
Video pre naťahovanie a zotavenie:
- Aktívne zotavenie (20 minút). Rekondičné školenie, ktoré na vás čaká koncom týždňa.
- Force Relief Core (5 minút). Krátke video na natiahnutie. Urobte toto 5-minútové sedenie pred spaním, aby ste upokojili napäté a unavené svaly.
Video s dôrazom na kor:
- Kinetika jadra (15 minút). Posilnite kosti pomocou jedinečných pohybov MMA, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ploché brucho.
- 5 minútové jadro na podlahe (5 minút). Krátka lekcia pre štekanie na zemi.
Pamätajte, že tréning je náročný a intenzívny, takže je vhodný len pre ľudí bez zdravotných problémov. Ak máte radi programy na chudnutie a máte pozitívny vzťah k tréningu v štýle MMA, mal by sa vám páčiť komplexný Core De Force.
Pozri tiež: TapouT XT: komplex ultraintenzívneho cvičenia na báze MMA.